Раніше я знав, що я хочу про схуднення; Підтяжка тіла
Будь-хто, хто пережив це, може сказати вам, що втрата ваги є непростою, і хоча цілком нормально мати * відсутність * втрати ваги як одну з ваших цілей у фітнесі, реальність така, що багато людей втрачають кілька кілограмів з різних причин хочете схуднути, починаючи від кращого самопочуття і закінчуючи відчуттям більш комфортної шкіри.
Ось чому ми попросили членів Facebook-групи Shape's #MyPersonalBest Goal Crushers, які успішно схудли, поділитися тим, чого б вони хотіли на початку своєї подорожі, і що вони сказали б собі на початку, якщо б мати можливість це зробити.
Не дивно, що їх відповіді набагато менше стосувалися того, як виглядати певним чином або навіть певного стилю харчування, який змінив гру, і набагато більше про те, як вони живлять своє тіло, вкладають голови в гру та себе відчуваю себе чудово. Тут вам є що сказати.
Калорії - це не все.
Для тих, хто тільки починає займатися схудненням, Рейчел Ленцмайєр Дженкс (43) хоче знати, що втрата калорій сліпа, не звертаючи уваги на харчові ефекти продуктів, які ви їсте. "Єдине, що я б сказала собі, це те, що пропуск фруктів і овочів для економії калорій НІКОЛИ не зробить трюку", - каже вона. "Те, що ви вкладаєте у своє тіло, має значення, і жодне напруження не може скасувати погану дієту". (Потрібна невеличка перевірка? Перегляньте найкращі закуски перед тренуванням.)
Мати голову в грі - це так само важливо.
"Будь-яка людина може потренуватися і схуднути, але якщо ви не будете турбуватися двома дюймами між вухами, ви пропустите найважливішу частину процесу", - говорить 35-річна Жанель Спейді. Змусив вас дати відсіч? Як тільки ви дійдете до суті, все інше піде за цим прикладом. "
Що стосується їжі, то менше - це не завжди більше.
38-річна Марі Роуз Ярдіс бажає, щоб з самого початку знала, що немає необхідності тримати якомога менше калорій. "Я працювала з тренером, який сказав мені, що мені потрібно збільшити калорії, щоб підтримати тренування", - каже вона. «Це було неможливо, але я зробив це і втратив велику вагу в процесі! Всі ми бачимо в засобах масової інформації, що скорочення калорій дорівнює меншому тілу. Але коли ви поєднуєте свої харчові звички з важкими тренуваннями, ви дійсно можете зробити своєму тілу погану послугу, перегодувавши його! "(Докладніше про це тут: 25 способів скоротити 500 калорій на день)
Допомога громади має велике значення.
"Найважливіший урок, який я засвоїла, - це те, що це постійний бій, але я також дізналася, що в бою я не одна", - говорить Кара Лінн. “Я знайшов однодумців, які борються з тими самими демонами і вбивають подібних драконів. Фітнес-спільнота схожа на жодну іншу, в якій я був, і я дуже радий її знайти ". (Дізнайтеся більше про те, як ви можете досягти своїх цілей, приєднавшись до Інтернет-групи підтримки тут).
Відстеження їжі може бути визначальним фактором.
"Я регулярно займаюся фізичними вправами більше трьох років, і протягом перших двох з половиною років моя вага не рухалася, - каже Тара Берд, 38 років." Лише після того, як я постійно відстежувала все, що їла, я побачила, як шкала знижується, як і мої калорії перебували на технічному обслуговуванні і виявили дефіцит від 300 до 400 калорій. Прогрес був повільним, але за останній рік я схуд на 23 кілограми, втративши ще 15 фунтів, але я задоволений своїм прогресом. Повільно і неухильно! "
Це легше, ніж ти думаєш, коли ти правильно мотивований.
“Близько року тому я пішла до лікаря на щорічний іспит. Мені було лише 30 років, і число на шкалі було найвищим за всю історію, і мій рівень холестерину був високим ", - говорить Лорен Зарзур, 31 рік." Я потрапила в "Ваги" та "ClassPass". Зараз я на 30 фунтів легший, і я краще зрозумів харчування та захоплення тренажерним залом.
Я дізнався, наскільки більше ти цінуєш їжу, коли кожен день не доставляє задоволення, i як дивно бути сильним. Я хотів би знати, як легко це може бути, але я не думаю, що це було б легко, якби у мене не було цього прозріння. "
Візьміть речі по одному дню.
"Я прокидалася щодня і давала обіцянку собі, що прийму правильні рішення на цей день", - говорить Саманта Хайетт, 41 рік, про свою мету у зниженні ваги. "Я б сказав собі:" Завтра я можу не тренуватися, я можу з'їсти торт, але сьогодні я зроблю все можливе. “Я ніколи не починав робити дієти та робити фізичні вправи, які не міг робити все життя. "
Невеликі зміни з часом істотно змінюються.
Для Гретхен Шупбах (40) стійкість була ключовою. «Я почав із зміни способу життя, від їжі щодня до раз на тиждень. Я виходив щодня. Коли стало легко, я додав ще п’ять хвилин, поки не пропрацював до години. Потім я почав піднімати кожну вагу. Ще один день я торгував білим хлібом і рисом на цільні зерна. Я намагалася включати більше фруктів та овочів у день, і чистила зуби відразу після обіду, щоб потім не їсти ", - каже вона. Завдяки цим повільним і стабільним змінам вона змогла досягти своїх цілей.
Ви можете навчитися робити вправи.
Так. Джозі Брейді, 36 років, сказала б собі, що на початку своєї поїздки вона відвідувала тренажерний зал: «Це вже не робота. Ваші ноги будуть почуватися чудово. Продовжуйте працювати над цією підтягуванням. Ця подорож на все життя, тож якщо результати, яких ви хочете, зайнять трохи довше, то нехай буде! "
Ніколи не пізно.
"Як би погано вам не було, коли ви починаєте, ви все одно можете досягти успіху", - каже 50-річна Доун Сабурін. «Не дивіться на те, як далеко вам доведеться пройти, тому що ви будете здушені і кинете». Гра в довгу гру допоможе вам керувати собою.
“Прийміть те, з чого ви починаєте, і зробіть крок у правильному напрямку. Вони будуть рости, як і ваша впевненість та успіх ". (Далі: 10 тренерів поділяються тим, чого вони бажають Вони могли б розповісти своїм молодшим про фітнес)