Рецепт енергетичного крему для бігунів та всіх спортсменів - Відстані

Ось швидкий і простий рецепт сніданку, який можна приготувати лише з п’яти інгредієнтів у два етапи. Це домашня вівсянка, яка випускається у вигляді «порошку». Він містить основи для заправки перед зусиллям.

Час приготування: 5 хв

Інгредієнти (для однієї людини)

Від 80 до 100 г вівсянка
1 чайна ложка какао сирий
Декілька мигдаль
1 чайна ложка меду або від кленовий сироп
Від 250 до 500 мл напою на ваш вибір/смак

Рецепт

Помістіть усі сухі інгредієнти в блендер, щоб зменшити їх до порошку.
У миску додайте гарячу або холодну рідину до своїх вівсяних пластівців: води, тваринного молока або рослинного напою, щоб отримати кремову консистенцію. Кожен повинен дозувати кількість рідини відповідно до своїх уподобань. Для постійної суміші вистачить еквівалента склянки або чашки. Подвоєння дози зробить крем більш гладким, навіть рідким. Вівсяна каша має властивість набрякати і тому «перекачує» рідину.

Засвоюваний рецепт

Цей крем простий і дуже засвоюваний. При змішуванні їжі потрібно менше травної роботи. Тоді тіло отримує вигоду від більш доступної енергії.

Перед тривалим вилазкою це цікавий сніданок, оскільки є складні вуглеводи (вівсяна каша) і прості (мед або кленовий сироп). Мигдаль забезпечує хороший жир і знижує глікемічний індекс. Какао - це маленький приємний штрих.

Замініть мигдаль бананами

Якщо їх їсти в якості попереднього сніданку, найкраще скоротити жир і збільшити кількість вуглеводів. У цьому випадку мигдаль можна замінити половиною банана.

Настій доповнить цей сніданок, щоб мати достатнє споживання води. Чай та кава не обов'язково рекомендуються перед фізичними вправами, оскільки вони є діуретиками.

Зберегти

Суміш сухих інгредієнтів дуже добре тримається в герметичній тарі. Тому ми можемо приготувати трохи заздалегідь і включити мед і рідину в останній момент.

Це домашній сніданок, який можна легко взяти в дорозі на бігу, оскільки його можна зберігати при кімнатній температурі.