Ранкова гімнастика вправи в ліжку Lumizil меблевий магазин
Занадто темно, занадто рано і далеко занадто холодно - хто тоді захоче встати? Кнопка відкладання на наших будильниках стає нашим найкращим другом і всім смачним різдвяним печивом, а також глінтвейном та Пивний живіт повільно, але впевнено помітні. Тільки не впадайте зараз у зимовий мінімум!
З нашими Ранкова зарядка не просто краще встати з ліжка і поховати його Ранкова рябка глибоко всередині вас, але розпочніть день по-справжньому підтягнутим і повним енергії. Не хвилюйтеся, вам не потрібно ступати перед крижаними дверима або встановлювати будильник на годину раніше. У шафі з кросівками та спортивним килимком, адже від сьогодні ваш матрац та затишна ковдра - ваші ідеальні партнери для тренувань. І тут досить встановити будильник на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Вам не здається, що це спрацює? Наша колега Пола тестувала це сама протягом трьох тижнів і в захваті! О так, так красиво може бути Ранкова зарядка бути.
Тренажерні вправи для вашого ліжка
Наші Ранкова зарядка-Програма поділяється на три-чотири різні блоки за бажанням
на. Починаючи з пробудження та розтяжки, закінчуючи тренуванням м’язів і закінчуючи розтяжкою, все включено. І для дуже гострих спортсменів серед нас ми підготували три додаткові завдання!
Прокинься та розтягнися
1. Дихати: Після спрацьовування будильника ви можете затриматися в ліжку хвилину-дві і сконцентруватись на своєму диханні. Глибоко вдихніть, затримайте дихання на три-чотири секунди, а потім глибоко видихніть. Ляжте прямо на спину, нехай руки розкриваються долонями вгору біля тіла, а ноги ляжте або поставте на ширині стегон.
- - Це дихання знімає перший стрес, який викликав у вас дзвін будильника.
2. Розгинання тіла: Тепер розташуйте себе так, щоб у вас було достатньо місця,
Повністю витягніть руки і ноги. Спочатку уздовж одночасно, потім паралельні руки та ноги один навпроти одного. Ця вправа
Повторіть g 2-3 рази. Тим часом нехай ваша голова спокійно і розслаблено відпочиває на подушці. М'яка подушка, така як подушка Schlaraffia Care Comfort, ідеально підходить для підтримки вашої хребта в здоровій і прямій формі під час сну.
- - Напруга чудово прокидає ваші м’язи і готує їх до дня.
3. Скручуйте лежачи: Тут ви кладете праву ногу під кутом і тягнете праве коліно якомога далі лівою рукою, поки коліно не торкається лівого боку ліжка. Тепер ви повертаєте голову з правого боку. Насолоджуйтесь цим положенням, поки це добре для вас, а потім перейдіть на бік.
- - Ця вправа мобілізує хребет і одночасно розслабляє. На цьому етапі найпізніше ви успішно відлякаєте Ранкова рябка У тобі.
4. Мах назад: Підтягніть ноги до грудей, міцно обхопіть гомілки і зробіть себе маленькими. Качайте вперед-назад десять разів, а також ліворуч та праворуч.
- - Таким чином, ви полегшите спину і запустите все тіло.
НАВЧАННЯ М'ЯЗІВ
5. Велоспорт: Після розмахування спиною ви можете ненадовго затриматися в такому положенні, а потім просто підняти ноги вгору під кутом 90 градусів. А тепер уявіть, що вам доведеться по-справжньому крутити педалі - так що вперед, прискорюйте! Десять-п’ятнадцять разів крутити педалі вперед-назад.
- - Якщо ви досі не повністю прокинулись, ця вправа гарантовано розбудить вас і активізує кровообіг. Крім того, вас вітають також м’язи ніг і живота!
6-й міст: Після їзди на велосипеді покладіть ноги на матрац і покладіть руки біля тіла. Утисніть підошви ніг у матрац і піднесіть зад у повітря. Так, щоб між стегнами, низом і верхньою частиною тіла була пряма лінія. Затримайтеся п’ять-десять секунд залежно від вашої сили і повторіть п’ять разів. Під час цієї вправи обов’язково покладіть подушку набік, щоб зняти напругу з шиї.
- - Ця вправа напружує більше м’язів, ніж ви могли подумати спочатку. Завдяки цьому ви тренуєте не тільки сідниці, але й спину та м’язи верхньої частини ноги.
Швидко відкрийте для себе чудовий сон:
7. Варіація присідання: Тепер потягніть ноги назад до верхньої частини тіла. Протягніть руку за голову руками, тримаючи лікті в напрямку до колін. Тепер підведіть правий лікоть до протилежного, лівого коліна і навпаки. Від п'яти до десяти повторень на кожну сторону, залежно від сили.
- - Ви, напевно, вже здогадалися, за допомогою цієї вправи ви розповідаєте своє Пивний живіт боротьба на. Присідання на матраці чи підлозі ідеально підходять для м’язів живота.
8. Свічка: Тепер ви можете знову покласти руки довго біля тіла. Витягніть ноги вертикально в повітрі, щоб ваше тіло утворювало кут 90 градусів. Тепер підніміть таз до стелі, витягнувши ноги. Коли сила почне зменшуватися, опустіть низ назад до матраца, почекайте кілька секунд і знову підніміть його. Повторіть це три рази. Якщо вправа для вас занадто проста, ви можете по черзі згинати ліву і праву ногу. Дивіться зображення.
- -Напруга розтягує м’язи ніг і одночасно тренує м’язи живота.
9. Варіант віджимання: Тепер досить лежати на спині! Настав час зміни точки зору. Переверніться на живіт і прийміть таке ж положення, як якщо б ви намагалися робити віджимання. З тією різницею, що ви підтримуєте себе ліктями, а не прямими руками. Тепер підніміть праву руку і протилежну ліву ногу від підлоги і затримайтеся в цьому положенні від 30 до 40 секунд. Зробіть невелику перерву, а потім перейдіть на бік. Повторіть всю вправу двічі. Переконайтеся, що ви не надто сильно штовхаєте низ, а щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.
Наша порада: Якщо вправа вам надто легка, надіньте ковдру на тіло. Отже, у вас є зайва вага, яку вам доведеться тримати! До речі, якщо ви не завжди хочете перемикатися між літніми та зимовими ковдрами, просто зупиніть свій вибір на цілорічній ковдрі, як наша ковдра Centa Star з волокон ROYAL Combi. Тут у вас чудовий комфорт протягом усіх чотирьох сезонів, і ви оптимально спані при будь-якій температурі.
- - У версії з віджиманням ви ставите все тіло під напругу і активізуєте майже всі м’язи від ніг до рук. Ви також можете покращити свій баланс тут!
10. Підлокітник: Наше останнє завдання для ваших м’язів також відбувається в положенні віджимання. Підпирайтесь на витягнуті руки. Тепер ви спочатку опускаєтесь на лікоть лівою рукою, потім правою. Тоді, звичайно, ви знову піднімаєтеся вгору, щоб ваші руки знову витягнулися, щоб підтримати ваше тіло. Повторіть вправу десять разів. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію і щоб ви не надто тягнули таз до стелі.
- - Під час цієї вправи ви швидко помітите, яку групу м’язів тренують. Ваші м’язи рук також можуть швидко почати трохи горіти. Наполегливість того варта!
Остаточна розтяжка
11. Кобра: Ляжте на живіт і покладіть руки біля тіла на висоті плечей. Просто натисніть верхню частину тіла і відпустіть
e Протягом цього часу ноги розслаблені приблизно на ширині плечей. Закрийте очі і зробіть три глибокі вдихи та видихи. Тепер покладіть низ на ноги, покладіть голову на матрац і витягніть руки далеко вперед. Тут теж тричі глибоко вдихніть і видихніть.
- - Ця вправа розтягує прес і дозволяє розслабитися.
13. Розгинання ніг: Знову увімкніть спину. Спочатку потягніть ліву ногу до тіла протягом десяти секунд і тримайте її двома руками. Тоді це ваша права нога. Тепер витягніть ліву ногу прямо в повітрі і повільно промацуйте руками від стегна до стопи - звичайно, лише наскільки це вам зручно. Потім перемикаємо сторони. Залишайтеся в кінцевому положенні протягом десяти секунд.
- - Тут ви витягуєте ноги і готуєте їх останній раз вставати. Тому що це насправді означає:
Геть із коробки! 🙂
Вам ще не вистачило? Тоді ми маємо для вас три додаткові завдання, які гарантовано не вкрадуть багато часу вранці:
13. Біжи: Або також називається остаточним двоминутним підвищенням потужності. Поставте поруч секундомір
Ви і виконуйте коротке тренування. Бігайте на місці протягом 60 секунд. Трохи збільште темп і тепер торкайтеся сідниць п’ятами протягом 30 секунд. Тепер навпаки: випрямити коліна на 30 секунд - чим вище, тим краще! Якщо можете, посилюйте темп дедалі більше. Пам’ятайте: годинник тикає, скоро ви там будете!
- - Ця маленька ранкова зарядка справді активізує кровообіг і дає вам енергію на цілий день!
14. Силова прогулянка: Зараз точно час сходити у ванну, правда? Гаразд Замість того, щоб пробиратися з кімнати в кімнату напівсонним, як завжди вранці, ми маємо найвищу пораду для вас: відтепер ви можете бігати випадами! Встаньте ноги на відстані приблизно трьох футів один від одного, пальці повинні бути спрямовані вперед. Тепер присідайте так, щоб заднє коліно майже торкалося підлоги, а переднє коліно знаходилося під прямим кутом. Потім потягніть задню ногу вперед, щоб ви знову стояли прямо. Продовжуйте коридор з іншого боку, поки нарешті не дійдете до ванної. Звичайно, ви можете продовжити силову прогулянку в будь-якій іншій кімнаті після цього.
- - З цією вправою може наступити літо - адже це не тільки дає вам приємне дно тріщини, але і щільні ноги!
15. Тренування для чищення зубів: Чистити зуби потрібно вранці. Найкраще, звичайно, це дві хвилини. Однак часто цього часу не дотримуються, тому краще поєднувати чищення зубів з невеликим тренуванням, в якому доведеться зупиняти час. Отже, покладіть секундомір на раковину, надіньте зубну пасту, і ви йдете: Станьте на коліна, щоб ваші ноги утворювали прямий кут. Переконайтеся, що щиколотки і коліна розташовані по прямій лінії. Знову встаньте, перекладіть вагу на праву ногу і підніміть ліву ногу прямо вгору, пальцями ноги, спрямованими до тіла, наскільки це можливо. Маленька порада: поки ви робите це, візьміть зубну щітку в праву руку і утримуйтесь лівою рукою на стегні, щоб досягти кращого балансу. Поставте ногу назад і повторіть хвилину. Потім настала черга з іншого боку: присідайте, перекладіть вагу на ліву ногу, а потім піднімайте праву ногу, знову вниз, а потім знову присідайте. Повторюйте вправу до закінчення другої хвилини. Чистити зуби і розтріскувати попу - це може бути настільки просто!
Наша порада: Для дуже спортивних серед вас ми маємо більш інтенсивний варіант цієї вправи. Перенесіть свою вагу прямо в правий бік, підніміть ліву ногу і максимально присідайте, витягнувши ногу. Знову встаньте, коротко опустіть ногу, якщо це необхідно, і через хвилину знову перейдіть на бік.
Відкрийте для себе чудові продукти для сну в Lumizil: