Рецепт природного набору ваги легкі та ефективні рецепти!

ефективні

Шукаємо рецепт ефективного природного збільшення ваги ?

Перш ніж показати вам різні рецепти, які я розробив і це допомогло мені набрати 15 кілограмів, не забудь зайти до мого поради щодо швидкого набору ваги.

Рецепти поділяються на 3 категорії:

Гейнери будинків

  • Гейнер будинок n ° 1 - 650 ккал
  • Гейнер будинок n ° 2 - 850 ккал
  • Гейнер будинок № 3 - 800 ккал

Закуски

  • Шоколадний торт з компотом (без глютену та молока)
  • Банановий хліб, багатий природно білком (без глютену та молока)
  • Домашні енергетичні батончики
  • Бананові шоколадні білкові кекси
  • Білкові вафлі

Млинці та млинці

  • Алекс. Підходить гречані млинці
  • Гречані млинці, кокосовий аромат (без глютену та молока)
  • Млинці

Бонус

  • 3 ідеї для сніданку, щоб схуднути

Прагнучи набрати вагу природним шляхом, важливо вживати багато калорій. І це не завжди легко: ми недостатньо голодні, не маємо достатньо часу на їжу або не знаємо, що їсти. Ось чому саморобні гейнери - хороше рішення. Простий і швидкий у приготуванні, це дійсно чудовий варіант для людей, які хочуть збільшити щоденну кількість калорій та/або у яких відсутній апетит.

Гейнер будинок n ° 1 - 650 ккал

Інгредієнти для 2 гейнерів:

  • 60 мл тваринного або рослинного молока
  • 40 г вершкового масла або пюре з олійних культур (арахіс, мигдаль, кеш'ю тощо)
  • 10 г меду
  • 100г порошку вівсяних пластівців
  • 2 банани
  • Необов’язково: 40 г білкового порошку

Підготовка: просто змішайте все разом !

Вівсянка, яку я використовую:

Порошковий овес

Білковий порошок, який я використовую:

Сироватковий білок 80

12,99 €/500г - ★★★★★ (151 відгук)

Макроелементи для 1 гейнера:

  • Калорії: 650 ккал
  • Білок: 30 г.
  • Вуглеводи: 100 г.
  • Жир: 15 г.

Гейнер будинок n ° 2 - 850 ккал

Інгредієнти для 1 піхви:

  • 25cl тваринного або рослинного молока
  • 30г меду
  • 40г меленого мигдалю або фундука
  • 45 г вершкового масла або пюре з олійних культур (арахіс, мигдаль, кеш'ю тощо)
  • ½ банан (

50г)

  • Необов’язково: 45 г білкового порошку

    • Підготовка: просто змішайте все разом !

    Білковий порошок, який я використовую:

    Сироватковий білок 80

    12,99 €/500г - ★★★★★ (151 відгук)

    Гейнер будинок № 3 - 800 ккал

    Інгредієнти для 1 піхви:

    • 25 мл мигдального молока
    • 30 г меленого фундука
    • 20 г меленого мигдалю
    • 45г ізоляту ванільної сироватки
    • 10 г арахісового масла
    • 40 г меду
    • 1 кінчик ножа сукралози
    • 2 г розчинної кави

    Шоколадний торт з компотом

    (без глютену, без лактози)

    Інгредієнти на 4 порції:

    80г темного шоколаду більше 75%
    4 яйця
    200г яблучного пюре
    20г меду
    30г гречаного борошна
    30г кукурудзяного крохмалю

    Підготовка:

    0. Розігрійте духовку до 180 ° C.

    1. У скляному посуді наріжте шоколад на шматочки, додайте половину столової ложки води і розтопіть у мікрохвильовці (1 хвилина потужність 800 Вт)

    2. Додайте яйця, компот та мед до розтопленого шоколаду. Змішати.

    3. Додати гречане борошно та кукурудзяний крохмаль. Змішати.

    4. Вилийте тісто у форму для торта. Залиште варитися на 25 хвилин. Щоб знати, чи приготований пиріг, засуньте в нього ножа: кінчик повинен вийти повністю сухим.

    Порада:

    Їжте одну або дві порції на день, на додаток до звичного раціону.

    Поради:

    Покладіть половину пакетика дріжджів для більш повітряного пирога.
    Не розтоплюйте весь шоколад для ефекту "шоколадної стружки".
    Додайте подрібнений фундук для «хрусткого» ефекту та збільшення калорійності.

    Банановий хліб від природи багатий білком

    (без молока та глютену)

    Білкові вафлі

    Інгредієнти:

    • 25 мл рослинного молока
    • 1 органічне яйце
    • 5 гр дріжджів
    • 30 гр ванільного ізоляту сироватки
    • 125 гр органічного цільнозернового борошна
    • 1 кінчик ножа сукралози

    Алекс. Підходить гречані млинці

    Без молока та глютену

    Деякі прихильні до вівсяної каші, я - до млинців, які сьогодні представляю вам. Це справді базові млинці, і все ж з точки зору харчування у них все є. !

    Вони забезпечують велику кількість вуглеводів для тих, хто їх потребує, не містять глютену та молока, мають низький ГІ (глікемічний індекс) і ГК (глікемічне навантаження). Крім того, це лише основа: ви можете вибрати, що хочете на неї накласти, і раптом це дозволяє використовувати їх у різних ситуаціях! Що ще ?!

    Вони також сумісні з палео. Гречка - одне з небагатьох псевдозернових, яке можна їсти під час цього типу дієти, оскільки її антинутрієнти руйнуються під час варіння. Це не 100% палео, але це прийнято в дієті. Це також одне з найкращих джерел магнію в раціоні.

    Інгредієнти:

    • 20-25 мл мінеральної води (модулюється відповідно до консистенції тіста)
    • 1 яйце
    • 100 г гречаного борошна
    • 10 г меду (це маленька додаткова добавка, яка дозволяє мати смажені млинці, а не всі білі)

    Поради:

    Ви можете замінити частину борошна кукурудзяним крохмалем, щоб полегшити тісто (але не загальну калорійність). Будьте обережні, його глікемічний індекс вищий. Пропозиція 70% борошна та 30% кукурудзяного крохмалю, можливо, непогана.

    Якщо у вас немає меду, ви можете замість нього покласти 15 г коричневого цукру.

    Підготовка:

    1. Змішайте всі інгредієнти
    2. Варити на сковороді, на сильному вогні, з невеликою кількістю жиру (я кладу кокосовий жир)

    Примітка: ваша сковорода повинна бути дуже гарячою, навіть для першого млинця !

    З чим їх їсти ?

    Можна додати сіль, наприклад суміш грибів, цибулі, соєвих вершків, смажених яєць та авокадо.

    Ви можете додати солодкості, як пюре з олійних насіння.

    Гречані млинці, кокосовий аромат

    Без глютену та молока

    Інгредієнти для 5 млинців:

    • 1 яйце
    • 100 г гречаного борошна
    • 25 г рисового борошна
    • 25 г кукурудзяного крохмалю
    • 20 мл кокосового молока
    • 10 мл води (за бажанням, якщо не використовувати, ви отримаєте 4 млинці товщі)
    • Кокосовий жир для приготування

    Підготовка:

    • Змішайте всі інгредієнти разом, крім кокосового жиру.
    • Готуйте кожен млинець на середньому вогні (а не на сильному вогні, як "класичні" млинці)

    Макроелементи для 1 млинця:

    • Калорії: 183 ккал
    • Білки: 5 г.
    • Вуглеводи: 23 г.
    • Жир: 8 г.

    Млинці

    Потрібно рецепт змін цільнозерновий хліб чи вівсянка на сніданок? Вашим закускам не вистачає веселощів? Не хвилюйтесь, ці млинці є швидко робити, використовувати продуктів основний, зберігати в холодильнику без проблем і може навіть бути замороженим. Що ще ? Можливо, рецепт ?

    Інгредієнти:

    • 100 грам гречаного борошна
    • 100 грам пшеничного борошна (= біле борошно)
    • 200 мл молока
    • 4 яєчних білка
    • 2 жовтки
    • 10 грам оливкової олії

    Підготовка:

    1. У мисці збийте віночком жовтки та білки
    2. Додати молоко
    3. Поступово додаємо борошно
    4. Додайте олію
    5. Випікайте млинці на злегка змащеній маслом сковороді
    6. Смакуйте !

    Поради:

    • Ви можете використовувати гречане борошно лише для того, щоб глікемічний індекс був низьким
    • Ви можете готувати їх як млинці, тільки будьте обережні, перевертаючи їх
    • Я їм їх з арахісовим маслом, але на них можна покласти що завгодно
    • Для солодкого смаку без зміни харчових цінностей додайте сукралозу

    Бонус: 3 ідеї для сніданку, щоб наварити

    Повторне запитання у ваших повідомленнях та електронних листах на даний момент: який сніданок я рекомендую, коли ви займаєтеся бодібілдингом та/або фітнесом ?

    Особисто мені зазвичай подобається солодкість, і я не хочу це змінювати. Ось чому в моїх пропозиціях ви не знайдете класичного омлету, дорогого культуристам, які (на мій погляд) втратили всяке уявлення про смачні страви. !

    Критеріями вибору продуктів є порядок: джерело білка, джерело ліпідів та вуглеводів у більш-менш великих дозах відповідно до ваших потреб.

    Я також нагадую вам, що наведені суми є орієнтовними і що переважно адаптувати їх відповідно до вашого метаболізму та ваших поточних цілей. Але це залежить від вашого рівня в розділі харчування.

    Основний фітнес-сніданок

    Натхненні традиціями, інгредієнти модифіковані, щоб обмежити споживання молочних продуктів, сприяти надходженню клітковини та повільних цукрів (= низький глікемічний індекс). Ми складаємо все в миску і маємо добрий ранок !

    • 100 г сиру
    • 100 г соєвого йогурту
    • 1 частина домашнього бананового хліба
    • 1 квадрат розкришеного 85% темного шоколаду
    • 1 банан, нарізаний скибочками

    Сніданок для гурманів

    Ми отримуємо задоволення від млинців та начинки, яка їх супроводжує, маючи правильну їжу та цікаві вживання макроелементів. Звичайно, ми зберігаємо свою «природну» сторону з додаванням фруктів. Найжадливіші покладуть цей фрукт прямо в свої млинці !

    • 2 ківі
    • 3 домашніх млинця: 2 з арахісовим маслом і 1 з органічним шоколадом/фундуком

    Великий сніданок для набору маси

    Там, на рівні калорій, це відправляє! Це той, який я брав під час набору м’язової маси, коли піднімався до 4250 ккал (!). Однак ковтати його дуже легко, оскільки це переважно рідина.

    • Саморобний гейнер
    • 2 цілі фрукти (краще, ніж апельсиновий сік)