Рецепти HCG та кухонні поради - досвід лікування метаболізму

21 день лікування метаболізму ... За останні 3 тижні тут багато чого змінилося - і я маю на увазі не лише свою вагу. Зараз у коморі є продукти, про які я не знав 3 тижні тому, шафа зі спеціями значно повніша, а в холодильнику нежирний кварк, скайр, вершки та сир. Крім того, свіжі овочі та м’ясо купують кілька разів на тиждень і загалом - останні 21 день стосувались харчування. Що я можу їсти, а що ні? Де я можу знайти рецепти, які я можу спробувати? А що я можу перекусити між ними?

Сьогодні я хотів би поділитися своїм досвідом та порадами з усіма, хто міг подумати про метаболічне лікування - або хто зараз це робить. У мене є кілька рецептів hCG для вас і кілька кухонних порад, які справді варті золота для вашого метаболізму.

кухонні

дієта на ХГЧ - їжте з високим вмістом білка

На додаток до регулярного прийому глобул ХГЧ, багата білками дієта - це альфа та омега дієти ХГЧ. Мало жирів, вуглеводів і цукру і багато білків. Наступне приблизно стосується щоденного споживання їжі:

  • макс. 30 - 50 г вуглеводів
  • макс. 10 - 15 г жиру
  • 1 г білка на кг нормальної ваги (= зріст мінус 100)
    у спортивні дні 1,5г/кг

Щоб отримати огляд щоденного споживання їжі та харчових цінностей, я завантажив додаток MyFitnessPal із магазину Google Play на свій смартфон. Особливо в перші кілька днів було чудово відчути їжу самостійно. У своєрідному щоденнику тут можна перерахувати все, що з’їдено, і додаток обчислює відповідно калорії та всі харчові цінності. Безкоштовна версія цілком адекватна і може зробити багато. Просто погляньте на них.

Дієта, багата білками, в основному легша, ніж очікувалось - але я зробив дієту з ХГЧ з молочними продуктами. Ви можете пройти фазу суворої дієти без молочних продуктів, але мені було зрозуміло з самого початку, що я буду лікувати метаболізм молочними продуктами - але врешті-решт кожен повинен вирішити сам.

Однак через низькокалорійну дієту слід забезпечити споживання достатньої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів, щоб відсутні симптоми дефіциту. Рекомендується приймати такі дієтичні добавки, як OPC, MSM та Omega3, і вони є у мене в повному комплекті від VitalBody + (рекламне посилання *) - завдяки дієтичній добавці я почувався справді добре і в формі, незважаючи на низьке споживання калорій.

Що я їв - рецепти ХГЧ

Продовольство було великою проблемою протягом останніх 3 тижнів. Іноді на кухні здавалося, що я готую на 10 людей - нас лише троє. Тим не менше, більшість конфорок були зайняті, іноді навіть піч, чайник працював, а на грилі ще був шматок м’яса. Але це не так погано, як це звучить - моїй родині не потрібно було сідати на дієту, тому я завжди готував принаймні 2 страви одночасно. Якщо я тоді заздалегідь приготував щось на наступний день, то це було просто 3 страви одночасно;-)

Я люблю їсти салат - тому салату було багато за останні кілька тижнів. Іноді з курячою грудкою, іноді з креветками, іноді з (знежиреною) фетою або тунцем (у власному соку). Всі багаті білками гарніри для свіжого салату, добре ситні і також смачні. Що стосується заправки, я не пішов на серйозні компроміси і взяв у супермаркеті йогуртову заправку, харчові цінності якої цілком нормальні є. І звичайно використовували помірковано. Іноді потрібно просто залишити церкву в селі і не класти все на золоті ваги. І особливо з невеликими кількостями, такими як заправка для салату, я не бачу все це так вузько.

Але звичайно теж не працює лише салат - тому я спробувала кілька рецептів, які, звичайно, не хочу відмовляти від вас. Моя улюблена їжа за останні три тижні - це тарт-фламбе.

Рецепт ХГЧ - тарт-фламбе

  • 100г нежирного кварку
  • 1 яйце
  • 1 чайна ложка лушпиння псиліуму (мелена)
  • Для покриття:
    100 г вершкового сиру (0,2% жиру), 50 г сирої шинки (з низьким вмістом жиру) і невелика цибулина

Змішайте між собою інгредієнти для тіста і дайте йому просочитися приблизно 15 хвилин. Потім тісто тонко викладаємо на папір для випічки і випікаємо в розігрітій до 180 ° С духовці близько 15 хвилин. Потім змастіть вершковим сиром, покладіть зверху шинку і цибулю і запікайте в духовці ще 5 - 10 хвилин.

Також їдять із задоволенням і часто: м’ясо з овочами. Тут ви, звичайно, можете змінюватися залежно від вашого настрою, що вам найбільше подобається. Наприклад, я дуже люблю їсти брюссельську капусту, яку я обсмажую з пісною шинкою та цибулею - і смачний шматок м’яса з нею. Купка нежирного кварку з травами, і потреба в білках добре покрита;-)

Або локшина з кабачків з креветками ... Також одна з моїх улюблених страв. Це, безумовно, буде траплятися частіше в майбутньому.

Рецепт ХГЧ - локшина з кабачків з креветками

  • 1 - 2 кабачка
  • Креветки (приблизно 200 г заморожені, натуральні)
  • приблизно 200 мл овочевого бульйону
  • 100 г вершкового сиру (0,2%)

«Перетворіть» кабачки в локшину за допомогою спіральної фрези. Обсмажте креветки на хорошій антипригарній сковороді (в якості альтернативи з невеликою кількістю кокосової олії) і приправте сіллю, перцем та часником. Деглазуйте бульйоном і розмішайте вершковий сир. Потім додайте локшину з кабачків і нехай все коротко закипить. Смачно:-)

А інакше ...

В іншому випадку часто було хлібці з сиром та помідорами, домашній білковий хліб із вершковим сиром та/або пісна куряча грудка, а іноді також купували білковий хліб. Поміж яблуком, скайром або нежирним кварком з ягодами або мандарином. І багато-багато чаю ... - близько 2,5 літрів на день.

Оскільки я не такий великий за сніданком, я вранці був абсолютно задоволений білковим напоєм. Він уже містить багато важливих білків і забезпечить вас ситими до обіду. Я вибрав полуничний аромат і змішав його наполовину з молоком і водою, він на смак нагадує полуничний коктейль:-)

Мої кухонні поради

Як уже згадувалося вище, зараз у мене на кухні є кілька речей, про які я навіть раніше не знав - або я просто з ними не був знайомий.

Візьмемо, наприклад, Скайра. З низьким вмістом жиру, високим вмістом білка та ідеально підходить для того, щоб побалувати себе порцією ягід. Вам слід придбати світло для підсолоджування Xucker (доступне, наприклад, від dm), а мелена лушпинка псиліуму потрібна не лише для рецепту тарт-фламбе, а й для деяких інших рецептів hCG, які можна знайти в Інтернеті. Вони також мають регулюючий кишечник ефект, який іноді дуже необхідний під час дієти, якщо ви розумієте, що я маю на увазі ...;-)

Під час дієти на ХГЧ м’ясо слід смажити нежирним. Це також можливо без проблем у хорошій сковороді з покриттям, інакше також слід використовувати кокосове масло. Це корисно не тільки для шкіри, але і для фігури. Я також купив дешевий контактний гриль (партнерське посилання Amazon *), в якому готував на грилі свій стейк з яловичини, хлібні стейки та курячі медальйони. Шматок м'яса просто кладуть зверху і смажать зверху і знизу одночасно - просто ідеально, і я дійсно можу рекомендувати таку частину.

ХГЧ-дієта - багата білками і при цьому різноманітна

Загалом, моє 3-тижневе лікування метаболізму було простішим, ніж я думав. З правильними інгредієнтами та посудом готувати було легко, а дієта аж ніяк не була одноманітною. І будьмо чесними - 3 тижні минають так швидко!

Я бажаю всім, хто починає дієту з ХГЧ, багато успіхів та гарної витривалості. Час від часу бувають дні, коли бажання чогось солодкого або булочки справді надзвичайно велике. У мене були ці дні на початку другого тижня - немає чарівної кулі, секрет просто "витримати". Тож тримайтеся - воно того варте!

Мій досвід лікування метаболізму в щоденнику дієти ХГЧ

Прозорість:
Рекламне посилання та партнерське посилання Amazon - у тексті позначено *:
Якщо ви купуєте за одним із цих посилань, я отримую невелику комісію - звичайно для вас ціна нічого не змінює.

Рекомендації щодо дієти на ХГЧ:

Цікаво теж.

1 коментар

Страви виглядають дуже смачно, і багато низьковуглеводних способів життя звучать мені звично:)

Залиште коментар скасувати відповідь

Про

Vorstadtleben - Блог життя із району Ганновера.
Написала: Моні