Схудніть за допомогою силових тренувань Ergobaby
Джучхуу, дитина тут і в ідеальному здоров’ї, регрес закінчений, і нарешті ви зможете присвятити себе і своє тіло ще раз приємним, великим тренуванням. І, до речі, просимо також скинути кілька фунтів. Якщо це саме ваші думки (ми добре розуміємо, що не всі так думають ...), і ви хочете продовжити свій добре відомий пробіг, тоді, будь ласка, візьміть сьогоднішню підказку з фітнесу від наших австрійських дівчат від mamaFIT. Бо спорт - це не просто спорт. Особливо, коли у вас немає часу на великі та трудомісткі тренування. Що ви можете зробити замість цього, ви можете дізнатись тут:
Якщо регрес після народження дитини завершиться і організм знову стане повністю стійким, ви можете повернутися до звичного режиму фітнесу. Або спробувати щось нове? Якщо на порядку денному стоїть зниження ваги та контурування тіла, старий добрий тренувальний біг у спокійному темпі вже мав свій день. У кращому випадку це дає вам трохи більше базової витривалості. Кілограми лише повільно тануть від прогулянки протягом години двічі на тиждень і, на жаль, не зроблять вас сильнішими або справді придатними для повсякденного життя.
Спалювання жиру працює лише завдяки негативному енергетичному балансу та оптимізації обміну речовин. Тіло повинно використовувати більше енергії, ніж забезпечується, і йому потрібно забезпечити потрібні поживні речовини в збалансованій кількості. Раніше години бігу та низькоінтенсивних тренувань подовжувались, якщо ви націлювались на спалювання жиру. В основному це не неправильний підхід, просто хто сьогодні має час, а іноді і бажання витрачати кілька годин на день на тренування?
Короткі високоінтенсивні тренування
Це трапляється під час та після інтенсивних тренувань
Високі показники спалювання жиру через ефект післяопіку: особливо ПІСЛЯ тренувань. Під час тренувань ви спалюєте менше або взагалі відсутні жир, оскільки інтенсивність настільки висока. Але завдяки сильній стимуляції обміну речовин організму потрібно 36-48 годин, щоб повністю відновитись від такого тренувального стимулу. Це означає, що базальний обмін речовин залишається підвищеним протягом дуже довгого часу, і, отже, швидкість метаболізму жиру і, таким чином, спалювання жиру працює на повній швидкості. Це явище також більш відоме під ефектом післяопіку.
Тренування сили та витривалості одночасно: Завдяки високоінтенсивному стресу не тільки порушується серцево-судинна система, але і працюючі м’язи також піддаються напрузі з інтенсивністю стимулу, яка відповідає будівельному (гіпертрофічному) стресовому стимулу. Це також формує м’язову масу. Більша кількість м’язів, у свою чергу, означає більшу метаболічну активність і, отже, більше споживання калорій, коли ви відпочиваєте. Тож також більше спалювання жиру!
Енергоємні тренування мають пригнічуючий апетит ефект: хоча в міру інтенсивні тренування на витривалість, такі як легкі пробіжки, схильні стимулювати бажання вуглеводів, а після бігової зарядки ви зазвичай споживаєте більше калорій, ніж споживали занадто багато їжі, після силових тренувань все навпаки. Дослідження підтверджують, що високоінтенсивні та силові тренування мають тенденцію пригнічувати апетит. Ви частіше розвиваєте бажання їжі, багатої білками. Цей факт також полегшує вам схуднення та набір м’язової маси. А це в свою чергу допомагає позбутися від небажаних кілограмів жирової маси.
Тренування на витривалість призводить до втрати м’язів: якщо витривалість виконується лише з помірною інтенсивністю, а якісне споживання вуглеводів після тренування не відбувається (до 24 годин після цього), втрата м’язів неминуче настане. Якщо у організму немає іншої форми енергії, воно поповнює свої порожні депо м’язовим білком. Ситуація посилюється під час голодування або навіть занять натщесерце після тренування. Менша м’язова маса означає менше можливого споживання калорій у стані спокою і, отже, зниження рівня основного метаболізму.
Менше м’язової маси призводить до накопичення жиру: Як результат, більше накопичення жиру відбувається знову, оскільки втрата м’язової маси зменшує швидкість основного метаболізму і, таким чином, надлишок калорій мігрує безпосередньо в жирові відкладення.
Порочне коло, яке можна розірвати лише за допомогою високоінтенсивних тренувань на витривалість або тренувань для нарощування м’язів.
На що слід стежити?
Важливо, щоб перед усіма тренуваннями ви робили хоча б коротку розминку, в якій суглоби добре рухаються за допомогою мобілізації та махової гімнастики. Якщо ви новачок у одній з цих високоінтенсивних тренувань, рекомендується не включати жодних стрибків на початку. Натомість ви можете замінити стрибок на розтяжку поперемінним присіданням і стоячи з витягнутими руками. Ви також можете працювати із укороченими важелями на z. Б. спочатку робить віджимання, підтримувані на колінах. Ці спрощені варіанти гарантують, що і серцево-судинна система, і опорно-руховий апарат не перевантажуються спочатку. Водночас це також означає, що ви можете починати з HIIT, Tabata & Co на будь-якому рівні здібностей.
Потім ви можете спочатку збільшити вправу з вищою частотою вправ і більшою тривалістю вправи за одну вправу. Лише після кількох тижнів тренувань ви переходите до варіантів стрибка та довгих важелів. Після тренування також має бути коротке охолодження (наприклад, ходьба на сидінні та розтяжка).
Перш ніж розпочинати один із згаданих вище нових навчальних курсів, початківцям неодмінно слід отримати загальну допомогу від лікаря та отримати поради щодо спортивної науки.