Рецепти, багаті білком і низькокалорійними, для термінового тестування!
Харчуватися добре - це все ваше життя, особливо якщо мова йде про те, щоб мати бездоганний силует !
Однак не можна дозволяти собі голодувати ... Це так важливо смакувати смачною їжеюs. Звичайно, вони можуть бути низькокалорійними, але в основному вони повинні бути багаті білком так що ви в прекрасній формі. Ми допоможемо вам їсти правильну їжу підготував список смачних рецептів з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій.
Ось 8 рецептів з високим вмістом білка та низькою калорійністю.
1. Салат «Ромен» з грейпфрутом та креветками
Інгредієнти на 4 особи
16 варених креветок
2 жмені салату ромен на людину
1 невелика солодка цибулина
1 зубчик часнику, подрібнений
Білий винний оцет (1 чайна ложка на людину)
Оливкова олія екстра вірджин (1 ст. Ложка на людину)
Це дуже просто, дістаньте грейпфрутові супреми (5 на людину), а потім відіжміть решту в миску. Додайте подрібнений часник, білий винний оцет, оливкову олію, сіль і перець і перемішайте. Далі нашаткуйте цибулю і наріжте авокадо шматочками, помийте салат ромен і розкладіть його по тарілках. Нарешті, обкладіть шкаралупу креветками і закусіть їх на сковороді зі столовою ложкою вашого раніше підготовленого соусу. І ось, покладіть їх на салат з сегментами грейпфрута, додайте коріандр і приправте рештою свого вінегрету. Гарна дегустація !
2. Чаша авокадо з курячої кіноа
Інгредієнти на 4 особи
4 невеликих курячих філе
2 авокадо (1/2 на особу)
4 жмені салату ромен
2 чашки лободи (1/2 на людину)
24 помідори черрі
1 зубчик часнику, подрібнений
1 чайна ложка меленого кмину
5 ст. Ложки оливкової олії
Для початку наріжте кубиками помідори та авокадо. Готуйте кіноа протягом зазначеного часу приготування. Потім у великій мисці розкладіть порізаний на шматочки салат, порізаний кубиками авокадо, помідори та лободу. Нарешті, засмажте невеликі курячі філе на сковороді, добре обсмаживши їх, а потім грубо наріжте їх соломкою, щоб додати до своєї страви. Нарешті, у невеликій мисці приготуйте приправу, змішавши мелений кмин, подрібнений часник, сіль та оливкову олію. Полийте соус над вашим приготуванням, а потім додайте вичавку лимона. Смачного !
3. Помідори, фаршировані тунцем
Інгредієнти на 4 особи
4 великих помідора
1 жменька подрібненої селери
2 жмені білої квасолі
2 великі банки тунця, мариновані в оливковій олії
4 ст. Ложки чорних оливок без кісточок
1 ч. Ложка сушеного чебрецю
3 ст. Л. Оцту з хересу
4 ст. Ложки оливкової олії
Почніть з приготування білої квасолі відповідно до часу приготування. Потім в салатниці з’єднайте оливкову олію, оцет, сіль і перець. Візьміть велике середовище і додайте до нього 3 столові ложки свого вінегрету, залиште осторонь. Відріжте верхівку помідорів і видаліть нутрощі, тримаючи м’якоть осторонь. Потім у великій мисці з’єднайте тунець, подрібнений селера, оливки, білу квасолю, сушений чебрець і трохи м’якоті помідорів. Нарешті, прикрасьте помідори цією сумішшю, а потім додайте заправку, яку ви зарезервували. Нарешті, розкладіть фаршировані помідори по тарілках і на кожній вичавіть вичавку лимона. І ось вам! Гарна дегустація.
4. Арахісове обгортання тофу
Інгредієнти на 1 особу
50 г нарізаного тофу
1 велике обгортання коржиком
1/2 авокадо, нарізаного кубиками
10 арахісу, подрібнений
1 ст. Ложка кокосово-арахісового тайського соусу
Легко! Нанесіть соус на свою тортилью, а потім розкладіть нарізаний тофу, шматочки ананаса, подрібнений арахіс і нарізаний кубиками авокадо. А тепер все закінчено! Швидко та легко для сніданків у дорозі !
5. Смажена на сковороді гречка з куркою
Інгредієнти на 4 особи
300 г насіння гречки
300 г курячих грудок
160 г ґудзикових грибів
60 г дитячого шпинату
1 ст. Ложка оливкової олії
1 чайна ложка бальзамічного оксамиту
Доведіть 30 мл води з дрібкою солі, потім додайте гречку, щоб варити 15 хвилин. Потім засмажте курячі грудки на сковороді, додайте дрібно нарізаний часник і протягом останніх 5 хвилин варіння додайте подрібнені гриби, а потім шпинат. Нарешті, наріжте кубиками кубики, гречку злийте, а потім вилийте на сковороду разом з іншими продуктами, щоб вона набрала смаку. І попередньо, все, що вам потрібно зробити, це насолоджуватися !
6. Смажений салат з масляного горіха
Інгредієнти на 4 особи
600 г нарізаного кубиками масляного горіха
1 банка нуту
1 жменя гарбузового насіння
200 г дитячого шпинату
1 чайна ложка меленої паприки
4 ст. Л. Оливкової олії
1 ст ложка бальзамічного оцту
На сковороді готуйте нарізаний кубиками масляний оріх, як соте-картоплю, до готовності з подрібненим часником, оливковою олією, паприкою, сіллю і перцем. Потім промити нут і вимити листя шпинату. Запікайте насіння гарбуза в духовці протягом 30 хвилин при 200 ° C, періодично помішуючи. Нарешті, додайте нарізаний кубиками масляний горіх, нут, листя шпинату в салатник, а потім приправте оцтом і лимоном. Все, що вам потрібно зробити, це подати, воно готове !
7. Салат з дині та креветок
Інгредієнти на 2 людини
14 варених очищених креветок
1 велика диня (1/2 на людину)
6 ст. Ложок арахісу
2 столові ложки вапна
1 ст ложка меду
2 ст. Ложки подрібненої свіжої кінзи
6 листочків свіжої м’яти
1 щіпка порошку кайенського перцю
Почніть з розрізання своєї дині навпіл, посійте її, а потім видаліть кілька частин (відкласти) дині, щоб у вас була дірка посередині дині. Потім у салатниці з’єднайте мед, лимонний сік, подрібнений часник, щіпку чилі, решту дині та креветки. Добре перемішайте, додавши кінзу і свіжу м’яту. Нарешті, прикрасьте дині своєю заготовкою. І ось вам! Свіжий рецепт майбутніх літніх днів.
8. Миска з рисом, нутом та баклажанами
Інгредієнти на 4 особи
320 г рису басмати (80 г на людину)
2 баклажани, нарізані кубиками
1/2 жовтої цибулі, тонко нарізаної скибочками
1 банка нуту (425 г)
3 ст. Ложки оливкової олії
2 зубчики часнику, подрібнені
200 мл несолодкого кокосового молока
1/2 чайної ложки паприки
Подрібнений свіжий коріандр
На сковороді зварити нарізаний кубиками баклажан з 2 столовими ложками оливкової олії, додати цибулю, часник і паприку. Добре перемішайте, а потім додайте нут. Нехай вариться ще 5 хвилин. Потім варіть рис протягом зазначеного часу варіння і додайте кокосове молоко після варіння. Змішайте, а потім подайте в миску з баклажанами, нутом та свіжим коріандром. Сіль, перець і хороший смак !