Рецепт Приготуйте вдома смачні цукерки з магнієм для лікування безсоння, занепокоєння
Часто згадуваний як природний засіб для зняття стресу, магній є мінералом, який міститься в багатьох повсякденних продуктах харчування. Важливий для активності ферментів та функціонування клітин, його рівень в організмі може впливати на наше здоров’я багатьма способами, включаючи безсоння, тривогу та стрес. З цією метою Емілі Бенфіт, автор «Розчину для сну» та блогу «Верник масла», присвяченого харчуванню та самопочуттю, ділиться домашнім препаратом з маленьких розслаблюючих ясен, який дозволить вам додати його до свого раціону здоровим та природним способом.
Відповідальний за безліч порушень, стрес і тривога відіграють важливу роль у нашому здоров’ї як фізично, так і психологічно. Дійсно, ці нездужання легко призводять до порушень сну, втоми, недостатньої концентрації уваги або навіть напруги м’язів. Хоча магній доступний кожному завдяки здоровій їжі, все більша кількість продуктів переробки на продовольчому ринку поступово зменшує доступ до цієї поживної речовини, створюючи значні недоліки.
Дефіцит магнію
Для підтримання збалансованого рівня магнію в організмі дорослого рекомендована доза становить 420 мг для чоловіків та 320 мг для жінок. Однак ці цілі були б далеко не досягнуті. Згідно з дослідженням, проведеним на вибірці з 79 786 французів, здається, що 14,6% чоловіків та 28,1% жінок мають дефіцит, оскільки вони споживають харчові добавки щонайменше тричі на тиждень; магній - одна з 3 найбільш споживаних добавок з вітамінами С і В6. Крім того, дефіцит магнію асоціюється з різноманітними станами, такими як остеопороз, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, депресія та нервово-психічні розлади.
В інтерв’ю журналу «Мадам Фігаро» натуропат Ніколь Тріп’є пояснює, що важливо слухати своє тіло, щоб визначити його потреби. У випадках незрозумілої втоми, порушеного сну, судом, нудоти та запаморочення цілком може бути задіяний магній; особливо якщо людина страждає від цих симптомів, незважаючи на здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. У цьому сенсі лікування на основі добавок може допомогти відновити метаболічний баланс. Однак вона додає, що немає сенсу продовжувати їх на занадто довгі періоди, ризикуючи знищити їхній ефект. Фармацевт Томас Кассаб підтверджує це: ідеальним варіантом є не перевищувати 3 лікування на рік в діапазоні від 1 до 3 місяців.
Розслаблюючі магнієві ясна
Ось як приготувати розслаблюючі магнієві ясна, які ви можете споживати під час лікування:
Інгредієнти
- 5 рівних столових ложок цитрату магнію
- 3 столові ложки органічного порошку желатину (замінити агар-агаром для людей, які є веганами)
- 1 столова ложка меду або органічного кленового сиропу
- 1 склянка свіжого лимонного соку
- Щіпка солі
Підготовка
Для початку поставте миску та змішуйте цитрат магнію з лимонним соком, регулярно помішуючи. Потім помістіть свою суміш у невеликий горщик і додайте до неї органічний желатиновий порошок або агар-агар. Нагрійте свою суміш на середньому вогні.
Після того, як желатин розчиниться, пора додати мед або органічний кленовий сироп перед тим, як закінчити невеликою щіпкою солі. Перебуваючи на середньому вогні, переконайтеся, що ваша суміш зменшується на чверть, перш ніж переходити до наступного кроку.
Після того, як приготування закінчиться, розлийте свою суміш у невеликі формочки для готування або силіконові контейнери та поставте в холодильник принаймні на півгодини. Якщо ви дотримувались рекомендованих кількостей для цього препарату, ви повинні отримати в середньому 35 маленьких ясен, кожна з яких містить 70 мг магнію.
Попередження:
Магній, присутній у багатьох продуктах харчування, таких як какао, темний шоколад або навіть сушені фрукти та овочі, є природним. Якщо ви страждаєте від постійних дефіцитів або потребуєте вищих доз, не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря, перш ніж приймати його як дієтичну добавку.
При надмірному споживанні магній може спричинити проносний ефект. Для цього обмежтеся рекомендованою дозою, тобто від 1 до 2 гумок на день для початку і загалом 5 ніколи не перевищуйте.
Не рекомендується приймати людям із хронічними захворюваннями нирок. Оскільки вони не в змозі його усунути, магній може потрапити в занадто багато крові і призвести до ускладнень.