Рецепти правильної дієти для схуднення

рецепти

Хоча ви можете готувати смачні та корисні страви для схуднення, вам потрібно знати рецепти правильного харчування. Кількість корисних продуктів величезна, і з них можна приготувати безліч різних страв.

Рецепти страв для повноцінного харчування

Це ідеальне рішення для смачного і ситного сніданку. Його можна робити з різними начинками, цей рецепт використовує грибний варіант.

інгредієнти:

  • яйця - 3 шт .;
  • молоко - 3 ст. ложки;
  • оливкова олія - ​​1,5 ст. ложки;
  • гриби - 3 шт .;
  • вершки - 2 ст. ложки;
  • солоний перець.

підготовка

У миску розбийте яйця і додайте сіль, перець і молоко, а потім збийте їх до однорідності. Сковороду потрібно змастити маслом і поставити на сильний вогонь, як тільки масло прогріється, висипати в нього яйця і перемішати їх виделкою. Випікайте омлет, поки на нижній стороні не утвориться скоринка. В цей час підготуйте гарнір: гриби слід нарізати невеликими шматочками і обсмажити на оливковій олії до золотистої скоринки. Потім додайте вершки, сіль і перець. Готовий омлет потрібно перекласти на тарілку і покласти половину фаршу на одну половину, а іншу накрити. В результаті ви отримаєте півколо, всередині якого буде заливка. Прикрасьте страву зеленню або сиром.

Смачні десертні рецепти для повноцінного харчування

Яблучний сорбет

інгредієнти:

  • Яблука - 3 шт .;
  • лимон - 3 шт .;
  • вода - 200 мл;
  • фруктоза - 150 г;
  • ваніль.

підготовка

Яблука слід почистити і дрібно порізати. У каструлю наливаємо половину кип’яченої води і вичавлюємо в неї сік лимона. Потім додайте фруктозу, яблука і варіть на середньому вогні 15 хвилин. Після цього яблука слід збивати міксером, поки не утвориться затор, і поставити в холодильник на 3 год. В окремій каструлі з’єднайте сік 2 лимонів, ванілін, що залишилася воду і доведіть до кипіння на середньому вогні. Після того, як отримана суміш охолоне, змішайте її з яблучним пюре, розкладіть по формах і поставте в морозилку.

Прості рецепти повноцінного харчування

Щі з білокачанної капусти в Уральську

інгредієнти:

  • Капуста - 500 г;
  • перлова крупа - 80 г;
  • Цибуля - 1 шт;.
  • морква - 1 шт;.
  • Вода - 1,5 л;

  • сіль.

    • підготовка

    Перлову крупу потрібно промити і кип’ятити протягом 20 хв. Поставте воду на вогонь, а коли закипить, додайте зварену кашу. Через 10 хвилин додайте капусту, наріжте її невеликими кубиками і варіть ще 15 хвилин. Подрібнену моркву потрібно обсмажити на оливковій олії, додати в суп і варити ще 10 хвилин.

    Вищевказані рецепти допоможуть скласти правильну дієту на тиждень, а після цього ви можете додавати свої страви, щоб урізноманітнити раціон.