Ранній план харчування Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер був чинним спортсменом у золоту еру бодібілдингу. Він сім разів вигравав титул містера Олімпії і досі вважається одним із найкращих культуристів усіх часів. Хоча сьогодні все орієнтоване на збільшення маси, за часів Арнольда естетика та симетрія були особливо важливими. Тоді цьому фізичному ідеалу не тільки віддавали перевагу, багато молодих спортсменів все ще прагнуть до більш естетичного вигляду!
Однією з найбільших причин, чому Арнольд Шварценеггер так довго домінував у спорті, була його дієта. Це дозволило йому довго тренуватися інтенсивно і гарантувати достатню регенерацію.
Багато дієт бодібілдингу сьогодні можуть бути складними і важкими для дотримання. Дієта Арнольда, з іншого боку, була не тільки дуже простою та зрозумілою, вона також давала бажані результати!
Харчування
Арнольд харчувався п’ять-шість дрібних страв на день. Здебільшого він покладався на корисну їжу, максимально уникаючи обробленої їжі та рафінованого цукру.
Вживаючи стільки страв, він зміг підтримувати стабільно високий рівень метаболізму, і менша кількість їжі за один прийом їжі також дозволяло йому ефективніше використовувати свою енергію під час фізичних вправ.
Щоб підтримувати м’язи, він споживав від 4000 до 5000 калорій на день.
білка
Що стосується нарощування та підтримки м’язової маси, протеїн, безумовно, є найважливішим макроелементом. Арнольд Шварценеггер зазвичай рекомендував вживати 2 г білка на фунт ваги.
Більшу частину цільового споживання білка він отримував з м’яса, яєць, птиці та риби. Зазвичай він споживав приблизно 30-50 г білка кожні три години, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю амінокислот.
Як доповнення до повноцінної їжі він також використовував білкові коктейлі, змішані з молоком щодня, щоб покрити щоденну потребу в білках у 250 г.
У наш час більшість культуристів дотримуються дієт з дуже низьким вмістом жиру, але в добу Арнольда жир був важливою складовою дієти.
Зрештою він не споживав величезної кількості жиру, в основному покладався на яйця, рибу, горіхи та молочні продукти.
Омега-3 жирні кислоти в цих продуктах повинні пришвидшити процес спалювання жиру, тоді як насичені жири були корисними для виробництва тестостерону.
Подейкують, що Арнольд споживав приблизно 10-15% щоденних калорій у вигляді жирів.
вуглеводи
Більшість людей думає, що вуглеводи шкідливі. Однак якщо ви оберете правильних, вони можуть стати вашим найкращим другом.
Арнольд в першу чергу покладався на добрі джерела, такі як вівсянка та коричневий рис. Споживання вуглеводів було обмежено під час підготовки до змагань.
Після тренування
Час після тренувань був особливо важливим для Арнольда Шварценеггера, оскільки саме тут виграш був максимізований. Якщо у вас були сильні та інтенсивні тренування позаду, вам довелося максимально використати анаболічну фазу згодом.
Тож Арнольд переконався, що отримував достатню кількість білка та вуглеводів протягом 30 хвилин після тренування.