Рецепт кіче з морквою та брокколі з кількістю калорій менше 200 на людину

кіче

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Кількість людей: 6
  • 1 нежирна домашня скоринка для пирога (з йогурту або 0% сиру)
  • 400 г брокколі
  • 8 середніх морквин
  • 4 яйця
  • 25 мл легких рідких вершків
  • 25 мл знежиреного молока
  • 1 красивий c. подрібненої петрушки
  • солоний перець

  • ПІДГОТОВКА

    • Підготовка: 15 хв
    • Готування: 55 хв

    Почистіть і наріжте моркву на шматочки.

    Очистіть і розділіть брокколі на квіточки.

    Варіть моркву та квіти брокколі в каструлі з окропом близько 15 хвилин.

    Зливаємо в кінці варіння і відкладаємо.

    Розігрійте духовку до 210 ° C.

    Розкочуємо корж пирога на сковороді, застеленій папером для випічки.

    Дно тіста проткніть виделкою.

    Покладіть моркву та квіти брокколі на кондитерську основу.

    Збийте в мисці яйця з рідкими вершками, молоком і подрібненою петрушкою. додати сіль і перець.

    Вилийте прилад над овочами у формі.

    Випікайте близько 45 хвилин, поки кіш не стане золотисто-коричневим.

    Насолоджуйтесь гарячим або холодним із заправленим зеленим салатом.