Рано вранці тренування, як адаптувати свій сніданок
Ранні ранкові тренування вимагають адаптації до дієти.
Займатися фізичними навантаженнями рано вранці є звичним явищем, заради добробуту та задоволення.
Це стосується, наприклад, пішохода, який хоче насолодитися спокоєм сільської місцевості зі сходом сонця, або велосипедиста, який їде до посилення вітру та дорожнього руху.
Засвоюваний сніданок
A легкий сніданок потрібно, щоб забезпечити трохи енергії, але перш за все добре зволожити. Цей прийом їжі повинен бути легким, залишатися засвоюваним і не перешкоджати фізичним навантаженням, що слідують за ним. Він відповідає енергетичному реле, але повинен в першу чергу посилювати гідратацію, щоб компенсувати нічні втрати води під час сну.
Тому бажано випити велику склянку води, як тільки встанете. Тоді сніданок може складатися з миски з молоком з невеликою кількістю фруктових пластівців, або тостів або сухарів з компотом або варенням, все в поєднанні з напоєм (чай, кава, цикорій). Тост або сухарі мають перевагу в тому, що часто вони засвоюються більше, ніж білий хліб.
Ця закуска виглядає як звичайний сніданок, з тією різницею, що вона значно менша за кількістю.
Від пробудження м’язів до спортивних тренувань
Для спортсменів тренування рано вранці більше відповідає пошуку результатів. Іноді це єдине рішення для узгодження навчання та професійного життя.
Практика a пробудження м’язів полягає у виконанні дуже низької інтенсивності протягом добрих двадцяти хвилин. Це відповідає бігу під час бігу або "спінінгу" на велосипеді ... Мета полягає в тому, щоб пробудити "механізм" спортивного жесту, нервовий контроль м'язів, кардіореспіраторну адаптацію, пом'якшити сухожилля і м'язи, розтягнути суглоби, краще підготувати тіло до майбутніх тренувань дня.
У цій діяльності витрати енергії дуже незначні, і це не виправдовує жодного конкретного внеску. Слід подбати лише про зволоження, випивши повну склянку води перед виходом. Пиття напередодні також є вирішальним, щоб уникнути пробудження зневодненим.
Ранкову фізичну активність можна активізувати, щоб стати справжнім спортивним тренуванням.
Сніданок рекомендується, якщо він легкий, легко засвоюється, оскільки час травлення невеликий. Пріоритетом ще раз буде задоволення гарної гідратації.
Велику склянку води, коли ви встаєте, може супроводжувати миска з молоком із крупами, тостами з варенням або компотом. Вода залишається ідеальним напоєм, оскільки чай, кава або фруктовий сік можуть спричинити проблеми з травленням (відрижка, відрижка, опік шлунка).
Слід уникати шоколадних тістів, тістечок або бріош, сиру, холодного м’яса, повільніше травлення яких може спричинити вторинні шлункові розлади під час фізичних вправ.
Коли сніданок неможливий !
У спеціалізованих магазинах існують специфічні енергетичні напої, холодні чи гарячі, зі смаком шоколаду або праліну. Ці продукти є хорошою альтернативою замінити сніданок перед ранковою зарядкою. Ці напої легко засвоюються, мають приємний смак та сприяють зволоженню.
Тренуйтеся натщесерце
Деякі спортсмени практикують ранкові тренування натщесерце, як правило, заради схуднення. Інтерес такої практики є суперечливим:
Заняття спортом натщесерце переважно спалює цукри та жирні кислоти, що циркулюють у крові, а потім вимагає, щоб організм використовував свої запаси глікогену, жиру та білка. Дефіцит енергії ставить організм у ситуацію "страждання".
Інтенсивність навантажень вимагає інших джерел енергії, крім жиру в організмі. Використання м’язових білків в енергетичних цілях призводить до змін у скорочувальних волокнах і послаблює м’язову тканину. Цей ризик ще більший, оскільки занадто рано вранці сеанс не дозволяє організму забезпечити правильний стан гідратації. Пов’язана дегідратація збільшує ризик ушкодження сухожиль і м’язів (тендинопатія, елонгація, деформація).
Нестача енергії та поживних речовин, які супроводжують голодування, погіршує адаптацію до зусиль і виявляється в стомлюваності, переходячи до справжнього перетренування з повторенням сеансів. знижена пильність піддає вас ризику падінь або нещасних випадків. Поява почуття голоду або тяги підсилює хворобливість зусиль, які втрачають будь-який зміст задоволення.
Увага ! Тренування натщесерце збільшує ризик травмування м’язів, падінь або збоїв, а також піддає вас низькій продуктивності та перетренованості.