МЕЗОМОРФНИЙ СОМАТИЧНИЙ ТИП - ПРОЕКТ

поради щодо прийому їжі та фізичних вправ

Чистий мезоморф - це "щаслива генетична дивина".

Одна з найбільш обговорюваних тем у галузі фітнесу та харчування полягає в тому, чи справді існують соматичні типи і чи слід дотримуватися конкретних порад щодо їжі та фізичних вправ залежно від соматичного типу.

Хоча є і плюси, і мінуси, я, як правило, перебуваю в таборі тих, хто вважає, що соматичні типи є реальністю і що існують певні характеристики, а також поради, знаходження яких може покращити життя тих, хто прагне побудувати стиль здоровий спосіб життя, відповідно до потреб власного організму. У той же час, я не думаю, що ця тема явно є в районі білий (так, вони є, і ви повинні дотримуватися абсолютно всіх рекомендацій, наданих для вашого соматичного типу), але не в цій області чорний (не існує, це чиста псевдонаука). Добре бути поінформованим та експериментувати, застосовуючи на практиці накопичену інформацію, щоб ми могли вибрати те, що стосується нас, і залишити осторонь те, що не для нас.

"Соматичний тип є критерієм класифікації людських тіл, в даному випадку за деякими очевидними характеристиками: товщина кістки, м'язова маса, жировий прошарок. Класифікація за соматичним типом не є унікальною і нікому не може підходити ідеально, тому її слід використовувати більш орієнтовно, уникаючи спроби образити когось, примушеного до певного соматичного типу (більшість з нас є комбінацією 3 типів -ектоморф, мезоморф, ендоморф). У той же час соматичний тип повинен відображати певні постійні та очевидні характеристики ".
Крістіан Маргарит

Мезоморфи природно м’язисті і слабкі одночасно. Вони мають тонку талію, середньо товсті суглоби і помітні м’язи, красиво закруглені.

Мезоморфи мають усі генетичні якості, щоб стати спортсменами та культуристами. Вони мають завидну статуру ще до того, як почати регулярно займатися.

🏋️♀️ Характеристика людей з мезоморфним соматичним типом:

стики середньої товщини;
тонкий середній;
широкі, прямі плечі;
грудна клітина домінує в області живота;
природний низький відсоток жиру в організмі;
розвинені, помітні м’язи, ще до того, як почати займатися спортом;
вони сильні;
мають високий рівень енергії;
їх організм не перетворює всередину вуглеводи на жир - дієти, багаті вуглеводами, для них ефективні;
мають швидкий обмін речовин;
їм легко стати ще сильнішими;
їм легко відкласти м’язову масу;
їм легко схуднути;
швидко реагувати практично на будь-який тип тренувань;
вони вроджені спортсмени;
найкращі культуристи майже завжди мезоморфні.

Мезоморф - щасливчик. Добре виглядає на природі, м’язистий, з певними м’язами, добре реагує на будь-які тренування. Мезоморфний тип визначається великою м’язовою масою, широкими плечима, вузькими стегнами, низьким жировим прошарком. Він легко набирає м’язову масу, не накопичуючи жиру. Більшість бодібілдерів та спортсменів, що працюють на виставі, належать до цієї категорії. Мезоморф - це той тип, хто точно не знає, чим займається в тренажерному залі, не робить занадто довгих тренувань, не робить занадто багато аеробіки, не завжди дотримується збалансованої дієти і все-таки досягає збільшення м’язової маси та зменшення жиру. Це ті, хто генетично благословенний; їм потрібен менший стимул (тренування), щоб отримати ті самі ефекти, що й інші.

Дівчата, які потрапляють до цього типу, мають товсті кістки, широкі плечі, міцні м’язи (особливо на ногах), тонкий шар жиру і рівномірно розташовані на поверхні тіла. Вони можуть набрати вагу через переїдання та малорухливий спосіб життя. М'язова маса легко підтримується під час режимів схуднення і є основною довгостроковою перевагою як для підтримки хорошого обміну речовин, так і для запобігання захворювань та остеопорозу в подальшому житті.

Про харчування та фізичну активність мезоморфів мало що сказати. Для багатьох з них, незалежно від того, що вони їдять і скільки займаються спортом, вони все одно матимуть низький відсоток жиру в організмі і легко відкладатимуть м’язову масу.

На думку Тома Венуто, велика удача мезоморфів може стати їхньою великою слабкістю. Оскільки вони отримують результати так легко, вони, як правило, занадто покладаються на генетичні риси. Таким чином, багато хто з них навіть не дуже займаються спортом, не усвідомлюючи свого генетичного потенціалу.

Часто, чим менше людина наділена генетично, тим більше вона наполеглива, розвиває дисципліну, волю та рішучість, і це бажання та праця допоможуть їй досягти надзвичайних результатів. Перетворіть слабкі сторони в силу.

✔️Не покладайтесь на вії більше, ніж слід. Поки ви володієте цими якостями, ви можете працювати над реалізацією свого потенціалу.

✔️ Зверніть увагу на якість їжі. Хоча у вас ефективний обмін речовин, існує небезпека набору зайвих кілограмів, коли ви їсте все, що хочете.

✔️ Мезоморфи найкраще реагують на збалансоване харчування як за калорійністю, так і за вмістом макроелементів: вуглеводів, білків та жирів. Розподіл такого розподілу макроелементів рекомендується: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

✔️ Рекомендуються складні вуглеводи, рідше або після тренування - прості вуглеводи.

✔️ Рекомендується середнє споживання великої кількості білка якісні, приготовані здоровим способом. За потреби його можна доповнювати.

✔️Рекомендується досягти балансу між споживаними жирами (щодня вживати в раціоні здорові рослинні жири, такі як авокадо, оливкова олія першого віджиму, горіхи, насіння тощо)

"У мезоморфів здається, що майже будь-яка програма працює, тому зауважте прогрес за допомогою однієї і тієї ж навчальної програми протягом тривалих періодів часу (навіть років). Здається, що найкращим рішенням є пірамідація, але не обов’язково під час одного тренувального заняття, а альтернативне збільшення та зменшення інтенсивності від одного тренувального заняття до іншого, щоб запросити всі типи м’язових волокон. Вправи - найкраще застосовується класичний об’ємний тренінг, який використовує складені рухи з наступними ізоляційними рухами. Набори та повторення використовують найрізноманітніші варіанти, але, як правило, приблизно 6-10 повторень, виконується 3-4 підходи на вправу, 2-4 вправи на групу м’язів Інтенсивність повинна бути високою, тіло витримує важкі тренування, з ефектами швидке зростання, тому вам потрібно скористатися цим. Використовуються всі передові методи, але не перебільшені. Є також періоди з більш простими тренуваннями, щоб уникнути травм і перетренованості.
Крістіан Маргарит