Рецепт білкового смузі - фруктово-смачна білкова бомба
↺ Останнє оновлення: 21 серпня 2020 р
E. у фруктовому та освіжаючому Полуничний білковий коктейль вранці - це корисна альтернатива класичному сніданку. Смузі з великою кількістю білка заповнює вас надовго, а також забезпечує енергійний початок дня. У цій публікації в блозі я розповім вам найкращий рецепт смачного, фруктового Полуничний білковий коктейль для своїми руками!
Білковий коктейль - ідеальний сніданок для нарощування м’язів?
Якщо ви не хочете витрачати час на пишний сніданок вранці, я маю тут для вас рецепт смачного білкового смузі. Цей смузі не тільки сприяє нарощуванню м’язів, але ще й дуже смачний та корисний!
Наступний рецепт смузі містить високоякісний білок, довголанцюгові вуглеводи та кілька корисних жирів. Як сніданок для нарощування м’язів, він сприяє регенерації та легко тримає вас ситими до обіду.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете приготувати білковий смузі напередодні ввечері і зберігати його свіжим у холодильнику.
Полуничний білковий коктейль - вам потрібні ці інгредієнти
Наступна інформація стосується однієї порції:
- 100 г полуниці
- 150 мл молока 1,5%
- 125 г нежирного кварку або 150 г натурального йогурту 1% жиру
- 100 мл води
- 25 г вівсяних пластівців швидкого приготування
- 5 мл лляної олії
- 5 г какао-порошку
- 1 чайна ложка кориці
- половина лимона
Полуничний білковий коктейль - препарат
Підготовка дуже проста і займає лише кілька хвилин. Просто покладіть всі інгредієнти у формувач смузі з великою ємністю і вичавіть половину лимона.
Добре перемішайте, поки ви більше не зможете побачити більших шматочків, і все готово. Тоді ви зможете відразу насолодитися своїм надзвичайно смачним та фруктовим смузі з полуничним білком.
-
Двигун потужністю 1000 Вт з 27000 обертів 2-літрова скляна ємність + пляшка для поїлки 6 ножів змішують рівні змінної швидкості на трьох рівнях, що легко чистяться, можна в посудомийній машині
Рецепт смузі-полуничного білка - харчові цінності на порцію
- Білки: 28г
- Вуглеводи: 36г
- Жир: 8,5г
- Калорії: приблизно 335 ккал
Що робить цей білковий коктейль таким здоровим?
- полуниця
Полуниця надає червоно-коричневому полуничному смузі свій колір і надзвичайно корисна для здоров’я! Полуниця складаються з 90% води, однак решта 10% важкі. Вони містять дуже багато вітаміну С., більше, ніж апельсини. Багато калію, фолієвої кислоти та саліцилової кислоти, які можуть полегшити симптоми подагри та ревматизму.
Коли полуницю не їдять з вершками або цукром, вони є справжніми продуктами для схуднення, лише 32 ккал на 100 грам - ідеально підходить для схуднення і як постачальник білка та енергії вранці.
Фруктовий білковий коктейль із полунично-шоколадним смаком!
- вівсянка
Вівсяна каша містить складні вуглеводи, які забезпечують нас енергією на кілька годин. Тому вони дуже підходять для сніданку, оскільки наше тіло забезпечене достатньою кількістю пального для початку дня.
Завдяки високому вмісту клітковини, вівсяна каша надовго підтримує вас ситими і тим самим запобігає тязі до їжі.
Ще багато фактів, чому вівсянка дуже здорова, ви можете знайти в цій статті: “Чи вівсяна каша корисна для здоров’я? 10 фактів, які переконають вас! "
- Нежирний кварк
Пісний кварк у нашому білковому коктейлі - наш постачальник білків і робить коктейль приємним та кремовим. Вже містить 250 грамів нежирного кварку понад 30 грам високоякісного білка, які особливо важливі для нарощування м’язів.
Ви також можете знайти всю важливу інформацію про пісний кварк тут, у нашій статті: «Худий кварк - ідеальна їжа для нарощування м’язів? "
- лляне масло
Олія з насіння льону забезпечує дуже важливі жирні кислоти для нашого організму. Ці цінні жирні кислоти належать до “здорових” жирів і мають багато позитивних ефектів на наш організм.
У цій статті ви дізнаєтесь, яку користь надають здорові жири: «Що таке жирні кислоти? Яку роль вони відіграють у схудненні? "
- какао порошок
Маджас і ацтеки вже любили смак какао. Какао-порошок надає нашому полуничному смузі трохи шоколадний смак, а серотонін та дофамін, що містяться в ньому, також створюють позитивний настрій.
Небезпека: Купуючи, слід переконатися, що це чисто какао-порошок, такий як цей! Тільки чистий какао-порошок без непотрібного цукру також низькокалорійний і корисний!
- Молоко 1,5% жирності
Крім знежиреного кварку, знежирене молоко є ще одним джерелом білка. Крім того, молоко в нашому полуничному смузі забезпечує вершковий смак.
- лимон
Кислий робить веселощі! Особливо це стосується лимонів. Лимонна кислота надає нашому полуничному смузі освіжаючої ноти та зміцнює імунітет. Лимони також містять ферменти, які сприяють травленню.
Чи знали ви, що кориця колись була ціннішою за золото і навіть використовувалася в медицині проти чуми? Кориця має антибактеріальну дію і тим самим утримує хвороби.
Також у 2003 році було встановлено, що кориця знижує рівень цукру в крові та покращує рівень холестерину. Низький рівень цукру в крові забезпечує отримання енергії з жирових запасів в організмі. Тож кориця також допомагає схуднути.
Порада в кінці
Не любите полуницю? Нема проблем! На наступному веб-сайті ви знайдете ще багато смачних та багатих білками смузі, які можна зробити самостійно.