Рецепти арахісового масла 3 ідеї використання цього 100% корисного інгредієнта - фітнес
Кажу тобі і повторюю тобі, арахісове масло - це життя (Прочитайте цю спеціальну статтю, щоб переконати себе!) Якщо ви мені довіряєте (або якщо хтось інший вас переконав, е-е, я не прошу про ексклюзивність, якщо ви включаєте цю прохолодну їжу у свою їжу), ви зіткнулися в органічному магазині або придбали банку 100% органічного арахісового масла в Інтернеті, і ви в захваті від своєї покупки. Що ж ми з цим робимо? Ви можете поширити його на фруктах, це завжди працює, або навіть на тостах. Але що, якщо ми хочемо зробити щось трохи більш вигадливе? Ось кілька моїх улюблених рецептів які його містять. Я впевнений у кінцевому результаті, оскільки перевірив і ретельно їх затвердив.
Не дуже впевнені, чому їсти жир? Ми робимо підсумок тут !
1. Літній сніданок (готується напередодні)
Один з моїх улюблених рецептів у світі, який американці називають «вівсяною кашею на ніч». В основному вівсянка, яка пройшла через ніч.
Що потрібно ?
- вівсянка (норма)
- молоко або прості йогурти
- 1 порція фруктів (на ваш вибір: яблуко, груша, жменька абрикосів, нектарин, полуниця, все, що плаває на вашому човні).
- арахісове масло (1 чайна ложка, значить. Помірність, пам’ятаєте?)
і як ми це робимо ?
1. беремо коробку типу tupperware з кришкою (бажано, щоб все було водонепроникним).
2. У нього ми кладемо жменю вівсяних пластівців (30 г, якщо вам потрібна доза), 20 мл молока або 2 звичайних йогурти 0%, фрукти, порізані на дрібні шматочки, або краще, змішані, і ложку вершкового масла.
3. Змішуємо, виходить якесь неприємне тісто, (але ми можемо покласти на нього шматочки немішаних фруктів), закриваємо кришку і ставимо в холодильник на ніч.
4. Наступного ранку суміш набрякла, бо вівсяна каша пориста. Ми пожираємо його ложкою, бо він свіжий, солодкий і повністю збалансований. Ідеально підходить для початку гарного дня.
2. Білкові млинці (звичайно, арахісове масло).
Цей рецепт, винайдений (або принаймні популярний) казковим блогером Blogilates, дозволяє наркоманам здорового способу життя їсти млинці в будь-якому випадку. Це млинці з 2 інгредієнтів, і я особисто йому вдячний. (і мої ранки вихідних теж.)
Що потрібно ?
- 1 дуже стиглий банан
- арахісове масло
і як ми це робимо ?
1. Подрібніть банан (або змішайте його) і змішайте з білками, поки не отримаєте пасту. (Ви можете додати трохи стевії, якщо хочете.)
2. Далі це класичне млинцеве тісто: розігрійте антипригарну сковороду, зробіть в ній невеликі кружечки з тіста, варіть, смажте, готуйте іншу сторону.
3. Потім на нього кладемо трохи арахісового масла, і скидаємо, не чекаючи. І це чудово. Тому що він насичений білком, калієм, не додає цукру . і ідеально підходить, наприклад, до занять спортом.
і нарешті, трохи більш дивовижна суміш:
3. Курка, маринована в арахісовому маслі
так так, це може здатися трохи дивним, особливо якщо ви не любите азіатську кухню. Але це абсолютно казкове поєднання, і це весела альтернатива оливковій олії на дні каструлі.
що тобі потрібно?
- куряче філе
- арахісове масло
- соєвий соус
- лимонний сік
- гвоздика
і як ми це робимо?
(кількість багато в чому залежить від кількості курячого філе, яке ви хочете приготувати. Зазвичай я роблю це оком, але ніколи не перевищую чайної ложки арахісового масла на людину (так на філе))
в ємності (достатньо великій, щоб помістити філе), з’єднайте всі інгредієнти. (крім курки, я чую.)
Потім ми поміщаємо туди своє куряче філе, покриваючи їх маринадом. Вони повинні бути просочені з обох сторін. Потім залишаємо в холодильнику 2 години (якщо можливо, перевернувши їх наполовину, і знову поливаючи).
Нагрійте антипригарну сковороду, а потім обсмажте філе на грилі (від 3 до 5 хвилин на сторону). Опинившись на другій стороні, залийте решту маринаду на сковороду.
Ми подаємо з овочами (брокколі, плоский горошок, зелена квасоля) та трохи крохмалистих продуктів (наприклад, китайська локшина, яку ви можете приготувати, а потім пасерувати на сковороді з рештою соку та трохи води).
БОНУС: булочки з темного шоколаду та арахісового масла.
Оскільки вам доводиться балувати себе час від часу, це абсолютно блискучий рецепт булочок, . але не такий придатний для суворої дієти. Отже, ми беремо 1 ... і ділимося іншими. (а ми не лижемо миску! Або лише трохи.)
Що тобі потрібно? (для 6 булочок)
- 80 г гіркого шоколаду
- 1/2 чайної ложки розпушувача
- арахісове масло
і як ми це робимо ?
1. Шоколад і масло кладемо в миску, і все розтоплюємо. (Пуристи сказали б у пароварці, але мікрохвильова піч працює так само добре).
2. В іншу миску покладіть цукор і яйця і добре збийте. Потім додайте суміш шоколад + масло. Нарешті додайте борошно та розпушувач.
3. Ми наповнюємо 2/3 з 6 кексів, і ми просто поміщаємо по чайній ложці арахісового масла посередині кожної. Потім накрийте рештою тіста і заправте все це в духовку при 180 ° на 18 хвилин.
4. Ми виходимо і їмо їх, бо серце розплавиться. (і що шоколад та арахісове масло дійсно поєднуються.)
А ви, будь-якими рецептами поділитися? Чи плануєте ви спробувати ці? Якщо так, я хочу переглянути фотографії та відгуки 🙂