РЕЦЕПТИ ДЛЯ Схуднення - літня дієта; n 7 днів - Максимальна форма - Кількість 1374 - Формула AS

- Він швейцарського походження і обіцяє скидати кілограм на день. Його перевага: він швидкий, простий і не вимагає голодування. Новинка, яку він приносить: їжте до душі, але. лише одна їжа на день -

літня

СОКИ
Вранці, опівдні та ввечері вживають фруктові та овочеві соки (600 калорій).
Що дозволено пити
Всього 1,5 л соку. Соки можна змішувати за бажанням. Добре було б пити їх свіжовичавленими, коли вміст вітамінів дуже високий.
Рекомендуються такі коктейлі:
* апельсин + грейпфрут + дві столові ложки лимонного соку (я приношу багато вітаміну С).
* 100 мл соку буряка + 100 мл лимонного соку + столова ложка яблучної олії (регулює травлення).
* 300 г огірка і чайна ложка подрібненої петрушки кладуть у центрифугу, а потім змішують із 100 мл томатного соку + столовою ложкою лимонного соку (дає відчуття ситості).
* 200 мл морквяного соку + 100 мл яблучного соку + 1 чайна ложка тертого імбиру (багатого вітаміном А).
* 150 мл ананасового соку + 100 мл апельсинового соку + столова ложка подрібненого ядра лимона (активізує кровообіг).
Крім цього: мінеральна вода, трав’яний чай та фрукти на ваш розсуд.
Втрата ваги за допомогою соків
Якщо протягом усього дня пити лише соки та чаї, ви можете легко скинути 1-2 кг. Рекомендується встановлювати день соків в кінці тижня, коли у вас не так багато роботи. Якщо ви вирішите інакше, візьміть пляшки соку на роботу.

КАРТОФЕЛЬ
Їжте кілограм картоплі (700 калорій).
Що вам дозволено їсти
Варіть кілограм картоплі протягом 20 хвилин у воді, щоб покрити їх. Потім воду злити і очистити картоплю. Ось як їх підготувати:
* Салат: картоплю наріжте скибочками і змішайте з невеликою кількістю лимонного соку.
* Картопляне пюре: відварену картоплю розімніть, змішайте з трьома ложками молока і посипте петрушкою.
* Суп-вершки: відварити сиру картоплю, очищену від шкірки і очищену, у воді, змішаній зі столовою ложкою Вегети. Просійте їх через сито, додайте рідину та зелень, яка вам подобається.
У картопляний день дозволяється варене яйце.
Що дозволено пити
На сніданок: кава або чай. Вдень - трав'яний і фруктовий чай на ваш розсуд.
Проріджування з картоплею
Вони вже давно "відповідачі", бо товсті. Але несправедливо. Маючи 68 калорій на 100 г, вони є справжніми чемпіонами схуднення. Але ще одна перевага: картопля в білку. У поєднанні з молоком або яйцем він розвиває сильніші енергії, ніж стейк.

РИС
На третій день дозволяється їсти достатньо рису (розділеного на порції). Важливо знати: при кип’ятінні рис забирає вдвічі більше води. З 200 г сухого рису (800 калорій) ви отримуєте 600 г відвареного рису.
Що вам дозволено їсти
200 г рису, відвареного у безсольній воді протягом 25-30 хвилин. Потім його проціджують і ділять на 5 порцій. В ідеалі порції слід їсти як такі. Але якщо меню здається занадто сухим, можна додати столову ложку апельсинового або грейпфрутового соку, 5 столових ложок томатного соку.
Що дозволено пити
Не менше двох з половиною літрів води. Найкраща мінеральна вода або трав'яний чай. Вранці дозволяється чашка чаю або кави без цукру.
Зневодніть себе рисом
У день рису зніміть 1-2 кг. Причина: крім вітамінів групи В і Е, рис також містить мінеральні солі: залізо, магній і калій, який є справжнім майстром зневоднення. Оскільки натрій, що міститься в кухонній солі, затримує воду в організмі, калій виводить її.

ФРУКТИ
Почніть свій день із 200-калорійного сніданку! Вдень - опівдні та ввечері - їжте тільки фрукти.
Сніданок: 1 скибочка грінки або грем + шматочок холодного стейка або сухого сиру. Далі, фрукт: яблуко, груша або полуниця.
Що вам дозволено їсти
Загалом 1,25 кг фруктів (близько 600 кінських сил). За винятком бананів, у яких занадто багато калорій, дозволені всі інші фрукти. Їсти їх можна в сирому вигляді або в салаті, додавши трохи апельсинового соку або лимона. Цукор виключається.
Ми рекомендуємо такі комбінації фруктів, нарізаних кубиками:
* ківі та шматочок дині
* 100 г кукурудзи і 150 г кавуна
* схоже на кілька виноградів
* персик і малина
* a mДѓr И ™ i mure.
Що дозволено пити
На додаток до мінеральної води (2 л) дозволяється лише чай та кава, але без цукру.
Слабшають ферментами
Ферменти, що містяться у фруктах, активізують обмін речовин і знижують потребу в калоріях. Результат: шар жиру тане, і кілограми легше втрачаються. Крім того, плоди містять багато вітаміну С.

ОВОЧІ
Вранці починайте «класичне», з 200 калорій. Овочі їдять протягом дня, приблизно 600 калорій.
Сніданок: 1 шматочок хліба Грем або два шматочки грінки, намазані столовою ложкою маргарину. Яйце, зварене круто, нарізають скибочками і кладуть на хліб.
Що вам дозволено їсти
За бажанням придбайте кілограм вподобаних овочів.
* Можна зварити половину з них. Наприклад, 250 г цвітної капусти та гуляшу, замочених на 15 хвилин у невеликій кількості води з Вегетою.
* Приготуйте салат з решти овочів. Наприклад: морква, редис, помідори, очищені від шкірки огірки та нарізані скибочками, змішані з двома ложками лимонного соку або яблучного оцту.
* Під час їжі ви можете з'їсти або варене яйце (крім ранку), або 60 г знежиреного сиру (20% жиру).
Що дозволено пити
На сніданок дозволяється кава або чай, але без цукру. Протягом дня випивайте не менше 1,5 літра мінеральної води.
Рослинні волокна
Для людини клітковина не засвоюється, але вона наповнює наш шлунок і насичує. Вони поглинають воду, очищають токсичні речовини з кишечника і приводять у порядок свою діяльність. Найбільше клітковини міститься в капусти, цвітній капусті, моркві та квасолі.

БАНКЕТ
Цього тижня вам вдалося схуднути. Сьомий день ми показуємо вам, як просто скласти меню з 1000 калорій на день, з відчуттям, що вас запрошують на бенкет. Все, що вам дозволено їсти:

СніданокСир і червоні бутерброди
Розріжте булочку Грем на дві частини або використовуйте 2 скибочки тостів. Змастіть їх ложкою маргарину, потім покладіть на них скибочку сиру (20% жирності) і зверху тонко нарізаний помідор.

ОбідГриль з картопляно-лимонним салатом
Очистіть гвоздику від 400-500 г. Варіть її в підсоленій воді 10 хвилин. Окремо відварити в шкірці 125 г картоплі. CurДѓИ> aИ> та їх. На грилі обсмажте шматочок 100 г яловичини (або птиці), наріжте картоплю та гарячий селера і помішайте зверху столову ложку, помішуючи. вершкового масла.

ВечеряСалат з птиці
100 г салату, зелена цибуля, 3 помідори і 100 г перцю промиваємо, очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими шматочками. Змішати зі 100 г грудки або подрібненої курки, також нарізаної шматочками. Змішайте все з чайною ложкою олії та чайною ложкою яблучного оцту. Змішати з салатом, сіллю. Дозволяється з’їсти шматочок грінки з.

Пустеля
Ви можете з’їдати 125 г голов без цукру двічі на день.
Що дозволено пити
На сніданок - несолодку каву або чай. В іншому випадку мінеральна вода за бажанням, трав’яний чай.