Ранкова закуска, якщо закуску приймати о 10 ранку.
ранкова закуска не не є обов’язковим для дорослих, тим не менше вона може бути корисно в деяких випадках. Але тоді, коли рекомендується перекусити о 10 ранку? Пояснює Наталі Майчер, дієтолог-дієтолог та творець блогу DocteurBonneBouffe.com в яких випадках рекомендується ранкова закуска.
Коли приймати ранкову закуску ?
# 1 Якщо ви встаєте особливо рано
Якщо ви встанете рано вранці (до 7 ранку) а ти снідаєш рано, цілком нормально мати низький середину ранку. У цьому випадку це цілком прийнятно перекусити близько 10 ранку тривати до обіду. Перекусити це дозволитьпередбачити ймовірну тягу, що може турбувати вас вранці та призвести до небажаних перекусів.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com: Я нагадую вам, що закуски та закуски - це дві різні речі:
- The гризти є спонтанними і немислячими. Вони пропагують шкідливі харчові звички.
- Поки закуски продумане та передбачуване споживання їжі, що є частиною збалансованого харчування.
No2, якщо ви їсте пізно
Маленька порада від DocteurBonneBouffe.com: Обов’язково беріть закуску середина ранку. Дійсно, перекус занадто пізно може знизити апетит до обіду !
# 3 Якщо ви не зголодніли до сніданку
Це цілком нормально не завжди бути голодним вранці. Нашому тілу потрібно більше чи менше часу, щоб «прокинутися». Тоді може статися так, що час виїжджати (на роботу, в школу тощо) вже настав, тоді як наш апетит все ще не задовольняється. (Більше про це я розповідаю у своїй статті «Я не голодний вранці: це серйозно?»). В цьому випадку, не потрібно змушувати себе. Візьміть із собою невелику закуску на пізніше вранці, коли з’явиться апетит.
Також можливо, що відсутність голоду вранці спричинене занадто велика їжа напередодні. У цьому випадку слід переглянути вечірню їжу, щоб поліпшити харчовий баланс, полегшити засинання і, отже, прокидання в кращій формі.
# 4 Якщо у вас не було часу на сніданок
З тих же причин, згаданих у попередньому пункті, може бути корисно перекусити вранці. коли ви пропустили свій сніданок нестача часу. Дійсно, якщо у вас не було часу на сніданок до виходу на роботу, перекусити пізніше вранці дозволить компенсуйте сніданок, який ви не встигли з’їсти.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com: Я також нагадую вам, що головне - це їжте у спокої та у відповідному середовищі. Краще перекусити пізно вранці, але в спокої, ніж снідати, з’їдений вчасно, але поспішно накритий.
No5 Якщо ви старший
Хоча ранкова закуска не є обов’язковою для дорослих, дієтологи погоджуються, що вона повинна бути у людей похилого віку. Дійсно, люди похилого віку - це неміцне населення, що представляє a високий ризик недоїдання. Цей ризик посилюється тим фактом, що з віком апетит знижується (а отже, і поглинання, тобто кількість, яку ми також поглинаємо).
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com: Тому рекомендується людям похилого віку їжте менше, але частіше. Це передбачає підготовку ранкової закуски та/або післяобіднього чаю. Щоб дізнатись більше про годування людей похилого віку, див. Наш розділ "Годування людей похилого віку".
# 6 Якщо у вас діабет
Люди, схильні до діабету, дуже чутливі до стрибків цукру в крові. Тому діабетикам рекомендується уникати пропускання їжі та У деяких випадках встановити ранкову закуску та перекус, щоб тіло могло поступово перетравлювати вуглеводи та обмежувати ризик гіпоглікемії.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com: Однак додавання закусок необхідно контролювати. Дійсно, тому що недоречне додавання закуски може сприяють набору ваги що може збільшити ризик розвитку інсулінорезистентності. Якщо у вас діабет, рекомендується проконсультуйтеся з дієтологом (не)-дієтологом щоб просвітлити вас про переваги, які має приготування ранкової закуски у вашому випадку.
No7 Якщо ви тренувалися вранці
ранкова закуска може знадобитися у випадку, якщо ви зробили ранкова зарядка.
Дійсно, рекомендується приймати перекус після тренування зволожувати організм і таким чином компенсувати збитки, що виникають під час зусиль, а також відновити запаси енергії. Закуска після занять спортом також дозволяє організму відновити адекватно.
# 8 Якщо у вас була резекція шлунка
налаштування ранкової закуски також рекомендується людям, які перенесли баріатрична хірургія, і зокрема a гастректомія, тобто повна або часткова резекція шлунка.
У випадку, якщо розмір шлунка був зменшений хірургічним шляхом, це стає необхідним для контролювати спожиті кількості. Дійсно, занадто велика їжа може спричинити дискомфорт або блювоту через переповнення шлунка. З метою зменшення цих ризиків рекомендується їжте менше за один прийом їжі. Але щоб гарантувати a достатнє надходження поживних речовин і тим самим уникати дефіциту, настійно рекомендується приготування закуски.
No9 для хвороб, які впливають на апетит
Дещо хвороби впливають на наші апетит, піддаючи нас ризику втрати ваги і, отже, більш важкого відновлення. Це особливо стосується раку, і хіміотерапія що він часто індукує.
Між нудотою, блювотою та відсутністю апетиту Тому фракціонування їжі є дуже важливим щоб забезпечити наш організм необхідним боротися з хворобами, не перевантажуючи травний тракт.
МАЛЕ СЛОВО З DOCTEURBONNEBOUFFE.COM
Дещо життєві ситуації вимагають встановлення ранкової закуски. Ми щойно побачили деяких приклади у цій статті. Майте на увазі, що людський організм є складною системою кожен працює по-різному. Тому, факт занепокоєння ситуацією не обов'язково означає прийом закуски. Щоб знати, чи дійсно вам потрібно перекусити вранці, уважно спостерігайте за собою з/без ранкової закуски і подивіться, що для вас найкраще. Слухати себе часто є найкращим. У разі сумнівів або особливих ситуацій не соромтеся звертатися за порадою до свого дієтолога (не) дієтолога, який зможе проконсультувати вас щодо зацікавленості чи ні в приготуванні закуски у вашому випадку.
У будь-якому випадку, майте на увазі, що якість вашої закуски так само важливо, як і його реалізація. Перекус повинен бути вдало підібраний, і інтегрована як частина збалансованого харчування. Якщо так, це може без потреби збільшити наше споживання і призводять до небажаного набору ваги. З цього приводу я розповім вам у наступній статті про мої здорові закуски для здорової, але вишуканої закуски. !