Реабілітаційний; Мобільність Арка Арка плоскостопості - O L I V E R P L A S S
Як розвивається спущена шина і що в цьому винне? Досить просто в (крок 1) ви можете побачити, що передня великогомілкова м’яз ослаблена і утримує м’яз на стопі, як брекет. Коли цей м’яз ослаблений, розвивається плоскостопість.
Чому депозити негативні тоді дуже просто. Запрошення розслаблюють м’яз ще більше, і він повинен працювати менше. Це призводить до руйнування м’язів і погіршення стопи. Наша мета зараз - наростити м’яз і тренувати його.
Що ви можете зробити, щоб котити м’яч уздовж того місця, де проходить передня великогомілкова кістка, щоб опрацювати м’язи.
Тоді ми підходимо до (крок 2): Для тренування м’язів нам потрібна вага, але на стопі погано працювати з торгівлею. Тому ми беремо таку стрічку.
(Крок 3): Беремо стрічку і протягуємо її між пальцями ніг. Так що назовні залишається лише великий палець ноги. Натягніть стрічку.
(Крок 4) та (Крок 5):
Беремо стрічку вгору і накладаємо навколо стопи. Там, де біжить застібка стопи. Пояс залишаємо включеним.
(Крок 6), (Крок 7) і (Крок 8):
Беремо стрічку поперек і прив’язуємо до стегна. Для цього беремо петлю вгору і захоплюємо. Тож усе це триває чудово.
(Крок 9):
Ми встаємо і зараз за фактичну вправу. Ми тримаємо пальці на ногах і на підборах. Ми залишаємо напругу на зовнішній стороні стопи. Це працює лише всередині. Ми намагаємося випрямити стопу, а потім повернути її в положення плоскостопості, повторюємо процес кілька разів. Якщо, як вище, ми можемо коротше вгорі. Тож тренуйте м’язи так само добре. Ми можемо робити це протягом 1-3 хвилин. Після цього ми можемо змінити сторону.
Ми можемо зробити все це без стрічки, якщо це занадто складно. Краще починати з малого, а потім збільшувати. Так я це зробив першим. Згодом у мене боліли м’язи, іноді мінімальний біль від напруги. Ей, моя нога стає кращою і кращою. Зараз у мене плоскостопість, але я бачу, що це покращується, і я дуже хотів дати вам вправу в дорозі. Після цього я зазвичай йду на біговій доріжці 10-15 хвилин. і правильно сконцентруватися на бігу на біговій доріжці (# LaufenLernen2.0) під час бігу на біговій доріжці без взуття. Я можу лише рекомендувати це вам. Якщо ви хочете переглянути цю публікацію у відео формі, можливо, це краще пояснити. Ви можете заглянути на мій канал YouTube. (YT-канал: оліверплас). Я сподіваюся, що я трохи можу вам допомогти, і я бажаю вам приємного дня.