Рецепт для схуднення - тлан тунця і цвітної капусти
Повна страва на вечір.
Практична інформація
Інгредієнти
500 г цвітної капусти, 220 г консервованого тунця в розсолі, 200 г макарону, 150 мл молока, 3 яйця, сіль, перець, зелень або спеції на ваш смак (паста з червоного каррі та лимонник і чебрець на прикладі)
Пропозиції рецептів для схуднення
Ви можете подати цей фланець з томатним кулі, який ви також можете приправити.
Ви також можете змішати цей томатний куліс у приготуванні замість молока.
У супроводі зеленого салату ця страва ідеально підходить для легкої вечері.
Знайдіть усі наші рецепти пікантного заварного крему, щоб варіювати ваші обіди !
Підготовка рецепта
- Розігрійте духовку до 200 ° C (термостат 6-7). Помийте квіточки цвітної капусти і запаріть їх на пару. Змішайте їх зі зцідженим тунцем.
- Додайте сир, молоко, яйця та спеції, сіль і перець. Змішати.
- Випікайте 40 хвилин, якщо використовуєте форму для випічки, і 30 - 35 хв для невеликих індивідуальних форм (кекси або міні-тістечка).