Ранкова зарядка для молодих і старших - СБ
Замінити каву на ранкову зарядку вранці? Для багатьох людей це не схоже на приємний початок дня. Навіть невеликі вправи мобілізують свіжу енергію і дійсно стимулюють спалювання жиру. Дізнайтеся, що робить ранковий тренінг і як його робити тут.
Чому ранкова зарядка?
Фізичні вправи мають багато переваг. Вони не тільки активізують кровообіг, але й зміцнюють організм для повсякденного стресу. Ранкова зарядка особливо доцільна тим, хто хоче схуднути за допомогою вправ: Якщо ви робите зарядку перед сніданком, запас глікогену, тобто вуглеводний бак, порожній. Тож якщо ви починаєте, наприклад, з невеликих вправ або бігу в парку, тіло забирає енергію з решти, а це означає: Це жир на комірі. Тож ранковий спорт починається саме там, де слід.
Програма ранкових вправ: Також для людей похилого віку
Незалежно від того, чи ви сварливі до ранку, чи не настільки спритні, що б наважилися на пробіжку - ранкова зарядка може розпочатися з невеликих вправ. Важко встати з ліжка, лягти на спину і підтягнути коліна до тіла. Обійміть його і м’яко розгойдуйтеся з боку в бік. Це розслаблює спину і готує до вставання. Тепер підніміть ноги вгору під прямим кутом і напружте м’язи живота. Покатайтеся на велосипеді в повітрі кілька хвилин.
Тепер ти можеш встати. Бігайте легко та жваво на місці. З кожним проходженням підтягуйте коліна трохи вище. А тепер у ванну!
Встаньте перед дзеркалом, розставивши ноги під час чищення зубів, і зігніть коліна як можна нижче. Тепер перекладіть свою вагу на кульки ніг і по черзі опускайте і піднімайте п'яту. Дві хвилини чищення зубів за допомогою цих вправ також використовуються для зміцнення литок і стегон.
Як довго я повинен тренуватися вранці?
Чверть години ранкової програми вправ творять чудеса. Якщо ви займаєтесь бігом, ідеально підійде тренування приблизно 30 хвилин. Це збільшить вашу витривалість і спалить жир. І насправді не повинно бути повного газу. Біжи спокійно і насолоджуйся першими сонячними променями, поки інші все ще блукають уві сні.
Ви переживаєте, що спорт не для вас у старості? Посібник SAT.1 пояснить вам!