Ранкова зарядка Що їсти на сніданок Lepape-Info

Домінік Пулен 13 жовтня 2020 р

Ви звикли бігати або робити кардіотренування рано вранці перед суєтою дня. Але що їсти, щоб не турбувало перетравлення сніданку ?

Невелика закуска необхідна

Дуже легко зіпсувати тренування неправильним вибором їжі або надмірним вживанням продуктів, які можуть зробити хворобливим після їжі. Досвід підтвердив торжество легких, засвоюваних та зволожуючих сніданків, на антрекоті з соусом Рокфор, щоб почати фізичну активність без болю в травленні, втоми або надмірної спраги.

Вранці, після нічного голодування, запаси вуглеводів у печінці впали, оскільки вони були пробиті життєво важливими органами (мозок, серце тощо). Зазвичай сніданок допомагає поповнити витрачені запаси печінки та стабілізувати рівень цукру в крові до моменту початку тренувань.

Завжди краще залишати реальний час між тим, коли ви їсте і коли тренуєтесь щоб дати травній системі час працювати. В іншому випадку хороша ідея - це розділіть свій звичайний сніданок на дві частини:

Перша закуска безпосередньо перед вправою, щоб забезпечити вашу пильність і забезпечити більшу пристосованість до зусиль. Виникнення тяги під час фізичних вправ може спричинити дискомфорт і біль.
Секунда після повернення для оптимізації відновлення м’язів.

Хоча займатися натщесерцем небажано, слід уникати певних продуктів, саме тому це перший сніданок повинні дотримуватися деяких дієтичних правил: легко засвоюється, має низький вміст жиру, зволожує та просто енергійний.

Харчова стратегія

Перший рефлекс, як тільки ви встаєте: ви думаєте про зволоження. Випийте велику склянку води і звичайної води. Не потрібно переходити на лимонну воду, яка пройде під каудиновими вилами шлунка з 3 рази більшою кислотністю, ніж цей нещасний лимон! Поганий рівень гідратації перед тренуваннями, безсумнівно, впливає на працездатність і є чинниками, що полегшують судоми.
Сніданки перед сеансом: гарячі або холодні, солодкі або солоні, ці закуски повинні забезпечувати вуглеводи, улюблену поживну речовину м’язів.

Напій (чай, кава, склянка води): уникайте пального !
Традиційний хліб, тости, сухарі, креп, рисовий пудинг, савойський торт, вівсянка: для прогресивної енергії !
Трохи "справжнього" масла (але не надто: просто укус, щоб не зважити!).
Солодкий продукт (варення, мармелад тощо), у розумних кількостях: міра повинна бути збережена !
Молочна (йогурт, сир та ін.) : молочні продукти слід адаптувати відповідно до кишкової чутливості кожного з них !
Компот або стиглі фрукти.

Кількість їжі

Закуска забирається з продуктів звичайного сніданку, з тією різницею, що їх кількість менша. Вони залежать від кожної людини та від часу перед тренуванням. Як правило, чим більше у вас часу, тим ситніше їжа, тоді як чим ближче ви до часу навантаження, тим більше ви вибираєте легку закуску.

1 - 2 скибочки хліба або

Стиглі фрукти або компот

Останні запобіжні заходи: Якщо ваше тренування, швидше за все, буде тривалим, не соромтеся починати з 2-3 сухофруктів, які слід споживати при перших відчуттях гіпоглікемії. Вони дозволять повернути форму !