Ранкова зарядка жиру далеко - ось чому слід робити зарядку перед сніданком
Тренування натщесерце були великим забороною для спортсменів. Однак дослідження, проведене в Бірмінгемі, Англія, показує, що фізичні вправи перед першим укусом в основному засмічують запаси жиру.
Раунд пробіжок перед сніданком? Для багатьох це звучить не просто як запізнілий кошмар; багато тренерів з фітнесу також настійно не рекомендують цього робити. Зрештою, вправи витрачають багато енергії і звідки тіло має їх брати, якщо ви нічого не їли? З запасів жиру, звичайно, як показали зараз британські дослідники.
Навчання
Група випробовуваних регулярно виконувала ранкову програму вправ. Півгодини після вуглеводного сніданку, інша половина натщесерце. Після тренування у кожної групи брали пробу крові.
Результат: Дослідники виміряли значно збільшене значення HSL у випробовуваних, які тренувались з порожнім шлунком. Цей фермент відповідає, зокрема, за розщеплення запасів жиру, що зберігаються в організмі з метою виробництва енергії. Тренуючись перед сніданком, ви дійсно можете збільшити свої запаси жиру.
З іншого боку, значення HSL для спортсменів, які їли до тренувань, було абсолютно непомітним.
Іншими словами: коли шлунок порожній і немає швидкої енергії, Організму нічого не залишається, як піти на власні резерви, щоб впоратися зі збільшеним споживанням калорій. Він починає спалювати жир майже відразу. Отже: вставайте з ліжка і геть з рулетами з беконом!
Звичайно, для досягнення цього ефекту не обов’язково перед сніданком їхати на спортивний майданчик. Важливо, щоб ви були тверезими, Отже, ви не їли жодної їжі близько 12 годин. Тож якщо ви один з тих людей, які пробиваються вдень за допомогою кави і правильно харчуються лише ввечері, ваше тіло також отримає до них доступ безпосередньо під час післяобідньої тренування Запаси жиру теж.
Наслідок
Чи займаєтесь ви спортом насамперед до зайві кілограми і надокучливі жирові відкладення Щоб позбутися від нього, може бути розумно займатися натщесерце. Оскільки при порожніх запасах глікогену ваше тіло починається одразу, як я вже сказав, щоб спалити власний бекон. І навпаки, звичайно, це не означає, що потім можна бенкетувати так, ніби завтра не було. Ви насправді схуднете, лише якщо ваш енергетичний баланс буде негативним протягом дня.
Однак, якщо ви тренуєтесь для змагань або, можливо, навіть для змагального спортсмена, то тренування натщесерце - це не гарна ідея. Оскільки, і це також є одним із висновків дослідження, ви позбавлені енергії, яка доступна досить швидко набагато менш потужний. Рівень цукру в крові впаде швидше, ви швидше втомитеся і швидше втратите. В ідеалі, ваш останній прийом їжі був дві-чотири години тому і містив багато вуглеводів і - якщо ви спортсмен на витривалість - гарна порція білка.
Відповідно, ви не повинні робити кожну тренування тверезо, навіть якщо ваша основна вправа - схуднення. Кожен третій раз є правильним правилом - вам також слід завжди планувати коротший маршрут, менше повторень або простіший етап, ніж зазвичай.
Вам все ще не вистачає натхнення для початку здорового життя? Значок фітнесу Кайла Ісінес дає підказки щодо харчування та способу життя у своїй книзі «28 днів до тіла бікіні» - тут ви отримаєте великий поштовх для свого проекту щодо схуднення! Замовляйте свою книгу прямо тут. (Дисплей)