Ранкова зарядка Ось так ти стаєш ранковою зарядкою! Свідомо худне
Ранкова зарядка - таємна зброя!
Лише кілька хвилин тренування вранці ви не зможете просто виконати своє Різко підвищити рівень енергії. Ранкова зарядка також надзвичайно ефективна для схуднення, адже за допомогою ранкової зарядки ти вбиваєш кількох птахів одним каменем ...
Переваги ранкової зарядки
У вас є великі проблеми з вранком вставати з ліжка? Ви вимикаєте будильник принаймні три рази перед тим, як викочуватися з ліжка? ...
Для вас ранкова зарядка може здатися насамперед після кінцевий спектакль жахів послухай. Зрештою, досить важко вранці скочуватися з ліжка.
Але коли ви насправді зуміли зробити ранкову зарядку звичайною, ви лише пошкодуєте, що не зробили цього набагато раніше!
Якби я сказав вам лише одну річ, за допомогою якої ви можете дати своєму життю зовсім іншу динаміку або навіть напрямок за дуже короткий час, то я б сказав:
Візьміть собі за звичку починати свій ранок з кількох хвилин ранкової зарядки!
- Втратити вагу,
- ваш Підвищення фізичної форми,
- Розвиток своєї кар’єри, ...
Ви можете дати своєму життю абсолютно новий поштовх, вставши на кілька хвилин раніше вранці і розпочавши свій день наповненим енергією.
Ефект ранкової зарядки
Ранковими вправами ви вранці вбиваєте кількох птахів одним каменем.
- Ви починаєте день з гарним самопочуттям і вже вранці досягли невеликого успіху.
- Ви миттєво прокидаєтесь, зосереджені і повністю в режимі дії. Навіть якщо вам довелося встати на півгодини раніше, ви до обіду вдвічі та втричі ефективніші у повсякденному житті.
- Займаючись своїм тілом відразу після вставання, ви не витрачаєте свій ранок безпосередньо на зустрічі, розпорядок дня ...
- Ви стимулюєте свій метаболізм, що допомагає надзвичайно схуднути!
- ...
Ще один чудовий ефект - ви можете вранці «взяти бика за роги». Це має означати: за допомогою ранкової зарядки ви уникаєте тривалих роздумів уперед і назад. "Я сьогодні буду займатися спортом чи ні ...?"
І це Настрій "Я вирішую свою мету сьогодні" ви також берете його з собою в день! В принципі, ви майже автоматично будете приймати абсолютно різні рішення протягом дня. Ви більше уваги приділяєте своєму харчуванню і готові робити це набагато швидше, знову щоб вступити в дію.
І ви також несете цю енергію у свій професійний світ, у своє приватне життя ... Ця оновлена активність залишить свій слід скрізь.
Перша година вашого дня визначає хід решти дня.
Для мене це точно так!
Тому що, якщо я не почну зразу вранці і продовжу три рази встановлювати будильник, то я можу майже знову забути день або, принаймні, потрібно дуже довго, щоб пройти половину швидкості.
Більше зосереджена в повсякденному житті
Можливо, ви це також знаєте: будильник спрацьовує, і ви в голові переглядаєте всі свої зустрічі та завдання дня. Настрій прослизає до льоху за лічені секунди, і ти намагаєшся затримати вставання до останньої секунди.
Однак, негайно зупиняючи ці шлейфи думок, «знаходячи їх з голови та у тілі», ви не витрачаєте ці перші хвилини безглуздою, руйнівною задумливістю, а зупиняєте ці думки. Призначення та завдання дня спочатку мають другорядне значення! Перші хвилини вашого дня справді повинні належати ВАМ.
Я відчуваю себе особливо добре вранці, коли додаю кілька хвилин медитації після своєї ранкової програми вправ. Цим ритуалом я починаю день розслаблено та зосереджено.
Починаючи ранкову зарядку - плануйте
Щоб вам було простіше розпочати, я хотів би дати вам кілька порад тут:
- Які найбільші перешкоди?
- На що слід стежити?
Наступні інструкції з 7 кроків повинні максимально спростити вам початок ранкової зарядки.
Крок 1 - перевірити свою фізичну форму
Якщо ви тільки починаєте з 0, я настійно рекомендую вам спершу перевірити свою придатність. По-перше, знову повільно підходьте до цього виду спорту і не забивайте себе занадто великою кількістю відразу.
Якщо після третього дня ви знову відмовитеся від ранкової зарядки, оскільки вам просто не вистачає необхідної витривалості, і ви більше не можете цього робити, то ви насправді не робите собі прихильність зі своїм фальшивим честолюбством.
Тому, перш ніж ви вирішите піти на пробіжку 5 кілометрів щодня з завтрашнього ранку і не приїдете в перший день, спочатку перевірте, наскільки хороша ваша фізична форма на даний момент.
Крок 2 - придбайте собі час
Я також не думаю просто встановити будильник на годину раніше. Це може працювати протягом декількох днів, на годину менше сну. Але в якийсь момент цей дефіцит стане помітним, і тоді вам, мабуть, доведеться кинути виснажені. Тож лягати спати ввечері пізно, як правило, неправильний шлях. В основному ваша програма ранкових вправ починається напередодні ввечері.
Дізнайтеся, скільки вам потрібно спати, а потім відповідно лягайте спати. Загалом, намагайтеся дати достатньо часу для розслаблення в перші кілька днів. Дайте собі трохи часу, щоб звикнути до оновленого стресу і повільно активізувати своє тіло.
Крок 3 - ваша програма вправ
Насправді, я не хочу надто радити вас щодо певного розпорядку дня для вашої ранкової програми вправ. Також не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь.
Перш за все, головне - це насправді регулярно долати своє слабше Я. Вставати і знову не лежати на іншому боці. Тому що насправді ранкова зарядка - не найбільша перешкода. Найбільша перешкода - це Рішення робити ранкову зарядку.
Перш за все, важливо лише те, що ви насправді встаєте, довго не думаєте туди-сюди, а негайно вступаєте в дію!
Тож вам не повинно коштувати занадто багато подолання, щоб встати. В ідеалі, звичайно, слід знімати з ліжка високомотивований. Але перші кілька днів, швидше за все, вам знадобиться трохи зусиль і дисципліни, щоб встати.
Найкраще починати з малого. Займіться бігом або проведіть трохи силових тренувань вдома ...
Створіть невелику програму, яка ні загрожує вам, ні коштує вам занадто багато для подолання. Щось, що ти справді можеш зробити для себе ритуал.
Ви повинні негайно знати, що робити, і мати можливість "повністю автоматично" розкрутити перші кілька хвилин свого дня. Будильник спрацьовує, і ви негайно встаєте і переглядаєте програму!
Крок 4 - День прийняття рішень
Не відповідайте таким ставленням: "Я спробую завтра встати раніше, а потім подивлюсь, чи можу я займатися якимсь видом спорту". Вам навіть не потрібно починати з такого ставлення "Я спробую"!
Якщо ви дійсно маєте намір зробити ранкову зарядку звичайною, то вам потрібно скласти її на 100% і не тримати для себе задні двері відкритими.
Переконайтеся, що ви дійсно заздалегідь зрозуміли, що означає ваше рішення робити ранкову зарядку. Отримайте реалістичне уявлення про свою фізичну форму, наслідки ... і тоді прийміть чітке рішення!
Крок 5 - рутина
На початку такі речі, як тривалість та інтенсивність вашої ранкової програми вправ, насправді не важливі. Я б навіть майже сказав, що перші кілька днів ранкової зарядки повинні мати для вас лише «символічний характер».
Натомість просто зосередьтеся на них поки що рутина. Зрештою, ваша кінцева мета - зробити ранкову зарядку частиною вашого дня.
Кажуть, що для успішної інтеграції нової звички у повсякденне життя потрібно близько 30 днів. З мого особистого досвіду я б сказав: "Це буде приблизно правильно". Але набагато важливішим фактором, ніж кількість днів, які ви тривали, на мій погляд, є те, наскільки змінилося ваше ставлення.
Тільки тоді, коли ви вважаєте ранкову зарядку важливою частиною дня, в принципі свого життя, ви можете бути досить впевненими, що для вас склалася нова рутина. По суті, вам, можливо, майже важко обійтися без ранкової зарядки. Лише тоді насправді відбулася справжня зміна.
Але не будьте занадто рано впевнені, що ви це зробили. Старі звички надзвичайно стійкі. Тож якщо ви помітите, що меандр знову повільно підкрадається до вас, ви повинні бути дуже уважними і негайно протидіяти цьому.
Крок 6 - Звичка
Наші звички тісно пов’язані з нашими емоціями. В основному, ви повинні відчувати, наскільки добре ви робите ранкову зарядку протягом дня, щоб це стало для вас звичкою. Насправді, час від часу ви повинні відчувати всередині себе, наскільки ранкова зарядка корисна для вас.
Наскільки свіжішим та мотивованішим ви відчуваєте себе протягом дня? Ви помічаєте, як це покращує ваш загальний настрій? Ви вже відчуваєте зміни у своїй фізичній формі?
В ідеалі бажання вашої ранкової програми вправ буквально витягне вас з ліжка. Ось чому на початку не слід робити занадто багато, щоб повільно активізувати своє тіло. Не слід перевантажувати себе і зберігати позитивне ставлення.
Крок 7 - Перевірте
У перший раз вам, мабуть, доведеться трохи «підлаштуватися», перш ніж ви знайдете ідеальний початок дня. Було б дуже приголомшливо, якби ви могли негайно інтегрувати ранкову зарядку у своє повсякденне життя, не зустрічаючи рано чи пізно непередбачуваний опір.
Будь то болі в м’язах, які просто заважають вам встати, змінений робочий час, що заважає вашому звичному режиму, ...
Тож вам слід подумати про те, як ви будете реагувати на такі порушення рано. Скоротіть час тренувань або змініть програму, переконайтеся, що у вас достатньо часу на відновлення, ... Змініть підхід, але не здавайтесь!
Ранкова зарядка - загальні запитання та проблеми
Тут я перелічив ще кілька поширених питань та проблем і дав вам свої відповіді.
Наскільки ефективно схуднути за допомогою ранкової зарядки?
Ну, регулярно роблячи це, перш за все! Я б навіть сказав, що з того часу, коли ви зробили ранкову зарядку звичайною, вам не потрібно робити багато, щоб реально схуднути назавжди. Покращуючи кровообіг прямо вранці та стимулюючи обмін речовин, ви створюєте найкращі передумови для усунення проблем із вагою.
І насправді не має значення, як виглядає ваша програма ранкових вправ. Незалежно від того, ходите ви на пробіжку або віддаєте перевагу робити вправи вдома. Головне, щоб ви дійсно «завантажилися» і активізували своє тіло.
Часто цього невеликого «поштовху» вранці буває достатньо для того, щоб ви були набагато активнішими протягом дня і приділяли більше уваги своєму харчуванню. Якщо ви звернете увагу на калорії протягом дня і трохи зміните дієту, то жирові прокладки в якийсь момент розтануть!
Скільки ранкових вправ занадто багато?
Краще робити стільки, скільки це дасть вам добре почуватись протягом дня. Але, будь ласка, не переоцінюй себе! Краще робити невеликі кроки, бажано кроками миші. Якщо ви не займалися жодним видом спорту впродовж місяців чи навіть років, то, звичайно, вам не варто хотіти відразу стати марафонцем ...
Продовжуючи думати про себе, переглядаючи програму: «Чи можу я уявити, що буду робити це знову завтра, у такій формі?» По-перше, потрапити в «потік».
Якщо ви втомлені і виснажені протягом дня, то вам слід робити менше. Якщо ви не помітите жодних змін, можливо, вам доведеться зробити щось більше. Скільки ви робите спочатку, дуже залежить від вашого поточного стану, а також від того, що ви все ще маєте перед собою протягом дня.
Особливо на початку я б порадив вам не переоцінювати свій стан, насправді там менше, більше. Я б порекомендував вам лише обмежити максимум до 70%, а потім зупинитися.
Скільки часу мені потрібно планувати?
Перш за все, я б порадив вам налаштувати будильник приблизно на півгодини і лягти спати на півгодини раніше ввечері. Бо здоровий сон важливий! Отже, ваша програма ранкових вправ фактично починається напередодні ввечері, створюючи звичку вчасно лягати спати і висипатися.
І, на мій погляд, 30 хвилин - це ще досить простий час, щоб впоратися. Також не потрібно витрачати на тренування цілих 30 хвилин. Як я вже сказав, ви не повинні виснажуватись, просто йдіть.
Тренуйтеся приблизно 15 хвилин за раз, а час, що залишився, використовуйте для того, щоб розпочати день розслаблено. Можливо, розміркуйте ще кілька хвилин і займіть трохи більше часу за сніданком.
Ранкова зарядка - до або після сніданку?
Тут теж раджу трохи поекспериментувати для себе. Багато хто клянеться цим, що ранкова зарядка натщесерце - найкраще для спалювання жиру. Інші хочуть "нагодувати" свої м'язи перед тренуванням ... Моя думка: Не зводить себе з розуму такими дурницями!
Дізнайтеся самі, що вам більше подобається, а що корисно для вас. Особисто у мене немає надто застряглого ритуалу. Я більше залежа від своїх повсякденних випадків, чи займаюся я спортом до або після сніданку.
Вдома, у своєму “звичайному повсякденному житті”, я йду на кухню одразу після вставання, випиваю склянку води, а потім кілька хвилин біжу та/або роблю кілька вправ вдома. Тільки тоді все інше слідує. Коли я плаваю вранці, я принаймні з’їдаю заздалегідь банан чи щось інше.
Однак, коли я в дорозі або щось інше з’являється, я відкладаю ранкову зарядку на після сніданку.