З якими продуктами їсти впоратися Клуб природних спортсменів

Втрата ваги може здатися неможливою місією, особливо в цей святковий сезон. Однак невеликі, дуже прості рефлекси, яких слід дотримуватись у своєму повсякденному житті, дозволять вам отримати здорові та тривалі результати. Все, не створюючи враження, що позбавляєш себе і продовжуєш радувати тебе на тарілці 🍲.

Які продукти для схуднення: їжте більше овочів

Переглядаючи вміст тарілки, ми швидко розуміємо, що нашими союзниками для схуднення є овочі. Особливо багатий водою, причому с дуже низька калорійність, овочі дозволяють бути ситими без збільшення лічильника калорій.

Інша сильна сторона овочів для схуднення полягає в тому, що вміст клітковини (розчинної або нерозчинної) допомагає регулювати почуття голоду. Це також важливий момент для зниження рівня глікемії (тобто наявності цукру в крові) або навіть очищення нашої кишкової флори. Результат: ми їмо менше (прощання) і збільшуємо обсяг і частоту стільця. Це також уповільнює накопичення жиру, виводить токсини та знижує рівень шкідливого холестерину.

Ідея полягає не в тому, щоб зловживати цим, а скоріше в тому, щоб поступово вводити їх у свій раціон щоб не поспішати з травною системою. Але також споживати їх у сирому та вареному вигляді, щоб максимально використати їхні поживні речовини (які, як правило, погіршуються під час варіння), уникаючи при цьому деяких волокон, які досить не засвоюються.

Коли справа доходить до вибору продуктів для схуднення, вся справа у виборі овочів, які ви любите. І що ви, отже, зможете регулярно споживати. Віддавайте перевагу їм у сезон, вони будуть смачнішими, а отже, приємнішими в їжі.

Зупиніть оброблену продукцію

Якщо їсти більше овочів - хороша ідея для схуднення, то ворогом відновити фігуру, безсумнівно, є оброблений продукт 🥫. Хоча це, як правило, змушує вас виділяти слину, воно може спричинити хаос на вашому тілі та сприяти набору ваги. Дійсно, ультраоброблені продукти найчастіше завантажуються цукром, жирами та іншими інгредієнтами, що потенційно викликають звикання. І перш за все дуже калорійні. І навпаки, мало поживних мікроелементів, корисних для здоров’я.

Нещодавнє дослідження, проведене в Бразилії, показало, що ризик ожиріння значно збільшився, якщо наш раціон містив понад 13% продуктів, що переробляються ультра! Вони також менш ситні (і тому заохочують більше їсти) і впливають на ризик раку.

Щоб швидко їх ідентифікувати, переконайтеся, що ваші товари:

містять не більше 5 інгредієнтів;
їх можна легко ідентифікувати за їх походженням (і не виготовлені штучно або за допомогою рекомбінації інгредієнтів).

І замінюючи їх, ми продовжуємо ще раз поступово. Почніть із доповнення готових страв свіжими продуктами (як салат або сирі овочі збоку). Тоді знайдіть час, щоб організувати харчування протягом тижня, щоб заощадити час. І знайдіть замінники ваших надоброблених закусок, таких як вівсянка для ранкової каші або горіхи та компот для закусок.

Порошкоподібні шейкери для їжі

Багато з вас говорять про нестача часу на приготування їжі як гальмо, щоб збалансувати свій раціон і звернутися до правильних продуктів, щоб схуднути. Якщо це теж так, хорошим рішенням можуть бути замінники (або порошкоподібні шейкери для їжі). Ви дуже легко знайдете його в аптеках, в органічних магазинах і, звичайно, в Інтернеті.

Часто виготовлені з високоякісного білка (наприклад, сухого молока або ізолятів соєвого білка), вуглеводів та жирів, ці шейкери також багаті вітамінами та мінералами. Тому вони полегшують втрату ваги саме шляхом збалансування всіх цих мікроелементів (що заважатиме вам робити це при виборі продуктів) і обмеження споживання калорій (при 1200 або 1500 калорій). Все без посилення почуття голоду та захисту м’язів 💪.

Отже, саме дефіцит калорій допомагає схуднути. Наукове дослідження показало, що люди, які приймають шейкер, за короткий термін схудли більше, ніж особи, які споживають класичну низькокалорійну їжу.

Однак будьте обережні з інтелектуально включити в повну програму схуднення (на зразок пропонованих Foodspring). Тому ми не їмо лише замінювачі їжі, а пов’язуємо їх із здоровим та збалансованим харчуванням. Ми теж не дотримуємося цього типу дієти занадто довго (не більше одного місяця).

Їжте більше білка разом з білковими стравами Foodspring

Як вже згадувалося вище, вживання більше білка - чудовий спосіб схуднути. За терміном білкова дієта, як правило, існує кілька методів схуднення (таких як метод Дюкана, але також і замінників їжі), які, як правило, дотримуються одного і того ж принципу.

Білки мають переваги:

насичуватися, оскільки вони обмежують появу почуття голоду;
підтримувати пісну масу і зменшувати жирову масу;
нарощувати м’язову масу;
посилюють базальний обмін і, отже, спалювання жиру.

Щоб схуднути, вважається, щослід споживати 2 грами білка на кілограм ваги. Не потрібно також зосереджуватись на тваринному білку, оскільки рослини також завантажені необхідними поживними речовинами. Наприклад, залийте бобові, злакові культури, а також рослинне молоко або навіть тофу та сою.

Щоб полегшити вам життя (і уникнути аптечних рахунків), я рекомендую протеїнові шейкери від Foodspring. Готується дуже просто, їх можна їсти як вдома, так і на роботі. За допомогою різних ароматів, таких як ваніль, полуниця або шоколад, ви можете змінювати задоволення. Більше того, я раджу вам додавати свіжі фрукти (як панчохи), щоб зробити їх ще смачнішими та посилити їх користь 😋.