Rebelle Santé Ваш журнал про природне здоров’я Що їсти проти гіпертонії Rebelle-Santé
Правильно підбираючи свій щоденний раціон, ви можете знизити артеріальний тиск. З абсолютно вражаючими результатами ...
Артеріальний тиск є основним показником нашого здоров'я. У нормі, між 10/6 і 16/9, все добре. Як тільки цифри зростають, ризик інфарктів та інсультів різко зростає. Як результат, гіпертонія відповідає за третину з 300 000 до 400 000 інфарктів (з них 100 000 до 150 000 призводять до смерті). Насправді після 12/8 загроза вже дуже чітка і стосується майже 20 мільйонів людей у Франції! Тому життєво важливо знижувати занадто високий кров'яний тиск.
Гарні новини: правильне харчування ефективніше за будь-які ліки від артеріального тиску! Дієта з низьким вмістом солі та великою кількістю фруктів та овочів за кілька тижнів знижує артеріальний тиск на 17%. Все ще не вистачає мотивації? Чоловіки в 27 разів частіше виявляють імпотентність, якщо у них високий кров'яний тиск. Це повинно зробити фрукти та овочі для них набагато привабливішими.
ОСНОВНІ ІНСТРУКЦІЇ
Повернення до простої дієти (і не "спрощеної" промисловцями), багатої фруктами та овочами, бідної обробленими продуктами, є важливим для здоров'я серця.
Три основні винуватці гіпертонії в порядку зменшення: надмірна вага, надмірне споживання сіль і, навпаки, a дефіцит калію. Крім того, нещодавно було доведено, що коли ви менше їсте та/або займаєтесь фізичними навантаженнями, артеріальний тиск тане, як сніг на сонці. Отже, боротьба з гіпертонією - це ціле, напевно, не зведене до простого прийому таблетки та очікування, коли все покращиться, поглинаючи піцу, опустившись перед телевізором. Трохи змінивши наш спосіб життя, можна зменшити показники смертності від серцево-судинної системи. Він безкоштовний, ефективний і простий у реалізації. Ваша черга.
ЗБІР ЗА 6 МІСЯЦІВ
За нашими порадами (дієта + фізична активність) більшість гіпертензій нормалізуються або дуже суттєво зменшуються менш ніж за 6 місяців. Якщо ні, тоді можна розглядати лише медикаментозне лікування. Знайте, що якщо ваша гіпертонія помірна, ви також можете розраховувати на омега-3 (будьте обережні, лише ті, що багаті DHA, а не ті, що мають домінуючий ЕРА), хром, аргінін та пікногенол у харчових добавках для зниження рівня артеріального тиску.
ХОРОШІ ДІЄТИЧНІ РЕФЛЕКСИ
ВАШІ ДРУЗІ
- Продукти, багаті калієм. Цей мінерал протидіє шкідливому впливу солі (натрію).
- Фрукти, овочі. Їх клітковина та антиоксиданти незамінні в боротьбі з гіпертонією. У «сирій» версії ви також отримуєте вітамін С, який також є антигіпертензивним.
- Трави та ароматичні речовини. Вони дозволяють замінити частину солі в стравах, забезпечуючи при цьому їх корисні властивості.
- Часник. Він містить речовини, які діють як інгібітори АПФ (інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту), ліки, які зазвичай призначають для зниження високого кров’яного тиску. Вважається, це працює краще.
- Селера. Це особливо корисно проти гіпертонії, пов’язаної зі стресом. Від 2 до 4 гілок на день, це було б ідеально (але не переробляти).
- Жирна риба. Скумбрія, сардини, лосось. ефективні як бета-адреноблокатори.
- Їжа, багата кальцієм. Вони також протидіють шкідливому впливу натрію. Зелені листові овочі, консервовані сардини, мигдаль, мінеральна вода, натуральні йогурти.
ВАШІ ВРАГИ
- Ворог номер 1 = сіль. Легко рухайтеся на соляній машині, але остерігайтеся прихованої солі, яка становить 96% нашого споживання.
- Надмірна вага. Простий акт схуднення знижує артеріальний тиск.
- Цукор. Він поводиться в основному як сіль (захоплює воду) і, крім того, втручається в роботу інсуліну, гормону "проти гіпертонії".
- Алкоголь. Це скасовує сприятливу дію кальцію.
- Кава, особливо якщо ви перебуваєте в стресі. Він схильний "підтягувати напругу".
- Солодка. Жмені цукерок достатньо, щоб значно підвищити артеріальний тиск.
Якщо ви хочете отримати доступ до статей у повній версії, підпишіться на передплатну версію нашого сайту.