Як j; схудла на 14 кг; НОВА МОДА
Привіт всім !
Сьогодні відкрийте для себе більш особисту статтю, де я розкриюся перед вами трохи краще, ніж через свої вбрання ... Я визнаю, що написати це було нелегко, ані фотографії ДО того, коли мені зовсім не комфортно зі своїм тілом . Але в той же час це була хороша вправа, здорова та корисна, що ще більше усвідомило мені, як далеко я зайшов. Рік тому, наприкінці вересня 2017 року, я пішов проконсультуватися до дієтолога, точніше до лікаря з питань харчування, ендокринолога та діабетолога. в Парижі, бо хотіла схуднути.
Я завжди схильний до йо-йо зі своєю вагою, але вона ніколи не перевищувала 2-3 кг, які я приймав переважно взимку і до літа встигав досить легко скинути самостійно. Але минулого року проблема була зовсім іншою, і мені здалося більш серйозною: я дуже набрав вагу (10 кг) і дуже швидко, всього за 6 місяців! Набираючи вагу, завжди гарно поставити під сумнів причини та причини як мінімум. Я частково знав відповіді, різні події сприяли.
Причини мого набору ваги
Ріком раніше (2016) намагався. A професійна співпраця закінчилася дуже стресово за кілька тижнів до Різдва: суперечки з шантажем та погрозами, на мого супутника, на якого напав наш «товариш», подання скарги на нього, тоді я був заслуханий як свідок тощо ... Багато напруги та очікування до винесення вироку проголошується в липні 2017 року на нашу користь. Цей досвід був травматичним, я можу сказати це зараз, і, перш за все, він чинив великий тиск на мої стосунки (безумовно, найгірша частина цієї справи).
Тоді в червні 2017 року я був зламана кістка стопи (кубоподібний), після того, як моя валіза впала, коли я йшов на вокзал, щоб поїхати у відпустку! Я не думав, що така дурна і буденна річ можлива. У мене був синець, я натерся, думаючи, що це пройде ... Через три дні у мене неприємно набрякло, і радіо виявило тріщину. Гіпсова пов’язка на тиждень, а потім прогулянковий черевик (величезний і потворний, твердий пластик, у стилі Робокоп.), Щоб уникнути згинання стопи під час ходьби: обов’язкове носіння протягом 3 місяців, рентген та відвідування лікарні кожні 3 тижні. Перспектива мого літа скомпрометована, і ось я в глибокій депресії! Я не спортсмен, майже не займаюся фізичними навантаженнями, але там це було зведено нанівець ...
Нарешті, третій обтяжуючий фактор, я продовжував приймати моя оральна контрацепція . На щастя, мій гінеколог запропонував аналіз крові, щоб перевірити рівень мого ФСГ (фолікулостимулюючого гормону). Ось шок, я справді в менопаузі у 47 років (мабуть, у 46), новини важко інтегрувати ... Це все ще трохи, ні ?
Клацання
На початку 2017 навчального року я зробив підсумок: мені було 47 років, я двічі перекривав спину протягом літа - звичайно, через погану поставу, щоб "компенсувати" використання бігового черевика. Що не було ідеально - у мене боліли коліна і Я важив 66,5 кг на 1,61 м (замість своїх звичайних 57 кг). Настав час (пере) взяти на себе відповідальність !
Прийом до дієтолога встановлений, вона просить мене зазначити всі свої страви + час прийому протягом тижня, що передує першій консультації. Очевидно, що мета тут бути чесним, не прикрашати нічого і не раптово змінювати свої звички, дозволяти йому мати якомога вірніше бачення, щоб встановити точний та персоніфікований діагноз. Корисна вправа, яка змусила мене усвідомити, що я їв нерегулярно і що іноді пропускаю їжу через брак часу чи лінощі? Однак я працюю вдома як фрілансер, тому я вільний впорядковувати свій графік так, як вважаю за потрібне, і тому цілком здатний нав'язати собі певну "рутину".
Я думав, що маю збалансовану дієту: я не їжу готових страв або страв на винос, холодного м’яса, жирного сиру, печива чи цукерок, і дуже рідко п’ю газовану воду. Не будучи великим кухарем, страви прості, якщо не базові 😏: овочеві консерви, рис, макарони, шинка, куряча грудка на грилі, простий йогурт з біфідусом, мінеральна вода, зелений чай тощо ... Однак вирок падає: я споживайте занадто багато цукру (ів)! Так що так, хліб на вершковому маслі з джемом або медом на сніданок, велика склянка апельсинового соку на 250 мл вранці, багато свіжих фруктів (їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день, ой!), Два квадрати темного шоколаду після вечері, тощо ...
1-а консультація 27.09.2017
Дієтолог мене зважує ( 66,5 кг ) і зробіть мої мірки: круглі скриня 96 см, талія 75, стегна 100, стегно 63, руки 33. Я вражений цими цифрами більше, ніж моя вага, і з індексом маси тіла 25,7 ІМТ, у мене явно надмірна вага. Вона дає мені мою персональну, сувору програму. Я відчував, що найважчим буде сніданок (швидше спартанський!), Але мені дозволили зберігати свої 2 щоденні квадратики з темного шоколаду, солодке втішення 😋. Очевидно, що деякі продукти для мене заборонені (холодне м’ясо, картопля фрі, соуси, чіпси, випічка, сухофрукти, арахіс, авокадо, банан, масло, незбиране молоко, алкоголь).
Мої 3 золоті правила
• Суворий сніданок, що складається з 3 хлібців шведського Krisprolls Complete або Fiber + 30 г вареного сиру або овочів + м'ясо (тому уникайте пасти зі стейком !).
Якщо я точно виконував програму, я гарантовано скину зайві кілограми. Тепер у мене були в руках підходящі інструменти, я відчував, що керую своєю долею, мені доведеться досягти успіху чи невдачі! Сила волі - одна з моїх якостей, я був досить впевнений у собі. І перш за все, я знав, що це не одна з тих «диво-дієт», які змушують вас швидко танути, але які приносять вашому організму дефіцит, оскільки вони неврівноважені (як високобілкова дієта, яку я пробував кілька разів) . Я був настільки рішучим, що підготував тижневий стіл, щоб полегшити собі справи, подбавши про чергування прийому крохмалю/риби та овочів/м’яса, для якомога різноманітнішої програми.
2-а консультація 20.12.2017
Або через 11 тижнів. За запитом я пропоную йому новий перелік своїх щотижневих меню (взятих за тиждень після 1-ї зустрічі та за тиждень, що передує цій 2-й зустрічі). Вона відразу бачить, що я був старанним, "дуже хорошим студентом", - каже вона мені. І результати це доводять: я важу 62 кг, Я схудла на 4,5 кг. Мої мірки: круглі скриня 95 см, талія 71, стегна 93, стегно 60, руки 30. Я повинен продовжувати ту ж дієту ще 2 місяці.
3-та консультація 19.02.2018
Тепер відображається шкала 58 кг . Я втратив додатково 4 кг, загалом 8,5 кг. Мої мірки: круглі скриня 91 см, талія 68, стегна 91, стегно 58, руки 29. Я хочу ще більше схуднути, і лікар гарантує, що я зроблю це. Мені довелося продовжувати той самий план харчування ще 2 місяці, тоді я б досяг стабілізаційна фаза що я міг би розпочати з середини квітня 2018 року, через 6 місяців після початку пригоди. Це фактично основна програма з деякими коригуваннями, за бажанням: я можу замінити ранковий сир шинкою, куркою або 1 яйцем, шведські сухарі 60 г цільнозернового хліба, я також маю право на їжу "Жир" один раз на тиждень (запіканки, лазанья, піца, картопля фрі, квашена капуста, холодне м’ясо тощо) та випічка два рази на місяць.
Програма стабілізації є для мене запасною шиною, яку я тримаю близько до ліктя; я знаю, що у мене це є вільна свобода, щоб мати можливість "потріскати" хорошу страву або десерт, це заспокоює. Я вирішив продовжувати Базову дієту на все життя, оскільки вона не є обов’язковою, це просто кращий спосіб прогодуватися. Я не хочу набрати навіть кілограма! У моєму віці (цього року 48 років) багаторазові дієти - це надто велике навантаження на організм, шкідливе для м’язової маси та тонусу шкіри. До того ж, я ніколи не сприймав цю програму як справжню дієту, а скоріше як новий спосіб життя, просто. І звичайно, коли мене запрошують додому до друзів або на відпочинок, я дозволяю собі кілька прогалин (піца, морозиво, кока-кола), не відчуваючи провини !
Я рекомендую вам доповнити свій раціон кількома м’якими фізичними вправами, якщо, як я, ви не любите спорт: ходьба (просто та просто, просто вийдіть із ранньої зупинки метро або автобуса, підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті), плавання, йога, пілатес, аква-тренажерний зал, тощо ... Є також дуже прості вправи, які потрібно робити, сидячи за столом перед екраном 😜. Я тестував, і це ефективно для зміцнення ремінця на животі! Перейдіть за цим посиланням, щоб виявити їх.
Протягом літа я продовжував худнути - повільно - і Я опустився до 52,5 кг ! Незважаючи на маленькі задоволення від літнього сезону, мені вдалося стабілізуватися на цій кількості. Моєї мети (- 10 кг) було досягнуто і навіть перевершено понад мої сподівання! Так, я втратив розмір чашки на бюстгальтері, і моя попка менш пухка, але я сповнена енергії, впевненіша в собі, з тим невеликим почуттям гордості і тією приємною внутрішньою силою. Я відчуваю заспокоєння, набагато краще в тілі та в голові ...
Людина зліва вже не існує. Коли я переглядаю ці фотографії, мені важко повірити, що це був я ...! Не падайте духом, ви теж можете це зробити. Результати - якими б малими вони не були - завжди перемога, і користь для вашого здоров’я справді відчується. Стрункіше тіло додасть вам більш струнку фігуру і кращу поставу, ви будете виглядати вище. Ви повернете собі впевненість у собі і повернетесь до життя. ЗАЛИШАТИСЯ ПОЗИТИВНИМ ! 😍
На закінчення скажу, що кожен може схуднути за допомогою невеликої допомоги: хороший лікар, багато сили волі, суворості та підтримки оточуючих. Результат того вартий, як фізично, так і естетично, і морально, і психічно. Важливо також не недооцінювати психосоматичний аспект набору ваги; насправді ми часто намагаємося захиститися від травм, захиститися таким чином: зайві кілограми стають бронею, снарядом. Я насправді це розумів, бо лише моя дієта не могла пояснити настільки раптовий значний набір ваги.
Сподіваючись, що ця стаття допоможе комусь, я з радістю прочитаю ваші враження та відповім на ваші запитання, якщо у вас є якісь ...
Не соромтеся передплатити блог, щоб бути в курсі моїх наступних статей. Ви також можете стежити за мною в соціальних мережах Facebook та Instagram, а також у Pinterest, який пропонує добірку моїх найкращих виглядів.