Ранкова зарядка Найкращий спортивний початок вашого дня! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Ранкова зарядка робить вас придатними: у нас є 3 ефективні тренування для ранкового початку, а також наші плюси і мінуси: Ранкова зарядка - це справді хороша річ?

Ми знаємо: вранці час, як правило, короткий. Шлунок бурчить і вимагає сніданку, решту смертної оболонки потрібно гарно підготувати до робочого дня. А крім того, той чи інший також повинен доглядати за дітьми, готувати хліб чи водити маленьких до дитячого садка та школи. Навряд чи залишається місце для великої ранкової зарядки.

Але зарядка перед сніданком робить вас у формі. Зокрема, для зайнятих людей фізичні вправи є не лише необхідною компенсацією напруженого повсякденного життя, але й важливою для підтримки працездатності. Але хто має час і схильність проходити важкі тренування перед довгим робочим днем? Прочитайте нашу ранкову зарядку pro & contra!

По-перше, хороша новина: Навіть невеликі силові одиниці можуть зробити багато для зміцнення м’язів і міцнішого початку дня. І вам не потрібно тренуватися довго поспіль, щоб зробити щось для своєї фігури та фізичної форми за допомогою ранкової зарядки.

Ранкова зарядка: пробудження для кожного типу

І ми допоможемо вам у цьому зараз!

На наступних сторінках ви знайдете три десятихвилинні програми, кожна з чотирьох вправ для ранкової зарядки.
Якщо вам важко вставати вранці, ранкова сварлива тренування (на стор. 2) саме для вас: вам не потрібно підтягуватися до вправ - вправи розроблені таким чином, щоб ви отримували ефективне тренування під час ранкової рутини.

Ви взагалі не ранкова придурка? Тим краще: На наступних сторінках ви також знайдете ще дві тренування - для початківців та для всіх, хто може швидко встати з ліжка, але вже вранці має багато чого на замітці. Наші 3 вранці тренувальні вправи пропонують правильну суміш для будь-якого типу ранку - будь то соловей чи жайворонок! Головне, щоб ви правильно робили ранкову зарядку!

Про ранкові вправи

Колега "FIT FOR FUN" Юлія Надольний любить свою ранкову зарядку!

Затхле повітря, спітнілі тіла, зайняті пристрої. Крім того, у занадто маленькому просторі занадто багато людей, липких, смердючих тіл і обличчя, що капає - так це виглядає майже у кожному тренажерному залі ввечері, часто і в моєму Макфіті. І я можу без цього! Мій будильник спрацьовує о 6:15 ранку Я в студії рівно о 6:45 ранку. Навряд чи душа навколо мене. Все щойно очищено, а обладнання, вільні ваги та класні кімнати безкоштовні.

Я люблю тренуватися в такому спокої і можу повністю сконцентруватися на собі та на тренуванні.

Нікого, хто поруч з вами задихається і пітніє. Мені не потрібно хвилюватися, що я міг прийти даремно, тому що всі бігові доріжки зайняті або заняття зі штангою знову настільки заповнене, що я добровільно обійдуся без. Я можу просто тренуватися - і навіть дихати безпечно. На початку, коли я перемикав тренувальний ритм з вечора на ранок, чесно потрібно було трохи зусиль, щоб встати набагато раніше. Але зараз я так звик, що вже не проблема вставати раніше. Я вже збираю речі ввечері, а вранці мені просто потрібно зістрибнути з ліжка, залізти в спортивний одяг і розпочати - не надто замислюючись над тим, що я насправді роблю тут.

Як результат, я починаю день набагато свіжіше, приходжу на роботу в гарному настрої, набагато більш цілеспрямований і продуктивний і маю набагато більше енергії.

Ще одна перевага: я можу домовитись про зустріч увечері, коли і як хочу, без набридливого «Я не можу сьогодні, я хочу займатися спортом». До речі, оскільки я тренуюся вранці, я пропускаю тренування рідше, ніж раніше, що дуже позитивно впливає на мій успіх у тренуванні. І якщо день був справді виснажливим, я йду додому без сумління - зрештою, спортивна програма вже стартувала.

Вранці контрастні вправи

Редактор FIT FOR FUN Катаріна Кляйн каже: Не божеволійте від спорту на початку дня!

Вставати вранці досить погано. Вставати з ліжка на дві години раніше, ніж ви насправді повинні, на мій погляд, уже на межі тортур. Якщо я планую піти на роботу перед роботою, мій будильник буде відкладено, поки сусіди не продзвонять у мене. Бо якщо я не маю встановленої зустрічі, я не встаю, поки мені не доведеться. Коли приходить час, я швидко стаю на ноги, і я не належу до ранкової груби, але моє тіло насправді не працює гладко приблизно до 11 ранку - коли мій мозок постачається паливом від сніданку і першим капучино через моє Кровообіг булькає. До цього у мене є достатньо причин, щоб перенести свою передбачувану депресію форми на час: каша все ще схожа на камінь у моєму шлунку, і я все одно погано спав. Навіть якщо ранкова зарядка нібито змушує вас прокидатися і підтримує фізичну форму та продуктивність протягом усього дня, для мене є ще один вирішальний критерій, саме тому я проти:

Я хочу самостійно вирішити, як довго я тренуюсь і не зупинятися, коли дзвонять на роботу

- Врешті-решт, ти часто досить під тиском часу. Я не помічаю, що, згідно з дослідженнями, функції організму працюють лише на повній швидкості до 7 вечора, а тіло переходить у режим відновлення найпізніше до 21 години. У цей час я в найкращій формі - навіть якщо це означає, що я часто повертаюся додому лише після 23:00.

З іншого боку, я можу вимкнути з дня набагато краще, ніж якби я вечором спав вдома.

Як ви можете влаштувати заняття спортом ввечері та моїм друзям? Зовсім просто: Оскільки багато з них у вільний час ходять до альпіністського залу, я бачу їх у вечірній час у нашій “вітальні” - де ви можете не лише тренуватися разом, але й досить поспілкуватися та посміятися.

На наступних сторінках ви знайдете наші 3 пропозиції щодо швидкого, ефективного і не надто напруженого ранку вправ!