Реанімуйте свій живіт завдяки хронологічному харчуванню Santé Magazine

У вас є зайві кілограми, а ваш шлунок не має тонусу. Хроно харчування, розроблене доктором Делабосом, може допомогти вам м’язити. Відкрийте для себе три основні групи продуктів, на яких слід зосередитися.

Чому ваш живіт не має тонусу? Для доктора Делабоса: "Ви, звичайно, багато занадто вегетаріанський і недостатньо м’ясоїдних. Або ви віддаєте перевагу крохмалю та зернам, які найбільше жирять вас, або ви їсте занадто багато овочів, які надають вам обсягу, а не ваги. Як додатковий бонус, ви також можете втомитися від нестачі білка. "

Основні принципи хроно харчування

Вам доведеться збалансувати свій раціон, дотримуючись приписів хроно харчування. Цей метод, заснований на хронобіології, відповідає природним ритмам організму які залежать від ферментативних та гормональних виділень, що відрізняються протягом дня.

“Існує три благородні продукти, які є необхідними, - каже дієтолог. Мова йде про сир а точніше ті, що є щільними, такі як вачерин, мондор, груєр, пармезан, оскільки вони найбільш живильні. На рівні м'ясо, червоне м’ясо, субпродукти та качині грудки забезпечують дуже цікаву кількість білка, і ми також повинні подумати про це Риби і морепродукти ".

Це три основні групи продуктів харчування доповнити бобовими такі як сочевиця, біла квасоля, колотий горох, нут, квасоля для варіння в харчовій соді, щоб уникнути ризику здуття живота.

“Ці бобові культури забезпечують рослинні білки, так само, як і в овочевому відділі, топінамбур і крос. "

Їжі, якої слід уникати

Обмеження досить прості та обмежені.

"Ми повинні утримуватися від надто вегетаріанства, їдячи в обід і вечерю лише фрукти та овочі, навіть якщо останні містять вітаміни, і ставати більш хижими, посідаючи почесне місце різному червоному та білому м'ясу, птиці та рибі, принаймні до відновлення бажаного силуету та повернення тонусу », - радить дієтолог.

Типовий день тонічного хроноживлення живота

Сніданок

120 г вачерину, мондора, пармезану ...
+ 60 г традиційного багета
+ 3 ст. до с. оливкової олії або 10 г вершкового масла
+ кава, чай, настій без цукру або молока.

Обід

220 г вареного м’яса або 280 г сирих м’ясних нарізок
+ 15 цл крохмалистих продуктів
+ 5 мл соусу.

Смакувати

10 мл каштанового пюре
+ 20 г тертого або гарячого темного шоколаду або 5 мл мигдальної пасти або 10 мл оливок
+ 1 плід

або цю закуску можна замінити на:

1 банан
+ 2 квадрати шоколаду.

Обідати

Необмежена кількість риби або морепродуктів або 120 г вареного білого м’яса
+ 15 мл варених овочів або 25 мл сирих овочів або 1 плоска тарілка зеленого салату.

Вправа на зміцнення живота

На додаток до цієї "дієти", Олександра Столл, спортивний тренер Moving, радить наступну вправу, яку слід виконувати щонайменше 3 рази на тиждень.

Ляжте на спину. Якщо у вас болить поперек, покладіть згорнутий рушник на поперек, щоб не напружувати його занадто сильно. Підніміть дві прямі ноги від землі, а також голову і плечі. Обов’язково тримайте шию на одній лінії з хребтом і заправляйте підборіддя.
Вдихніть, витягнувши руки за голову, а видихніть, повернувши руки назад на коліна. Почніть з 6 підходів по 10 повторень, а потім, коли вам буде комфортно, перейдіть до 6 підходів по 20 повторень і 6 підходів по 30 повторень. Між кожним набором ваш час відновлення повинен дорівнювати часу, який ви витратили на виконання сету (наприклад: 1 хвилина для 1 сету = 1 хвилина відновлення).

Ви можете ускладнити вправу, тримаючи в руках повну пляшку води об’ємом 1,5 л.

Читати: Гарне схуднення завдяки морфоеліції, д-р Ален Делабос, вид. Альбін Мішель.