Рецепт вівсянки з кокосового горіха; моя тарілка для схуднення пригнічує апетит і сповнена чеснотами
Відмінний рецепт страви від kitchenenfolie
Час підготовки:
Час приготування: від 5 до 10 хвилин
Складність: Легка
Інгредієнти (1 людина):
70г вівсяних пластівців 30г тертого кокосового горіха 350мл знежиреного або соєвого молока 2ст.л. сиропу агави Деякі сухофрукти Деякі сушені причини 1/2 банана Полуниця Декілька кубиків свіжого ананаса
Підготовка:
ОВЕС І ЙОГО ПЕРЕВАГИ:
Вживаний протягом тривалого часу у вигляді пластівців в англосаксонських країнах, овес знову в центрі уваги завдяки своїм численним достоїнствам, зокрема на холестерин та інсулін. Дізнайтеся про його переваги для здоров’я.
Резюме Овес: гарне джерело клітковини Овес для зниження рівня холестерину.
Овес для гарної шкіри.
Лише нещодавно овес знайшов чільне місце в нашому раціоні. Ця крупа довгий час була зарезервована для коней як у Франції, так і в Англії. Більше того, легенда свідчить, що англійці сприймали цю крупу з презирством і зневажали її. Шотландці, які вже використовували його у своєму раціоні. Здається, у відомому англійському словнику 1755 р. Було знайдено таке визначення: "Овес: крупа, яку вживають шотландці, але яку англійці дають лише своїм коням". З репартетом, який їх характеризує, шотландці знайшли таке слово: "Ось чому Англія має таких добрих коней, а Шотландія таких чудових людей!".
Окрім анекдоту, факт залишається фактом: з тих пір різні дослідження, проведені на цю тему, продемонстрували справжню користь вживання вівса для нашого здоров'я: антихолестериновий, сатиетогенний, антикілограмовий, і вона навіть покращує транзит !
Овес: хороше джерело клітковини.
На сьогоднішній день овес так відомий, це його нерозчинна клітковина! З винятковим вмістом 8,4 г на 100 г овес має певний вплив на транзит. Потрапляючи в організм, ці волокна набрякають і надають сатиетогенну дію, що обмежує перекуси і, отже, збільшення ваги.
Крім того, овес також матиме профілактичну дію на певні ракові процеси травлення 1, включаючи рак товстої кишки, навіть якщо його роль у лікуванні все ще суперечлива.
КОКОС І ЙОГО ПЕРЕВАГИ:
Цей фрукт, що містить залізо, магній і калій, дуже багатий харчовими волокнами, що запобігає запорам і приносить відчуття ситості, ідеальне у випадку тяги.
Високий вміст насичених жирних кислот приніс їй погану репутацію, компенсовану високою концентрацією лауринової кислоти. Ця насичена жирна кислота, маловідома, підвищує концентрацію в крові рівня ЛПВЩ, «хорошого» холестерину.
Деякі медичні дослідження повідомляють, що населення південної частини Тихого океану, споживаючи велику кількість кокосової олії, буде таким чином краще захищено від серцево-судинних захворювань.
БЕЗКОШТОВНІ СУХІ ФРУКТИ:
Сухофрукти - відмінне джерело вітамінів і мінералів. Ось чому доцільно вживати його щодня. Але чи знаєте ви користь для здоров’я кожного? ?
Перш за все, знайте, що коли ми говоримо про сухофрукти, ми говоримо як про горіхи (волоські, фундук, мигдаль ...), так і про сушені свіжі фрукти (чорнослив, виноград, журавлина ...).
Ще одна важлива деталь, щоб насолоджуватися їхніми перевагами, необхідно споживати їх як є, тобто без додавання солі чи цукру чи ароматизатора. Забудьте про хлібні та солоні суміші, що продаються для аперитивів ....
1. Антихолестеринові переваги горіха макадамії.
Згідно з американським дослідженням, введення горіхів макадамії у свій раціон як замінник продуктів, багатих насиченими жирними кислотами, зменшить рівень холестерину.
Дослідники підрахували, що зниження рівня холестерину від споживання горіхів макадамії може зменшити ризик серцевого нападу приблизно на 17%.
2. Мигдаль для розслаблення м’язів.
Серед численних переваг мигдалю варто відзначити його силу розслабити м’язи. Ці горіхи справді багаті магнієм, необхідним мінералом для збереження здоров’я.
Вправляючись, не соромтеся їсти мигдаль. Те саме, якщо ви страждаєте від спазмів, особливо в передменструальний період.
3. Бразильський горіх запобігає появі деяких видів раку.
Більше, ніж мигдаль, бразильські горіхи багаті селеном, мікроелементом, який має антиоксидантну дію та допомагає запобігти певним ракам: рак передміхурової залози, колоректальний рак та рак легенів.
Селен також відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи та щитовидної залози.
4. Волоські горіхи для мозку та серця.
Волоські горіхи особливо багаті на омега-3, поліненасичені жирні кислоти, чудові для пам’яті, концентрації та швидкості розуміння. Таким чином, регулярне вживання горіхів матиме користь для нашої мозкової діяльності.
Ще одна перевага: антиоксиданти, які містять волоські горіхи, чудово підходять для боротьби із серцево-судинними захворюваннями. Волоський горіх вийшов би на друге місце серед кількох інших рослин (фрукти, овочі, горіхи, насіння та злаки) за вмістом антиоксидантів.
5. Горіхи кеш'ю, природний антидепресант.
Здається, що вживання двох жмень кеш'ю на день еквівалентно прийому антидепресантів, оскільки вони містять від 1000 до 2000 мг триптофану.
Триптофан - це амінокислота, яка входить у синтез серотоніну, відповідальна за настрій, полегшуючи заснути. Словом, якщо ваш моральний дух низький, їжте кеш'ю !
6. Чорнослив проти запорів.
У разі запору чорнослив стане вашим улюбленим фруктом! Високий вміст клітковини допомагає пришвидшити транзит.
Якщо ви не хочете їсти чорнослив таким, яким він є, ви можете пити його як сік. Ми можемо давати його немовлятам безпосередньо в пляшці.
7. Журавлина при інфекціях сечовивідних шляхів.
Сушена журавлина, яку також називають журавлиною, містить більше антиоксидантів, ніж свіжа журавлина, оскільки сушіння збільшує концентрацію.
Журавлина - це маленька ягода в моді і з поважних причин: вона особливо ефективна у жінок для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів. Побалуйте себе та насолоджуйтесь перевагами сушеної журавлини, але не перестарайтеся: вона має високий вміст цукру ....
МОЯ ЗДОРОВА І БЕЗПЕЧНА ПЛИТКА:
70г вівсяних пластівців.
30г тертого кокоса.
350 мл знежиреного молока.
2 столові ложки сиропу агави.
Деякі сухофрукти.
Деякі сухі причини.
1/2 банана
Полуниця
Кілька кубиків свіжого ананаса.
Нагрійте молоко з вівсяними пластівцями, кокосовим горіхом та сиропом агави до закипання.
Нехай пластівці набрякають до потрібної текстури.
Подавати гарячим із сухофруктами та свіжими фруктами.
Хороший засіб проти тяги, тому що це дуже ситна тарілка, яка буде мати пригнічуючий голод ефект протягом тривалого часу! До того ж це добре, надзвичайно швидко та здорово, тому йдіть дівчата !
Ключові слова: Кокосова вівсянка "моя тарілка для зниження апетиту, повна чеснот".
На 100 г:
Калорії 124 ккал Білок 4 г Вуглеводи 12 г Жири 5 г.