Рецепти фітнесу для десерту та сніданку, смачні та білкові - Блог GymBeam
Шукайте натхнення для Смачні фітнес-рецепти або спробуйте нові десерти, сніданок та білкові закуски? Читайте Наші 10 найкрасивіших та найсмачніших білкових рецептів для закусок та сніданку, який вам доведеться спробувати. Підготувати рецепти з цього списку дуже просто, освоїти це може навіть новачок на кухні. Досить слів, переконайте себе!
1. Білкові млинці
Білкові млинці з нашими білковими млинцями Змішайте білки, які насправді готуються не за рецептом, а трохи по-американськи. Цей епітет того вартий, бо їх тісто трохи густіше.
Для американських білкових млинців нам потрібно:
• 10 мірок білкової млинкової суміші
• 600 мл молока (нежирне, рисове, кокосове або будь-який інший варіант)
• трохи кориці або цедри лимона
• фрукти для прикраси, можливо арахісове масло
Як підготуватися:
1. У молочній суміші Білкова суміш для млинців.
2. Збризніть каструлю 1/2 столової ложки олії.
3. Смажте млинці з обох боків до золотистого кольору.
4. Вуаля! Ми можемо їх прикрашати та споживати!
2. Білковий пудинг
Для білкового пудингу нам потрібні:
• 2 міри білкового пудингу
• 300 мл молока
Як підготуватися:
1. Налийте молоко в шейкер і додайте 2 мірки білкового пудингу.
2. Суміш розмішуйте в шейкері приблизно 30 секунд.
3. Вуаля! Пудинг готовий! Ми можемо налити його в склянку і прикрасити фруктовим або агавовим сиропом.
3. Пудинг із кремом чіа та ароматом малини
Нам потрібно:
• 1,5 склянки молока
• 5 столових ложок насіння чіа
• 4 столові ложки грецького йогурту
• кілька крапель Flavdrops (ми використовували малиновий ароматизатор)
• фрукти за смаком (багато фруктів)
Підготовка:
1. Налийте молоко в герметичну склянку (доза), додайте насіння чіа і закрийте склянку.
2. Цю суміш через деякий час добре перемішайте приблизно через кожну хвилину (загалом 5 разів).
3. Залиште пудинг у холодильнику на 15-20 хвилин.
4. Нарешті змішайте кілька крапель Flavdrops і змішайте шари пудингу з грецьким йогуртом і фруктами. Хороший апетит!
4. Веганські кулі для тіста з печивом
Нам потрібно:
• 100 г вівсяних пластівців (подрібнених у борошно)
• 3 столові ложки арахісового масла (гладке)
• 2 столові ложки сиропу агави
• шматочки шоколаду (шоколадні пластівці)
Як підготуватися:
1. Змішайте мелену вівсянку, арахісове масло та сироп агави за допомогою кухонного міксера; перемішувати до утворення твердого тіста.
2. Помістіть тісто у більшу миску та додайте шматочки шоколаду. Потім добре перемішати.
3. За допомогою долонь і ложки сформуйте кульки.
4. Це можливо залиште його на деякий час у холодильнику, щоб воно охололо або можна споживати негайно. смачний!
5. Білкові кошики для чізкейків
Для кошиків нам потрібно:
• 100 г вівсяних пластівців
• 50 г фініків
• 50 г горіхів
• 1 столова ложка води
Поміщаємо всі інгредієнти в міксер і утворюється суміш, яка розливається у форми для здоби. Потім залиште в холодильнику.
Для фруктових кремів нам потрібно:
• 125 г солодкого сиру
• 50 г заморожених ягід
• 2 столові ложки сиропу агави
• 2 столові ложки грецького йогурту
Знову ж таки, ми помістили все в міксер, але цього разу ми намагалися сформувати густіший крем. Він рівномірно розділений на кошики, поки вони застигають в холодильнику.
Для білкового крему нам потрібно:
• 125 г солодкого сиру
• 1/2 дози білка True Whey (ми використовували аромат білого шоколаду та малини)
• 1 столова ложка грецького йогурту
Повторюємо процес і створюємо крем з білком, шар, який накладається на фрукти. Залиште в морозильній камері застигати принаймні на 1,5 години. Хороший апетит!
6. Веганські пряники на Різдво
Нам потрібно:
• 120 г борошна з спельти (або інших)
• 3 столові ложки мигдального масла
• 3 столові ложки сиропу агави
• 3 столові ложки сої (або інших)
• 2 столові ложки форми для випікання
• 1,5 чайної ложки пряникових прянощів
Як підготуватися:
1. Змішайте всі інгредієнти між собою і створіть тверде тісто.
2. Тісто розкачати і вирізати за допомогою фігур.
3. Викладаємо на деко і Випікайте в розігрітій духовці 20 хвилин при 150 ° C.
7. Намазати какао та мигдалем
Нам потрібно:
- 2 PL мигдального масла
- 1 столова ложка меду
- 1 столова ложка какао
- трохи кориці
Як підготуватися:
Змішайте всі інгредієнти і створіть смачний спред. Ми можемо зробити більш розмазану пасту і зберігати його в гарному герметичному контейнері.
8. Білкові млинці з шоколадом
Нам потрібно:
• 2 міри білкової млинкової суміші - шоколадний аромат
• 100 мл молока
• фрукти для прикраси
Як підготуватися
1. Змішайте білкову суміш для млинців у молоці.
2. Збризніть каструлю 1/2 столової ложки олії.
3. Випікаємо млинціз обох боків до золотистого кольору.
9. Пудинг з білком і фруктами
Нам потрібно:
• 1 міра білкового пудингу (ми використовували ароматизатор ванілі та чорниці)
• 150 мл нежирного молока
• заморожені фрукти
• за бажанням: трохи насіння чіа
• для прикраси ми використовуємо солодкий сироп з низьким вмістом жиру (ми використовували полуничний ароматизатор)
Як підготуватися:
1. Змішайте в шейкері молоко та велику кількість білкового пудингу. Ми можемо додати трохи насіння чіа, а потім кілька разів добре перемішати.
2. На дно склянки, яку ми ставимо заморожені фрукти Улюблений, то ми наливаємо наш пудинг. Стратифікація повторюється.
3. Нарешті його прикрашають низькокалорійними фруктами та солодким сиропом. Хороший апетит!
10. Білковий чізкейк
Перш ніж почати готувати чізкейк, потрібно покладіть кеш'ю в гарячу воду протягом ночі або принаймні протягом години.
Для шару горіхів нам потрібно:
• 10 побачень
• 1/2 склянки волоських горіхів
• 1/2 склянки горіхів кеш'ю
• 2 столові ложки какао
Помістіть всі інгредієнти в міксер/блендер і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну масу. Вилийте у форму, застелену знизу папером для випічки, а боки злегка змащені кокосовим маслом. Залишити в холодильнику.
Для фруктового шару нам потрібно:
• 1 склянка заморожених фруктів
• 1/2 мірки справжнього сироваткового протеїну (ми використовували аромат білого шоколаду та малини)
• 1 столова ложка сиропу агави
Знову все перемішайте до однорідності і залити шарами поверх сирника.
Для чізкейка, основи, нам потрібно:
• 2 склянки горіхів кеш'ю (замочені)
• 1 чайна ложка ванільного аромату
• 1 чайна ложка цедри лимона
• 4 столові ложки сиропу агави
• 1/2 склянки соєвого молока
• 1 столова ложка кокосового масла
Процедура однакова. Після того, як всі інгредієнти змішані у вигляді дрібного крему, залийте шар фруктів. Чізкейк поставити в холодильник не менше двох годин.
Ми прикрашаємо і можемо споживати. смачний!
Як ви знайшли ці швидкі та смачні рецепти з нашого меню? Ви збираєтеся їх спробувати? Якщо ти хочеш, підтримайте статтю, поширюючи її.