Ранковий антистрес, як краще розпочати свій день
Для багатьох людей ранок - це напружений час, коли вони не знають, що робити швидше. Ось кілька антистресових порад, які допоможуть вам бути спокійнішими вранці!
Початок нового дня може бути напруженим: ви не знаєте, який одяг одягнути, відчуваєте, що у вас є тисяча справ, і ви не знаєте, з чого почати, дитина не хоче снідати і скільки ще стресових причин може з'являтися щоранку. Що робити, щоб насолоджуватися тихим ранком, який додасть вам імпульсу для решти дня?
Приготуйся до вечора
Секрет спокійнішого ранку полягає в підготовці до вечора: виборі одягу, який будеш носити наступного дня, упорядкуванні рюкзака з дитиною, підготовці пакунків до школи чи роботи. Наскільки це можливо, не завадило б готувати сніданок ввечері (наприклад, варити яйця або класти в миску в холодильник цільнозернові крупи - чорницю, полуницю, виноград та наступного дня просто залийте їх молоком).
Залиште квитки
У цей вік інформаційної лавини та десятків завдань, які ми повинні виконувати протягом дня, хто може пам’ятати все, що йому потрібно робити? Щоб ви не завжди відчували стрес, що вам ще є чим зайнятися, але ви не знаєте чим, добре поставити нагадування на телефон або залишити квитки в холодильнику. Таким чином, якщо у вас є щось чітке, щоб зробити вранці (читання лічильників води, прийом до стоматолога тощо), ви знайдете їх усі у списку.
Встановіть на один сигнал менше. насторожує
Особливо, якщо ви людина, яка міцно спить, ви можете налаштувати будильник, який вранці видаватиме багато шуму. Але занадто гучні тривоги можуть вас налякати або викликати роздратування. Для антистресового ранку добре вибрати пісню для пробудження або звук, який досить гучний, щоб змусити розплющити очі, але не викликати агресивного стану. Встановіть годинник, щоб він дзвонив досить рано, щоб у вас було достатньо часу на все, що вам потрібно робити вранці. Як тільки пролунає сигнал тривоги, зупиніть його, добре витягніть руки і ноги, а потім негайно вставайте з ліжка, щоб не спокуситися лінуватися і врешті-решт знову заснути.
Знайдіть час на сніданок
Снідати важливо не лише для того, щоб наповнити вас енергією на той день, але і для спілкування з коханими. Незалежно від того, снідаєте ви з родиною, сусідом чи другом чи розмовляєте з кимось із близьких людей у відеодзвінку, як процес прийому їжі, так і спілкування з близькими допоможуть вам розпочати день спокійно. На сніданок підходять їжа з каш з фруктами та рослинним молоком, якщо ви любите солодощі, або з низьким вмістом білка (наприклад, омлет зі шпинату), якщо ви віддаєте перевагу солоному сніданку.
Спробуйте медитацію або спорт
Іноді ми прокидаємось, несучи з собою турботи попереднього дня або стан тривоги, створений поганим сном. Важливо, щоб ранок сприймався як початок, коли ми залишаємо минуле позаду. Спробуйте знайти принаймні 15 хвилин, щоб виконати кілька фізичних вправ: важку атлетику, стрибки на мотузці, крутіння педалей на критому велосипеді або швидку їзду на відкритому велосипеді або жваву прогулянку парком з вихованцем. Якщо вам не подобаються ранкові заняття спортом і ви відчуваєте потребу в медитації, спробуйте пробути тихою кілька хвилин і очистити свій розум від проблем. Ви також можете зробити кілька вправ на розтяжку, щоб розслабити суглоби.
Складіть список відтворення з улюбленою музикою
Будь то рок, поп чи симфонія, музика - хороший антистресовий засіб для будь-кого. Тож не завадить підготувати список пісень, які змусять вас почувати себе добре, і слухати їх вранці, або за сніданком, або під час тренувань. Або увімкніть улюблену радіостанцію або слухайте музику на спеціалізованій телевізійній станції. Ранок раптом стане щасливішим, і ви почнете день з іншого імпульсу.