Неоживлення; Чи не закінчиться у вас тестостерон?

Ми продовжуємо анкету доктора Хаймана (знайдіть повну анкету внизу цього повідомлення).

Питання № 7: для чоловіки

У вас знизилося лібідо ?

Ви набрали живіт ?

Низьке лібідо у чоловіків - перша ознака низького рівня тестостерону.

Іншою ознакою дефіциту тестостерону є надмірна вага біля шлунка (у чоловіків).

"Тестостерон відіграє важливу роль у метаболізмі", - пояснює доктор Абрахам Моргенталер, професор урології в Гарвардській медичній школі.

“Багато досліджень показали, що чоловіки з дефіцитом тестостерону зберігають більше жиру, ніж інші. "

Збільшення ваги спостерігається у чоловіків, які лікують рак передміхурової залози препаратами, що знижують рівень тестостерону [1].

Окрім збільшення ваги, ось інші симптоми дефіциту тестостерону, на які слід звернути увагу:

М'язова слабкість
Втомився
Перепади настрою
Маленькі та м’які яєчка [2]

Ось чому вимірюється рівень тестостерону марно найімовірніше

Навіть якщо ви в кінцевому підсумку звертаєтесь до лікаря для тестування тестостерону ... це не означає, що ви хочете продовжити.

Ви повинні знати, що "ставка нормальний "Тестостерон сильно варіюється від людини до людини [3].

Зазвичай мінімум встановлюється на рівні 300 нг/дл. Хоча деякі чоловіки добре справляються з 250 нг/дл тестостерону. Іншим знадобиться 500 нг/дл або навіть 750 нг/дл, щоб почуватися здоровими [4].

Це створює дві проблеми:

Деякі чоловіки не будуть лікуватися, коли їм це потрібно.
Інші лікуватимуться непотрібно тестостероном - що пов’язано з ризиками [5]

JAMA (Журнал Американської медичної асоціації) опублікував у 2013 році дослідження 8 709 чоловіків, за яким стежили протягом шести років [6]. Чоловіки, які приймали тестостерон, мають 4-кратний ризик інфаркту та інсульту !

В іншому дослідженні PloS One (2014) зазначено, що чоловіки, які отримували тестостерон, мали подвоєний ризик серцевого нападу протягом 90 днів [7].

Враховуючи ризики, я б не радив покладатися на рівень гормону тестостерону, що призводить до помилкової діагностики. Краще довіряти симптомам.

5 методів підвищення рівня тестостерону природно і без ризику

Я поділюсь з вами своїми чотирма методами підвищення рівня тестостерону природним способом і без ризику.

No1. Робіть ці два види фізичних вправ

Виробництво тестостерону адаптується до вашого способу життя.

Якщо ви проводите свої дні сидячи або лежачи на дивані, ваше тіло перестане виробляти гормони, необхідні для підтримки м’язів і кісток [8].

Ось чому вам слід робити фізичні вправи - але не будь-які.

Деякі види спорту знижують рівень тестостерону та підвищують рівень кортизолу (гормону стресу): це стосується витривалості, бігу, їзди на рівнині тощо. Але також будь-який вид спорту, що практикується у великих дозах (особливо бодібілдинг) [9].

Ви відчуєте, що фізичні вправи негативно впливають на ваш організм, якщо:

Ви погано спите
Після тренування у вас сильно болять м’язи
У вас є проблеми з відновленням після тренувань
Ви втрачаєте силу і працездатність

Ідеально для вашого тестостерону не перестарайтеся.

Згідно з журналом ендокринологічних досліджень, найбільш ефективними для вашого тестостерону є вправи високої інтенсивності (повністю протягом декількох секунд), які використовують міцність (бодібілдинг, кросфіт) [10].

No2. Подовжте час сніданку та перенесіть вечерю

Це називається періодичним голодуванням.

У ваш 24-годинний день ви це зробите швидко протягом 16 годин і їжте 2 або 3 прийоми їжі протягом 8 годин залишився (наприклад, з 12:00 до 20:00).

Не потрібно цього робити щодня. Досить 3 днів на тиждень.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Acta Endocrinology, цей тип періодичного голодування подвоює рівень тестостерону у чоловіків [11].

No3. Їжте більше жиру

Ця порада може вас здивувати ... оскільки протягом десятиліть нам радили їсти менше жиру, щоб схуднути.

Але для чоловіків, їсти менше жиру - це погана стратегія.

Дослідження з Journal of Steroid Biochemistry показало, що у чоловіків, які зменшують споживання жиру, тестостерон падає [12].

Ось продукти з високим вмістом корисних жирів, які підтримують ваше виробництво тестостерону:

Свіжі органічні яйця
Юристи
Горіхи
Оливкова олія екстра вірджин
Кокосова олія екстра вірджин
Анчоуси
Сардини
Скумбрія
Лосось (не перестараючись)
Органічна яловичина (або близько того з відомого розведення)

Сорт такий, що його легко можна їсти під час кожного прийому їжі.

No4. Щодня їжте бразильський горіх

Бразильський горіх, як відомо, є найбагатшою їжею на селен.

Будьте обережні, вибирайте їх дуже свіжими, бо багато нечесних торговців продадуть вам старі горіхи.

Дослідники спостерігали, що чоловікам з дефіцитом тестостерону також бракує селену. І що, коригуючи споживання селену, їхній тестостерон також зростає [13].

Селен також міститься у ракоподібних, рибі та м’ясних субпродуктах (наприклад, печінці) [14].

Селен також існує як харчова добавка. Він часто супроводжується цинком. Це хороша комбінація для зміцнення волосся при стримуванні облисіння.

В іншому випадку в хороших полівітамінних комплексах буде міститися селен. Це випадок:

NuPower з лабораторії поживних речовин
Оллівіта Лабораторії Olliscience
Щодня 3 від SuperSmart
І NutriBalance від Cell’Innov - формула, яку я даю своїй родині.

No5. Знайдіть час для сну

Ми не машини.

Якщо ви не знайдете часу на відпочинок, рівень вашого гормону зникне.

Звичайно, немає нічого подібного до повноцінного сну. Але не забувайте про дрімоту. 5 хвилин, 10 хвилин або навіть 20 хвилин (“королівська сієста”). У мене є люди навколо, які компенсують свої безсонні ночі гарним сном, і це працює !