Рецепт з низьким вмістом вуглеводів для здорового наповнення мюслі
Одним із золотих правил з низьким вмістом вуглеводів є обов’язкове триразове харчування, яке зазвичай проповідують дієтологи низьким вмістом вуглеводів слід суворо дотримуватися. Тому що найголовніше, щоб ви почали день ситим і задоволеним, і щоб через дві години ваш шлунок знову не бурчав. Гарною відправною точкою для початку дня є наш здоровий Начинка мюслі.
Рецепт з низьким вмістом вуглеводів для здорового наповнення мюслі
інгредієнти
- 125 г нежирного кварку
- 2-3 ст. Ложки води
- 1 ст. Л. Насіння льону
- 1-2 ст ложки волоських горіхів подрібнені
- Солодкість за потреби
- Сезонні фрукти
Інструкції
3 коментарі
У мене питання щодо інгредієнта SKIM QUARK.
Я вже кілька разів читав, що слід уникати вживання легких продуктів. Але хіба кварк з низьким вмістом жиру також не є легким? Як варіант, слід придбати звичайний кварк із 40%?
Заздалегідь дякую за відповідь. З повагою, Патрісія
Тож із фруктами, яблуком, нектарином я отримую близько 45 грамів вуглеводів.
1 яблуко 140 г 16,00 г.
1 нектарин 180 г 22,30 г.
Кварк 125 г 4,63 г.
Волоські горіхи 15 г 1,60 г.
Насіння льону 10 г 0,00 г.
Я змінив рецепт, нежирний кварк занадто сухий і на смак не такий хороший, як кварк. Я відкидаю підсолоджувачі, ідея намагатися перехитрити організм або смакові рецептори хімічними речовинами - неправильний шлях. Або опустіть підсолоджувач або натяк на мед.
100 г кварку, 3 столові ложки натурального йогурту, дрібно наріжте горіхи (сміливі розуми ризикують тут ще чайною ложкою меду) Натріть кунжут насінням за допомогою ступки (можливо, є інший спосіб, але так я це зробив). Все перемішайте у великій мисці і ретельно розмішайте віночком. Добре помийте фрукти і наріжте дуже дрібно (чим краще). Додайте подрібнені фрукти і змішайте із сумішшю кварк. Готово.
Подрібніть горіхи і наріжте плоди дуже дрібно, це приведе до більш рівномірного розподілу. Потім є кілька шматочків горіхів при кожному укусі. Смертельний гріх з 10 грамами меду додає до рахунку ще 7,5 вуглеводів. Оскільки мед - це не просто цукор або порожні вуглеводи, я думаю, що це виправдано. Якщо фрукти дуже солодкі, я залишаю мед.