5 порад, як мотивувати себе до фізичних вправ
Сподіваюся, у вас все добре ^^
Я не знаю про вас, але я вважаю найскладнішим, коли ви хочете займатися спортом ... Це знайти мотивацію ...
Окрім втрати жиру, схуднення, підтяжки ... Спорт - це чудовий спосіб підтримувати форму.
На жаль, є шалена кількість виправдань (більш-менш дійсних), щоб не робити =)
Я не велика спортсменка, ніколи не була і точно не буду !
Однак, Я знайшов кілька порад, як тримати Мотивацію та вдарити мене в ноги ^^!
Давай, ти готовий ?
Мотивувати себе займатися спортом? Неможлива місія
По-перше, я не спортивний тренер ... Я дівчина, яка одного дня вирішила взяти на себе відповідальність, схуднути, не дотримуючись дієт ... цілком одна і яка ділиться своїми «маленькими порадами», щоб не худнути. ^^
1. Складіть планування
Так, складання розкладу - це перший крок ...
Які дні? Яких годин? Як довго ? ...
Раджу сісти і не поспішати, щоб скласти розроблений графік ...
Уникайте занять спортом натщесерце ...
Ви ризикуєте гіпо-кризою, падінням артеріального тиску і нашкодженням собі ... Отже, так, ми втрачаємо більше жиру, але якщо вам буде погано ... Раджу вам випити свіжий фруктовий сік або смузі перед початком, якщо хочете спробувати натщесерце.
◊ Уникайте займатися спортом одразу після їжі ...
Краще почекати 30 хвилин або навіть 1 годину, щоб ваш шлунок трохи переварився
◊ Спробуйте затримати свої тренування перед їжею ...
Це запобігає клюванню імпульсів ^^
Avoid Також уникайте сеансів після 20:00 ...
У вас можуть бути проблеми зі сном
Подумайте про питну воду ПІД час сеансу ... (і протягом дня)
Подумайте про відпочинок ... Нарощування м’язів також робиться, коли ви відпочиваєте ^^… Потім, напруга, боляче !
Я вас підготував невеликий щотижневий планувальник, який можна завантажити безкоштовно, щоб ви могли організувати себе правильно, відповідно до вашого розкладу.
Ви також можете завантажте невеликий наступний аркуш ... З вашими вимірами, вашими нотатками та спостереженнями, не забуваючи невелику пам’ятку “Мотивація та запобігання”
Я хочу своє спортивне планування
Встановіть будильник, щоб не забути сеанс.
Щоб не забути тренування (або мати нагадування), ви також можете встановити будильник на мобільному телефоні. Ви знаєте дуже бурхливу тривогу ?
Ось так, більше не забуваючи робити вправи. Як тільки він задзвонить, ми зупиняємо свою діяльність, одягаємо одяг і йдемо.
Підготуйтеся до тренування заздалегідь.
Перш ніж почати, підготуйте все своє обладнання ... Килимок, взуття, список відтворення, пляшка води, вправи (якщо ви маєте вправи на папері або у відео)
Тож ви можете розпочати сеанс у спокої та спокої =)
2. Приємного спортивного вбрання ...
Так, це може здатися вам дріб’язковим, навіть смішним ... Але наявність хорошого спортивного спорядження - це важливий момент, про який не слід забувати.
мотивуйте себе займатися спортом
Дійсно, вам захочеться носити його і тому займатися спортом ... Логіка ^^
♥ J Я рекомендую гарне багатофункціональне взуття, правильно підтримувати щиколотки і таким чином уникати розтягнення або незначних болів.
♥ Вихід з будинку гетри/піжама ... І Привіт, штани Капрі або спортивні, сучасні, прикольні шорти & перш за все, що вбирає неприємний піт.
♥ Подумайте про те, щоб інвестувати в спортивний бюстгальтер. Класичний бюстгальтер зовсім не рекомендується займатися спортом. Крім болю в грудях, ви нічого не отримаєте.
Вибирайте там, залежно від інтенсивності ваших вправ (і розмір грудей).
3. Майте правильні вправи ...
Існує маса спортивних програм ... Виклик верхнього тіла, метод Лафая, виклик присідання тощо ...
Ви можете вирішити зареєструватися в спортзалі або робити вправи вдома ... Вибір за вами ^^
Важливо поєднувати Cadio і Бодібілдінг, мати повне навчання протягом тижня. Завжди майте мінімум 1 день відпочинку протягом тижня
Дивовижне поєднання Пілатуса та нарощування м’язів. З нею ні ваги, ні матеріалу ... Килим, вода - і цього немає.
Що я люблю в його відео? Вона робить всі вправи одночасно з вами, раптом вона страждає, коли ви страждаєте ... І нічого сказати, це багато чого змінює.
Вона також пропонує безкоштовні графіки тренувань на своєму сайті, які щомісяця поповнюються її відео.
The Georgia Secrets Channel:
Окрім відеороликів про красоту та веганських рецептів ... Грузія пропонує цілі тренінги спеціально для жінок ... Вона працює над власною електронною книгою ^^
Я протестував програму Insanity Workout
Ось повний список відтворення програми Insanity Workout.
Справжня революція для мене =)
4. Майте правильні списки відтворення
мотивуйте себе займатися спортом
Якою була б тренування без музики? Нічого ^^
Наявність спонукального та динамічного звуку є одним із ключів до початку нашої тренування ... Раніше, під час ... Я нічого не роблю без музики =)
Мої поради щодо створення або пошуку списку відтворення
♥ Вам потрібні динамічні звуки, які змушують вас займатися максимально
♥ Подумайте про те, щоб знайти більше дзен-звуків для ваших розтяжок наприкінці сеансу
♥ Nightcore (для динаміки) та Childstep (для Zennitude) - це найкраще, щоб дати вам крила
5. Sworkit ... Додаток для тих, хто поспішає
У вас є максимум 10 хвилин на день для занять спортом ?
День пік і мало часу перед вами ?
Ця програма створена для вас !
Sworkit - це програма, яка пропонує повне навчання відповідно до вашого часу.
Як це працює ?
1. Ви обираєте тривалість… Що ви хочете робити “Muscu/Cardio/Yoga/Stretching”
2. Ви влаштовуєтесь і його немає ... Ваше навчання починається =)
Так що тепер … Виправдання "у мене немає часу" розпадається ^^
Тепер у вас є всі карти у вашій руці ^^
Правка від 6 червня 2016 року
Я хотів додати кілька речей ... Важливо !
Я зрозумів, як важко було встигати за темпами, робити будь-які підручні засоби ... Протягом кількох місяців мене заблокувала ліва рука.
Яку б спортивну практику ви не вибрали, ніколи не забувайте слухати своє тіло. Краще приймати це повільно і рухатися повільно, а не нашкодити собі і здатися.
Але не забувайте найголовніше ...
Краще їхати у своєму власному темпі, проводити короткі заняття та збільшувати складність черг на тижні ...
А ти, як ти робиш, щоб знайти мотивацію до занять спортом? Що ти використовуєш ?
Не соромтеся ділитися своїм досвідом, своїми думками та своїми маленькими порадами ...
І якщо ця публікація вас порадує, поділіться нею зі своїми подружками, коханою, своєю родиною ... Коротше всім ^^
Тим часом, я зустрінуся з вами у п’ятницю для нового епізоду макіяжу