РЕАЛЬНА хороша дієта для бодібілдингу - супер мускулатура
Хоча одним досить легко набрати вагу, іншим, особливо новачкам, складно накласти кілограми. Якщо ви хочете набрати масу, ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати правильний дієта для бодібілдингу:
- Набирайте масу, вживаючи більше калорій, ніж спалюєте. Причина того, що ви не набираєте масу, полягає просто в тому, що ви вживаєте недостатньо калорій. Якщо ви підтримуєте свою вагу, збільшуйте щоденне споживання їжі.
- Вживайте більше калорій поступово протягом декількох місяців. Увага ! Мета також не набрати зайвий жир.
- Щоб мати змогу набрати масу, важливо знати продукти, які ви вживаєте. Спробуйте застосовувати певні склади, щоб варіювати їжу, не змінюючи калорійність та кількість продуктів, багатих білками, жирами та вуглеводами.
Ви також можете замінити одні продукти іншими, але переконайтеся, що вони еквівалентні. Такі продукти, як рис, напівцільні макаронні вироби, лобода, пшоно, дрібний спельта, а також сочевиця, мають еквіваленти вуглеводів.
А споживання такої їжі допомагає набрати масу, адже це хороша їжа для бодібілдингу. Ви можете варіювати свою їжу і їсти дві з них, що містять вуглеводи, але до тих пір, поки ви правильно розрахуєте пропорції.
Якщо ви звикли їсти хліб, не позбавляйте його себе. Переконайтесь, що ви правильно розрахували кількість хліба, щоб мати харчовий еквівалент раціону рису. Наприклад, 100 г рису приблизно відповідає 60 г рису + 50 г хліба. Перш за все, не позбавляйте себе речей, які ви любите споживати.
Таким чином, ви можете замінити одну білкову їжу іншою. Наприклад, замініть 100 г нежирного м’яса шинкою, індичкою або рибою. Щоб отримати 100 грамів білка, потрібно близько 40 грамів м’яса.
Продукти з олійних культур також є частиною хорошої дієти для бодібілдингу. Тож, не соромтесь додавати до свого меню олійні фрукти, такі як мигдаль, бразильський горіх, кешью, фундук, пекан, кедрові горіхи, фісташки, а також волоські горіхи.
Справжня хороша дієта для бодібілдингу
Дійсно хороше харчування для бодібілдингу сприяє зростанню та розвитку м’язів. Усвідомте, що дієта та силові тренування нерозривні. Тож само собою зрозуміло, що для збільшення ваги тіла та м’язової маси обов’язково потрібно дотримуватися повноцінної дієти для бодібілдингу, що багата вітамінами, мінералами та клітковиною, наприклад, фруктами та овочами.
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, ви повинні отримувати достатню кількість білка, жиру та вуглеводів, щоб задовольнити потреби вашого організму. Таким чином, краще відновити споживання калорій протягом дня. Наприклад, щоб зберегти ідеальний баланс, ви можете споживати 25% калорій вранці, 40% опівдні та 35% ввечері.
Обов’язково рівномірно розподіліть споживання білків, вуглеводів та жирів на 50%, 30% та 20% відповідно. Перш за все, не забувайте пити хорошу кількість води, щоб залишатися зволоженим. Більше того, бажано пити перед вправами, під час та після вправ.