Рецепти для схуднення 7 швидких і безкоштовних рецептів! Дієта Рецепт

безкоштовних

  • Facebook
  • Месенджер
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • WhatsApp

рецепти для схуднення відняти від дієт їх засмучуючий характер. Дійсно, легко нудьгувати і нудьгувати з дієтами через неприємне відчуття завжди їсти одне і те ж. Щоб уникнути цього, ми пропонуємо в цій статті 7 рецепти для схуднення легко, протягом тижня дієти без розчарувань. Ці рецепти для схуднення буде ідеально поєднувати задоволення та рівновагу в усі пори року !

Щоб зробити смачним рецепти для схуднення успішний, іноді буває мало. Справді, рецепти для схуднення збалансоване можна зробити легко, менш ніж за 30 хвилин, і з дуже простих продуктів. За умови, звичайно, засвоєння деяких основних правил на кухні.

Рецепти для схуднення для смачних закусок

ось деякі рецепти для схуднення щоб з радістю розпочати трапезу.

Табуле для схуднення

Цей рецепт для схуднення зробити дуже просто. Це дозволяє насолоджуватися булгуром, вживаючи овочі.

Інгредієнти на 1 особу

  • 300 г булгура
  • 5 помідорів
  • 1/2 зеленого перцю
  • 1 цибулина
  • Сік 3 лимонів
  • 4 ст. ложки оливкової олії
  • 2 ст. чайна ложка базиліка
  • Кілька листя коріандру та м’яти
  • Перець

Підготовка

  1. Нагрійте трохи води, поки вона не закипить. Висипте манну крупу булгур в салатник. Полийте окропом і дайте набрякнути протягом 30 хвилин. Очистіть і подрібніть цибулю. Видаліть перегородки і насіння перцю. Вимийте їх, витріть насухо і наріжте кубиками.
  2. Добре очистіть і відіжміть трави. Вибийте їх. Помийте помідори і наріжте їх також кубиками. Влийте в булгур оливкову олію і лимонний сік. І перемішайте після додавання соку.
  3. Додайте зелень, нарізаний кубиками перець і помідори. Залиште мацерувати на 2 години в холодильнику перед подачею. Поперчіть і подавайте до столу.

Кавуновий салат з фетою та м’ятою

Відкрийте для себе смак кавуна, змішаного з фетою та м’ятою, за цим рецептом для схуднення. Перш ніж насолоджуватися смаком цього салату, ви спочатку оціните швидкість його приготування.

Інгредієнти на 1 особу

  • 1 кавун
  • 400 г фети
  • Сік лимона
  • Подрібнена м’ята
  • 3 ст. ложки оливкової олії
  • 1 с. білий винний оцет
  • Сіль
  • Перець

Підготовка

  1. Кавун розріжте навпіл, насіньте його і наріжте невеликими кубиками.
  2. Розсипати фету.
  3. З’єднайте в салатниці оливкову олію, білий винний оцет, подрібнену м’яту, сіль і перець.
  4. Додайте кубики кавуна і добре перемішайте. Додайте фету і перемішайте, не надто змішуючи. Тримайте в холодильнику до подачі.
  5. Подавайте охолодженим.

Стійко худніть завдяки рецептам смачних страв для схуднення

рецепти для схуднення нижче дозволить вам схуднути, харчуючись тим, що вам подобається і вважаєте нездоровим.

Омлет з грибами та шинкою

Простий та ідеальний рецепт для схуднення для повноцінного та легкого вечірнього прийому їжі. Цей основний рецепт, як правило, сподобається всій родині !

Інгредієнти на 1 особу

  • 2 яйця
  • 1 скибочка шинки
  • 100 г грибів гудзиків, нарізаних скибочками
  • 100 г картоплі, відвареної у воді
  • 1 с. Вершки 20%
  • Подрібнена петрушка
  • 1 с. 1 чайна ложка подрібненого часнику
  • 5 мл оливкової олії
  • Сіль
  • Перець

Підготовка

  1. Спочатку, щоб скласти цей рецепт схуднення, розігрійте олію на сковороді. Потім киньте гриби і подрібнений часник. Варити 5 - 7 хвилин і додати картоплю, нарізану скибочками.
  2. Тим часом змішайте в мисці яйця в омлеті, вершки та подрібнену петрушку. Посолити, поперчити. Дрібно наріжте шинку, а потім додайте її до препарату.
  3. Потім залийте яєчну суміш грибами та картоплею. Варіть 8 хвилин на повільному вогні, перш ніж перевертати омлет і готувати ще 5 хвилин.

Цільнозернові макарони з брокколі та креветками

Цей рецепт для схуднення з цільної муки ідеально підходить для того, щоб побалувати себе як частину дієти. Багатий клітковиною, вітамінами та нежирним білком, він має все необхідне для здорового схуднення.

Інгредієнти на 1 особу

  • 120 г варених макаронних виробів з цільного борошна
  • 150 г парової брокколі
  • 120 г очищених креветок
  • 1 с. 1 чайна ложка подрібненого часнику
  • Сік половини лимона
  • Пучок коріандру
  • 1 с. 0% йогурту або легких вершків
  • Сіль
  • Перець

Підготовка

  1. Щоб приготувати цей рецепт для схуднення, почніть з нагрівання антипригарної сковороди. Потім подрібніть подрібнений часник і сирі креветки протягом 4 хвилин.
  2. Потім додайте лимонний сік, подрібнену кінзу та йогурт. Посоліть, поперчіть і перемішуйте на повільному вогні до отримання однорідного крему.
  3. Нарешті, додайте варену брокколі та макарони і киньте, щоб покрити всі продукти соусом. Варити ще 2 хвилини.

Легкий авокадо-курячий крок-мосьє

Ці легкі бутерброди з авокадо та куркою, які швидко зробити, - це рецепт для схуднення і смачний, і легкий. Незалежно від того, звертаєте ви увагу на свою фігуру чи ні, цей 100% збалансований рецепт - справжня гарна ідея змінити традиційний крок-мосьє.

Інгредієнти на 1 особу

  • 2 смажених курячих філе
  • 8 скибочок цільнозернового хліба
  • 2 авокадо
  • 1 помідор
  • 4 листя зеленого салату
  • Сіль
  • Перець

Підготовка

  1. Наріжте варену курку соломкою середньої товщини і покладіть їх на 4 скибочки сендвіч-хліба. Додайте авокадо, також нарізаний тоненькою соломкою, приправте на свій смак, а потім закінчіть салатним листом.
  2. Розтопіть маргарин у мікрохвильовці та протріть щіткою передню та задню частину кожного бутерброда.
  3. Підсмажте кроке-мосьє в духовці, у режимі гриль, приблизно 5 хвилин. Будьте обережні, щоб їх не спалити: це йде дуже швидко !

Наші рецепти для схуднення для легких та вишуканих десертів

Завдяки рецепти для схуднення десерту, який ми пропонуємо, у вас є можливість і надалі насолоджуватися десертами, доглядаючи за собою.

Білий сир для схуднення тірамісу

Це рецепт для схуднення досяжний менш ніж за 5 хвилин - ідеальний спосіб закінчити трапезу на гурмані. Багатий білком і низьким вмістом цукру, він майже створює враження смаку справжнього традиційного тірамісу !

Інгредієнти на 1 особу

  • 100 г білого сиру 0%
  • 2 будуарні печива
  • 40 мл еспресо
  • 2 краплі ванільного екстракту
  • 1 с. гірке какао
  • 1 с. цільного цукру

Підготовка

  1. Щоб приготувати цей рецепт тірамісу для схуднення, почніть зі змішування сиру з ваніліном і цільним цукром.
  2. Потім замочіть будуарне печиво кавою еспресо. Помістіть кави з печивом. Зверху покладіть сирно-сирну суміш.
  3. Нарешті, закінчіть, посипавши запах гірким какао і поставте в холодильник до смаку.

Сезонний фруктовий салат для схуднення

Екзотичні фрукти, червоні фрукти, цитрусові та компанія ... Все, що вам потрібно - це кілька хвилин терпіння та кілька ароматичних інгредієнтів, щоб внести свіжість та баланс у ваші десерти !

Інгредієнти на 1 особу

  • 4 полуниці
  • 2 яблука
  • 2 ківі
  • 1 банан
  • 2 персика
  • 4 скибочки ананаса
  • 4 ст. ананасовий сироп (або фруктовий сік)
  • 1 стручок ванілі
  • 1 пакетик ванільного цукру

Підготовка

  1. На дно салатниці вилийте ананасовий сік і ванільний цукор, а також внутрішню частину зішкребаної ванільної квасолі.
  2. Далі почистіть ківі та персики, а потім поріжте всі фрукти шматочками та додайте їх у салатник.
  3. Добре перемішайте і подайте цей сезонний фруктовий салат у холодильник перед подачею, можливо, посипавши його листям базиліка та/або подрібненою м’ятою.