Рамадан. S’hour повинен бути найважливішою стравою дня
Поділитися:
- Електронна пошта
- Більше
30 травня 2017 р. О 17:57
Змінено 30 травня 2017 року о 17:57
Як нам робити, щоб тривати цілий день і підтримувати "почесний" рівень енергії під час Рамадану? Рішення полягає в Шоурі, який повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Як протриматися цілий день під час посту? Підтримувати однаковий рівень енергії з ранку до ночі неможливо, але завжди можна обмежити шкоду. Для Мехді Ауада, дієтолога та спеціаліста зі спорту та добробуту, секрет полягає в що ми їмо під час S'hour.
За словами цього фахівця та багатьох інших, останнім, або для інших першим, прийомом їжі протягом дня є, найважливіша їжа дня протягом місяця Рамадан. "Ця їжа повинні забезпечити всю енергію, необхідну для довгих днів посту, і це також допоможе нам уникнути втоми ", вказує Мехді Ауад.
Як можна пізніше
Шор повинен дотримуватися двох основних моментів: його слід приймати якомога пізніше, а їжа повинна бути якомога більш насиченою. На відміну від того, що багато хто думає зараз, саме рано вранці ми повинні їсти м’ясо та овочі, як це робили наші бабусі та дідусі.
Навіть якщо це трохи рано чи трохи пізно, все залежить від звичок сну кожної людини, ви повинні домовитись, щоб добре поїсти до 3:30 ранку. Це також залежить від індивідуальних звичок та управління сном.
"Я чую, що ті, хто кажуть, що їжа за лічені хвилини після сну товстіє. Це неправильно, тому що ми їдемо 18 годин, не харчуючись, і тому ми не ризикуємо набрати вагу", виправдовує Мехді Ауад. Тож немає страху їсти серед ночі для вирішення проблем із вагою, тому що все буде споживатися організмом у міру того, як прогресує день.
Найбагатший теж
Це, очевидно, необхідно пийте багато води і максимально зволожуйте. Це хороші звички, які слід приймати протягом цих 30 днів, або те, що від них залишилось. "Ви повинні спробувати уникайте промислових соків і віддайте перевагу змішаним або вичавленим сокам в домашніх умовах і віддайте перевагу воді ", пояснює Мехді Ауад. Чай використовувати не рекомендується під час години, тому що це сечогінний засіб і може заважати сну.
Що стосується їжі, вам слід намагатися збалансовано харчуватися між білками, цукром і клітковинами. Білки - це будівельні блоки, які змушують нас почуватися ситими, а клітковина бере участь у регульованому спорожненні кишечника. "Не соромтеся їсти крохмалисті продукти під час S'hour, також рекомендується готувати овочі або рибу ", додає Мехді Ауад.
Людям, які не люблять або не можуть їсти всього за кілька хвилин до сну, вони повинні змусити себе є яйця, сир, йогурт або навіть фруктовий салат. "З іншого боку, не рекомендується вживати швидкий цукор, краще віддавати перевагу фруктам. Також необхідно подумати, щоб їсти цільнозерновий хліб, бажано домашній", - підсумовує наш співрозмовник.