Рецепти р; зменшити калорії нашої вишуканої їжі
Додати до обраного Абака/Саймон Майкл
Вам пощастило! Ми МОЖЕМО сісти на дієту, продовжуючи їсти наші улюблені страви. І ми лаємось, ми не говоримо про це чаша асаї та інші корисні страви надзвичайно фотогенічні, але незрівнянні з нашою священною піцою.
Ми також запевняємо вас, що мова не йде про з’їдання лише чверті вашого гамбургера. Ні, тут ми їмо свої страви повністю! Насправді все базується на одному принципі: замініть висококалорійні інгредієнти рецепта на низькокалорійну альтернативу.
Нижчий калорійний бургер завдяки грибам
Почнемо з шанованого гамбургера. Для зменшити споживання калорій, саме на м’ясо ми маємо найбільший запас.
Фокус полягає в тому, щоб зменшити наполовину кількість яловичини (або курки або індички) і долити її свіжими грибами.
Мало того, що він менш калорійний, він ще й дешевший і набагато поживніший. Гриби містять багато клітковини та фітохімічних речовин, і споживання їх знижує ризик раку.
>> Кількість калорій, отриманих для гамбургера 170 г: 96
Освітліть свою страву з рису цвітною капустою
Погодьмося, рис сам по собі не товстить. Але, як і будь-яка крохмалиста їжа, вона відносно калорійна. Щоб насолодитися стравою на основі рису без калорій, які з нею поєднуються, доводиться робити ставку на цвітну капусту.
Цвітну капусту натріть на тертці і підсмажте її на сковороді з сіллю, куркума і часник. Замініть половину порції рису пасерованою цвітною капустою: вона менш калорійна, але така ж смачна.
>> Кількість калорій, отриманих за 120 г: 86
Кабачкова вівсянка на легкий сніданок
Цей рецепт сподобається шанувальникам сніданки зроблені з різнокольорових мисок, що складаються з каші та свіжих фруктів.
Вівсяні пластівці не слід класифікувати як нутелу та бріош, але вони відносно калорійні, а рекомендована порція 60 г - це дуже мала кількість.
Щоб збільшити порції, не додаючи калорій, поєднуйте 2 частини тертого кабачка з 1 частиною вівса. Це може здатися дивним, але кабачки чудово поєднуються з вівсом.
Додайте свої улюблені начинки (віддаючи перевагу фруктам та мигдалю, а не комбінованій гранолі/шоколадній стружці) і залийте молоком. Смачного' !
>> Кількість калорій, отриманих за 120 г: 79
Зробіть своє пюре менш калорійним завдяки суміші картопляної цвітної капусти
Картопля не була б заборонена ні для чого на світі! З іншого боку, комбінована варена картопля/цвітна капуста - це чистий захват.
Для ще більш гарячої страви зупиніть свій вибір на фіолетовій цвітній капусті. Додати масло і мигдалеве молоко для одночасно кремового та поживного ефекту.
Зберігайте шкірку картоплі, вона дуже поживна !
>> Кількість калорій, отриманих за 120 г: 93
Низькокалорійне блюдо з макаронами зі спагетті з кабачків
Навіть якщо ми це знаємо макарони можуть допомогти вам схуднути, Ви можете зменшити споживання калорій, замінивши половину порції спагетті з кабачків.
Набагато менш калорійні (обов’язково), але дуже смачні, кабачки - відмінна альтернатива.
Ви можете або відварити все одночасно, або підсмажити кабачки перед тим, як додавати їх у вже приготовлені макарони.
>> Кількість калорій, отриманих за 120 г: 100
Зменшіть калорії з гуакамоле з горохом
Ми згодні, фанатики гуакамоле вважатимуть цей рецепт блюзнірством.
Але навіть якщо адвокат є одним із жирна їжа, яка допомагає схуднути, він залишається калорійним. Щоб з’їсти менше калорій, настійно рекомендуємо замінити частину порції авокадо горохом.
Вони в 5 разів менш калорійні і багаті залізом, магнієм і вітамінами С, А і В6.
Тим не менш, горох - це крохмалиста їжа. Отже, цього гуакамоле більше багатий вуглеводами ніж класичний гуакамоле. Вуглеводи засвоюються організмом швидше, ніж менш ситні, ніж класичний «жирний» гуакамоле.
>> Кількість калорій, отриманих за 30 г: 37
Більш низькокалорійна піца з тістом з цвітної капусти
"Encoooore цвітна капуста ?!" Так ще раз. Але в той же час, хто здатний дотримуватися лише одного шматочка піци, щоб виконати своє зобов’язання не перевищувати 1800 калорій на день ? Ніхто ! (Ні в якому разі не ми.)
З тісто для піци з цвітної капусти, ви можете допити піцу як завгодно.
>> Кількість отриманих калорій: 247