Реалістичне схуднення - скільки я дійсно можу схуднути за короткі вправи та дієту
Багато дієт, а також дієтичні продукти заманюють обіцянкою зробити можливим велику втрату ваги за короткий час. Це цілком можливо на початковій фазі дієти. Однак це здебільшого вода, яка була вимита. Крім усього іншого, спорожнення запасів вуглеводів у нашому організмі призводить до цієї втрати води. Однак ми не втратили ні грама жиру.
Те, що багато обіцянок щодо втрати ваги є утопічними, можна довести математично. Один кілограм жиру в організмі містить близько 9300 ккал. Залежно від ваги та щоденних фізичних навантажень, наш організм споживає близько 2500 до 3500 ккал на день. Для того щоб розщепити один кілограм жиру в організмі, нам довелося б поститись від 3 до 4 днів .
Однак, оскільки багато дієт додають в їжу приблизно від 1000 до 1500 ккал, розщеплення одного кілограма жиру в організмі займає близько 1 тижня.
Якщо ви збільшите споживання калорій за допомогою фізичних вправ на додаток до дієти, ви можете розщепити більше жиру в організмі. Оскільки людям із зайвою вагою часто доводиться звикати до фізичного навантаження, додаткове споживання калорій рідко перевищує 1000 ккал на добу. Але ці 1000 ккал призводять до втрати ваги на 1 кг жиру приблизно за 9 днів.
Зменшуючи споживання калорій у формі дієти та одночасно збільшуючи споживання калорій за рахунок більшої кількості фізичних вправ, можна зменшити до 2 кг жиру в організмі. Звичайно, це звучить протверезно, але:
Виміряйте ще раз! З рулеткою. Кілька сантиметрів об’єднуються.