Рецепти корисних закусок в офісі - Корі Гремеску
Намагаючись узгодити напружений графік із принципами здорового харчування, більшість із нас стикаються з труднощами вибору їжі. "Офісні закуски", хоч і швидкі та легкі, можуть викликати у нас нездужання. Кілька порад щодо вибору інших здорових продуктів, організації їжі та збереження їжі.
Офісні закуски та як ми їх міняємо
Ми всі знаємо, що протягом дня багато разів ти не встигаєш правильно поїсти на обід і, на жаль, більшість людей вдаються до відомих «офісних закусок», таких як кренделі, випічка, печиво. або бутерброди з ковбасою. Ці харчові звички роблять нас товстими і, в кінцевому рахунку, можуть захворіти.
Ми створили серію персоналізованих дієт, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Здорові рецепти на цілий день
Ось декілька коротких рецептів, які засновані на корисних інгредієнтах і досить насичують довгий день в офісі.
Карпаччо з авокадо з куркою
Хоча це звучить дуже вигадливо, це дуже хороший рецепт для тих днів, коли у вас немає часу на їжу. Слід взяти з дому авокадо, нарізаний тонкими скибочками по 2-3 мм, очищений від шкірки і загорнутий у харчову фольгу, щоб він не потемнів. У ту ж запіканку покладіть кілька цілих листочків салату та нарізаний на кубики помідор, нарізаний огірок.
В іншу каструлю покладіть добре приправлену на грилі нарізану курячу грудку, над якою покладіть 2 столові ложки оливкової олії. Щоб зібрати закуску, покладіть скибочки авокадо та курячу грудку з оливковою олією поверх салату, додайте сік половини лимона і разом з 2 скибочками хліба це повноцінний та збалансований обід.
Йогуртовий мікс із здоровими насінням
У вашій упаковці повинен бути великий цілий органічний йогурт, мішечок, в якому можна змішати столову ложку гарбузового насіння, одне з конопель, одне з чіа та одне з горіхів та 3 клітковини. Якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, можна вибрати цільнозернові палички з родзинками або хліб з цільної пшениці та розмарину або амаранту. Змішайте йогурт із насінням і залиште приблизно на 30 хвилин для правильного зволоження. Потім можна споживати суміш разом з цілими паличками.
Дотримуйтесь овочів та м’яса
Вам потрібна ліванська паличка, в яку ви покладете салат айсберг, нарізаний довгими скибочками, болгарський перець, порізаний жульєном, половину авокадо, нарізану скибочками, і курячу грудку, смажену на грилі, також нарізану скибочками. Згорніть клей і оберніть його паперовим рушником і покладіть в пакет для сендвічів. Витримує кімнатну температуру 2-3 години та холодну одну добу.
Кріплений сир з огірковим гарніром
Вам потрібен пакет з сумішшю гарбузового насіння, пластівців лободи, насіння льону, вівсяних висівок і коробки домашнього сиру. Приблизно за 30 хвилин до їжі змішайте насіння з сиром і дайте їм просочитися. Наріжте огірки скибочками, додайте зверху дрібку солі, і ви отримаєте повноцінну та поживну закуску.
Овочевий крем-суп
Використовуйте термостійку чашку кави здоровіше! Зробіть з дому вершковий овочевий суп, що містить солодку картоплю, селеру, пастернак, цибулю, моркву, цвітну капусту та 5 столових ложок лободи. Після того, як овочі звариться, додайте трохи шафрану, солі і перцю і 2 столові ложки виноградного масла.
Змішайте приготовлені овочі з лободою та частиною соку, в якому вони варили овочі, поки не отримаєте рідкі вершки. У офісні дні наповнюйте супом велику термостійку чашку кави і обідайте дуже здоровим «носієм»! Ви можете супроводжувати його 3 хлібними паличками з борошна грубого помелу або 2 скибочками чорного хліба з насінням.
Інший вид порей-кіш
Вам потрібно 2 одноразові форми кіш, щоб покрити крихти чорного хліба. Одна форма включає близько 2 скибочок чорного хліба без скоринки. Для начинки використовуйте 4 яйця, 2 столові ложки тертої моцарели, дрібно нарізаний цибулю-порей і столову ложку олії.
Обсмажте цибулю-порей на повільному вогні з олією і збийте яйця з тертою моцарелою. Поверх викладених на хліб форм додайте цибулю-порей і зверху рівномірно розподіліть яйця, змішані з сиром. Поставте в духовку і час від часу перевіряйте. Вони упаковуються, коли вони холодні, у паперовий пакет з формою, в якій вони були запечені.
Перегляньте кілька рецептів корисних закусок, які надихнуть вас, легко підготують та принесуть задоволення.
Це лише деякі ідеї, якими ви все одно хочете харчуватися здорово та різноманітно. Навіть якщо денний графік не дозволяє зробити обідню перерву в справжньому розумінні цього слова, є ці прості рішення. З невеликою організацією та доброзичливістю ви також можете поважати свій раціон та графік роботи:)