Рецепти для схуднення Office 3 на обідню перерву

Тому під час обідньої перерви у вас виникає спокуса поїхати за фаст-фудом, бутербродом або навіть готовою стравою з супермаркету. Однак харчуватися здорово в офісі можна! Нічого складного, вам просто потрібно спланувати кілька ідей для рецептів для схуднення і приготувати їжу вдома напередодні зі свіжими продуктами. Щоб надихнути вас, ось 3 ідеї для обідньої перерви, які наповнять вас повною мірою.

office

Тост з лосося з авокадо

Щоб трохи змінити наш бутерброд на обідню перерву, приготуйте собі хороший тост із цільнозернового хліба. Якщо хліб вважається калорійним у поєднанні зі свіжими та легкими інгредієнтами, ви все одно можете зробити собі збалансовану їжу.

Тост з авокадо та лосося - простий у приготуванні рецепт. Перш за все, це швидко їсти і зручно для обідньої перерви. Якщо існує кілька рецептів, відкрийте наш варіант. Ось необхідні інгредієнти:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба;
  • 1 дуже стиглий авокадо;
  • 2 скибочки копченого лосося;
  • 4 кубики сиру фета;
  • 1 ст ложка оливкової олії;
  • 1 половина лимона;
  • Насіння кунжуту;
  • 2 гілочки свіжого кропу;
  • Перець еспелет, сіль і перець.

Спочатку у мисці приготуйте гуакамоле, яке намажеться на скибочку хліба. Зберіть м’якоть свого авокадо і розімніть його виделкою. Розмішайте сік половини лимона або лайма, столову ложку оливкової олії і приправте сіллю, перцем та перцем Еспелетт.

Злегка підсмажте хліб і викладіть хороший шар своєї підготовки. Помістіть дві скибочки копченого лосося і розподіліть очищені шматочки фети.

На сковороді висушіть грінки з кунжутом і посипте їх на грінки. Нарешті, вам просто потрібно розмістити гілочки кропу.

Солодкий і пікантний курячий соус

Чаша Poke швидко зарекомендувала себе як здоровий тренд, якого слід дотримуватися, як і чашу асаї. Це традиційне гавайське блюдо спочатку було блюдом у формі чаші, виготовленим з маринованої риби. Якщо форма та основа залишаються незмінними, з’явилися варіанти.

Ця страва ідеально підходить для вашої обідньої перерви, оскільки воно одночасно низькокалорійне та дуже поживне. Як ми знаємо, курка - це нежирне м’ясо. Для цього, ось ідея для солодкої та пікантної миски з курячим тиком. Вам знадобиться:

  • 1 куряча грудка;
  • 1 склянка рису;
  • 1 половина манго;
  • 1 половина авокадо;
  • 2 ст ложки борошна;
  • 2 ст ложки меду;
  • 3 ст. Ложки соєвого соусу;
  • 1 с. оливкової олії;
  • Імбир;
  • 1 сік половини лайма;
  • Листя коріандру;

Почніть з приготування рису. Одночасно приготуйте свою курку з соусом теріякі. Для цього нагрійте соєвий соус, мед і імбир на сковороді протягом 20 хвилин і розведіть 15 мл води, щоб отримати сироп. Курку наріжте шматочками і обваляйте в борошні, перш ніж готувати її на оливковій олії. Вам просто потрібно додати свій соус і варити ще 5 хвилин.

Потім наріжте кубиками манго та авокадо, зберіть свою миску. Наполовину наповніть свою миску рисом. Нарешті, розкладіть свої шматочки курки, авокадо та манго, щоб створити гарний барвистий стіл. Влийте сік своєї половини лимона і покладіть листя коріандру. Маленьким додатковим є додавання насіння соняшнику як доповнення.

Середземноморський кіш

У суворі зимові місяці під час перерви важливо їсти гаряче. Якщо у вас на роботі мікрохвильова піч, кіш - цілісне блюдо, яке легко розігріти. Однак забудьте про традиційний лотаринзький кіш, який є занадто калорійним, і вибирайте легші рецепти кіш.

Хочете трохи подорожувати? Спробуйте наш середземноморський рецепт кіш, приготовлений з перцем. Для приготування ось вам необхідні інгредієнти:

  • 1 пісочне тісто;
  • 1 червоний перець;
  • 1 жовтий або помаранчевий перець;
  • 1 біла цибулина;
  • 100г свіжого козячого сиру;
  • 3 яйця;
  • 20cl 0% рідких вершків;
  • 1 с. оливкової олії;
  • Листя базиліку.

Розігрійте духовку до 180 °. Помийте і наріжте перець тонкими скибочками, а потім зварити їх на оливковій олії. В середині варіння додайте подрібнену цибулю. Тим часом розкачайте тісто у формі.

У мисці збивайте яйця, поки вони не піняться, і додайте рідкі вершки. Приправте все сіллю і перцем.

Розподіліть приготовлений перець на своєму тісті, розсипте козячий сир і залийте заготовку. Додайте свіже листя базиліка до кінця. Потрібно лише поставити все в духовку на 30 хвилин.

Найкраще очищати перець від шкірки для кращого травлення.