Раптовий набір ваги 10 причин ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Набір ваги 10 дивних причин раптового набору ваги
Цілком нормально, що ваша вага час від часу коливається. Кожна жінка знає. Але якщо терези раптово різко згорнуться, не зробивши якихось серйозних змін у своєму житті, це може бути ознакою того, що у вашому тілі відбувається щось, що не слід просто сприймати легковажно.
Ці 10 важко помітних причин можуть спровокувати раптові зайві кілограми. Ми пояснюємо вам, як ви можете їх розпізнати і що ви можете з ними зробити.
Що може бути причиною збільшення ваги?
Практично кожна жінка знає це: перед менструацією ви відчуваєте здуття живота і голка на вагах прагне вправо - а потім знову вирівнюється після менструації.
Винні гормони. Вони ускладнюють підтримку старої ваги навіть під час менопаузи. Навіть у стресові та життєві фази, коли в повсякденному житті немає часу на спорт і здорове харчування, ви можете швидко набрати кілька зайвих кілограмів. Але що, якщо нічого з цього немає, і ви все одно дуже швидко отримуєте багато?
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Звідки береться раптовий набір ваги?
Звичайно, мова не йде про наслідки меню з 8 страв. Ось 10 можливих причин, якщо ви раптом сильно набрали вагу, незважаючи на фізичні вправи, незважаючи на дієту, незважаючи на звичайну дієту.
1. Недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз)
Якщо ви прийшли до кабінету лікаря молодою жінкою з різким набором ваги, лікар, який лікує вас, майже напевно спочатку огляне вашу щитовидну залозу. З поважної причини: приблизно у кожної восьмої жінки в якийсь момент життя розвивається недостатня активність щитовидної залози.
Щитовидна залоза у формі метелика в горлі відповідає за гормони, які регулюють ваш обмін речовин. Якщо мова йде про гіпофункцію, метаболізм паралізує і, отже, викликає збільшення ваги. Подальшими ознаками недостатньої активності щитовидної залози є постійна втома, сухість шкіри, випадання волосся, порушення сну та депресивний настрій.
Якщо ви виявите ці симптоми також, повідомте свого лікаря. Вона візьме з вас трохи крові і призначить ліки, якщо ви знаєте гіпофункцію.
2. Синдром полікістозних яєчників (POCS)
Кожна десята жінка в Німеччині як мінімум постраждала від POCS. Це захворювання яєчників. POCS викликає різні симптоми, включаючи той факт, що клітини організму менш чутливі до інсуліну, який стимулює організм виділяти все більше і більше його. Однак інсулін посилює тенденцію до накопичення харчової енергії в жирових запасах. Результат: раптовий, мабуть незрозумілий набір ваги.
Інші ознаки POCS включають нерегулярні менструальні періоди, ріст волосся на обличчі та вугрі. Вам це здається знайомим? Тест на гормони з вашим лікарем приносить ясність і допомогу. Не соромтесь, оскільки POCS може вплинути і на вашу фертильність.
3. Стрес, депресія або тривога
Коли ви перебуваєте в стресі, ви катапультуєте своє тіло в режим "бій або політ", який потім виділяє струм кортизолу, гормону, завданням якого є швидке забезпечення запасів енергії в стресових ситуаціях.
Проблемою стає, коли ця енергія не витрачається, тому що ви проводите свій день за робочим столом, замість того, щоб виснажувати боротьбу чи тікати. Натомість кортизол накопичується. Проблема з цим: оскільки кортизол має прямий вплив на рівень цукру в крові та гормон інсулін, це може призвести до збільшення запасу жиру, особливо в області живота.
Коли ви перебуваєте під таким сильним стресом, не можете спати всю ніч, завжди втомлюєтесь, втрачаєте інтерес до речей, які вас оточують, і здається, що набираєте вагу без причини, зверніться за допомогою. З друзями, які можуть послухати вас і зняти з вас тиск, або шукати тренера з життя.
4. Безсоння
Навряд чи є такий бурхливий спусковий механізм, як наяву, який робить жінку залежною від цукру та жиру. Занадто мало сну впливає на велику кількість гормонів і на весь обмін речовин: Наприклад, якщо у вас недосип, організм виділяє більшу кількість гормону греліну, що викликає почуття голоду, тоді як одночасно зменшується викид гормону лептину «Я насичений». Результатом на наступний день є запої, який ви не хочете, щоб мав ваш найлютіший ворог.
Тож якщо ви, як правило, пропускаєте сон для наступного епізоду улюбленого серіалу, не варто дивуватися раптовому набору ваги. Це також було доведено дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Journal. Учасники дослідження були розділені на 2 групи, одна група спала на годину більше на тиждень, ніж інша. Результат: ті, хто спав довше, втратили більше жиру в організмі, ніж ті, хто спав на годину менше - хоча всі учасники дослідження їли однакову кількість калорій.
5. Заростання тонкої кишки (SIBO)
Той факт, що ваш кишечник працює добре і безперебійно, відбувається завдяки оптимальній взаємодії різних бактерій. Але горе, чутливий баланс в кишечнику починає тремтіти. Це може призвести до "переростання бактерій тонкого кишечника", коротше SIBO.
Можливі наслідки цієї бактеріальної неправильної колонізації тонкої кишки: гази, біль у животі, діарея та - ви вже здогадалися - раптовий набір ваги. Якщо у вас є такі симптоми подразненого кишечника, вам слід звернутися до лікаря, як правило, для відновлення балансу потрібні ліки.
6. Початок менопаузи (перименопаузи)
Фаза переходу до менопаузи починається у деяких жінок на початку 30-х років, але переважно у 40-х. Навіть у цій фазі "перименопаузи" жіночі статеві гормони, естрогени, можуть кататися на американських гірках.
Ознаки ранньої менопаузи () включають нерегулярні місячні, припливи та перепади настрою, а також збільшення ваги. Поговоріть зі своїм гінекологом, як можна пережити перехід без зайвого дискомфорту.
7. Ліки
Існує нескінченний перелік ліків як за рецептом, так і без рецепта, серед можливих побічних ефектів яких є раптове збільшення ваги або затримка води. Серед основних підозрюваних:
- Антидепресанти (наприклад, Прозак)
- Бета-блокатори
- Протизапальні препарати (наприклад, преднізон)
Увага: це не означає, що слід негайно припинити прийом цих ліків, якщо ваша вага постійно збільшується. Поговоріть зі своїм лікарем щодо більш сприятливих для фігури варіантів.
8. Дегідратація
Чи достатньо ви п'єте? Більшість з них цього не роблять. Щодня повинно бути від 2 до 3 літрів, не враховуючи алкоголю. Зневоднення впливає не тільки на вашу фізичну форму, але і на фігуру. Тому що багато хто несвідомо сприймає спрагу з голоду і пригощає себе додатковою закускою, а не просто тягнеться до пляшки з водою.
Але не тільки це. Скільки ви п’єте, також впливає на ваш метаболізм, особливо на мітохондрії, маленькі енергетичні електростанції у вашому тілі. Без достатньої кількості води клітини не можуть швидко та ефективно виконувати свою роботу, а саме перетворювати їжу в енергію. Тож пийте більше!
9. Рак яєчників
У рідкісних випадках раптово опуклий живіт може бути наслідком раку яєчників і пов'язаного з цим затримки води в животі. Більшість раків яєчників з’являється лише після менопаузи, але жінкам будь-якого віку важливо стежити за підозрілими симптомами.
На додаток до більш щільної талії, це включає дуже швидке відчуття ситості, біль внизу живота і тиск на сечовий міхур. Повідомте свого гінеколога, якщо здуття живота зберігається, особливо якщо у вашій родині в анамнезі рак яєчників.
10. Ви перестали палити
Багато курців також курять для придушення апетиту. Якщо вони зупиняться, це може мати наслідки для фігури. Крім того, сигаретний дим може підвищити рівень нейромедіатора дофаміну в крові, що може підвищити самопочуття в короткостроковій перспективі - так само, як солодка закуска.
Якщо ви кидаєте палити, ви також знижуєте рівень дофаміну, не бажаючи його зменшення. Щоб його задовольнити, багато хто вдається до солодких, жирних закусок, що, природно, робить вагу стрімко зростаючою. Киньте все-таки палити! Повідомте собі механізми, за якими ви скаржитеся на цукор, і спробуйте боротися з ними за допомогою дихальних вправ або мантр. Ти можеш це зробити!
Що допомагає при різкому наборі ваги?
Перш за все, слід уважно поглянути на свій спосіб життя. Якщо ви погано харчуєтеся, мало рухаєтесь і погано спите, нормально набирати 2 кілограми на місяць.
Зберігайте спокій і намагайтеся оздоровити своє життя. Наприклад, дізнайтеся про поради проти тяги. І пам’ятайте: коливання ваги до 2,5 кілограма також можуть відбуватися під час менструального циклу.
Але якщо ви набираєте більше кілограма на тиждень, не маючи змоги точно визначити причину у ваших життєвих умовах, вам слід звернутися до лікаря.
Перевірте вищезазначені симптоми можливих причин раптового набору ваги та повідомте про це своєму лікарю. Таким чином, вона швидко знайде причину та вживе контрзаходів, щоб незабаром ви могли відновити свою комфортну вагу.