Рецепти схуднення та насичення - ми покажемо вам, як!

Рецепти схуднення

Ми покажемо вам, як ви можете готувати здорово і одночасно худнути.

Стале, здорове приготування їжі - ви можете зробити це самостійно!

0611 - 94580 626

Пн-Пт 8:00 до 19:00

Якщо ви хочете схуднути, вам все одно доведеться їсти. Про це ми вже ясно говорили у багатьох наших статтях. Не їсти - це не здорове рішення, і це далеко не успіх у довгостроковій перспективі. Швидше за все, за допомогою правильних здорових рецептів ви можете постійно і стабільно зменшувати свою вагу, не голодуючи і не гризучи голод. Тому ми хотіли б зібрати для вас деяку інформацію, які рецепти підходять для схуднення. Це, у свою чергу, потім можна також розділити на різні часи дня та дієти. Якщо у вас є запитання щодо цих тем, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами.

Які рецепти для схуднення?

На відміну від того, що ви можете подумати, існує незліченна кількість рецептів, які ідеально підходять для підтримки та сприяння схудненню. Важливо, щоб ці рецепти наповнили вас, були здоровими та забезпечували важливими клітковиною та вітамінами. Однак слід сказати, що рецепти з правильним складом і якомога меншою кількістю калорій найкраще підходять для схуднення. Це, наприклад, вечірні страви з низьким вмістом вуглеводів та страви з цілісних продуктів, які заповнюють вас на обід і довго тримають вас ситими. Цукру та десертів слід уникати, як і алкоголю, і насолоджуватися ними слід лише в особливих ситуаціях або на фестивалях та святах.

Рецепти схуднення на обід

Поряд зі сніданком обід - це найважливіший прийом їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути. Надалі це буде ваш основний прийом їжі, з яким ви будете споживати найбільшу кількість ситості та найбільшу кількість калорій. Обід дає вам сили на день і може засвоюватися протягом усього дня. Ось чому ви точно можете вибрати корисні продукти, такі як цільнозерновий рис, картопля, макарони з цільної пшениці або лобода. Фрукти також чудово підходять для обіду, а також можуть служити тут невеликим десертом. Наприклад, мандарин взимку, полуниця навесні, персики влітку та яблука восени.

Рецепти схуднення ввечері

На відміну від сніданку та обіду, важливо, що ви їсте за вечерею. Якщо ви хочете зменшити вагу і стати худішою і легшою, на вечір рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ввечері ви вживаєте занадто багато вуглеводів у вигляді хліба, макаронних виробів, рису чи фруктів та солодощів, організм більше не має можливості їх перетравити. Це збагачує їх за ніч, і це робить вас більш схильними до набору ваги. Чим більше ви обходитесь ввечері без вуглеводів, тим легше організму розщеплювати жирові запаси і тим самим худнути. На вечір підходять всі види м’ясних страв, напр. B. Стейк з травами кварку або смужками індички. Але салати також чудові, наприклад салати з сирих овочів, зелені салати, італійські салати або салат, змішаний із смужками з індички. Якщо ви хочете схопити рибу, ви можете це зробити, оскільки вона також чудово підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Особливо рекомендуємо чисто овочеві страви, напр. Б. зелена квасоля з томатним соусом, яку ми любимо готувати.

Рецепти для схуднення вегетаріанські

Звичайно, ви також можете схуднути за допомогою вегетаріанської або веганської дієти. Це зовсім не проблема і може бути реалізовано за допомогою правильних рецептів. Протягом дня ви можете їсти як завжди вегетаріанські, наприклад, овочі з рисом та соусом, картоплю зі шпинатом та яєчнею, макарони з песто або навіть більш незвичні вегетаріанські страви. Увечері непогано їсти супи. Ви часто можете приготувати їх дуже, дуже добре, а також їсти 1-2 рази на тиждень і зберігати в морозилці. Салати - також чудовий варіант для вечора. Як і при будь-якій іншій формі харчування, слід уникати вуглеводів ввечері, якщо ви хочете схуднути.

Наприклад, нам подобається наш гарбузовий суп чи наш вершковий морквяний суп.

Рецепти схуднення з м’ясом

Тим, хто любить м’ясо, безумовно, не обійтися без нього, якщо вони хочуть схуднути. Як і в будь-якій здоровій дієті, кількість має значення. Щоденне вживання м’яса, навіть якщо воно має низький вміст вуглеводів, точно не є правильним рішенням. Здебільшого слід уникати ковбаси, оскільки тут часто використовують нездорові приправи та цифри Е. Ви можете їсти м'ясо 2-3 рази на тиждень. Він особливо підходить для вечора і завжди повинен проходити без гарнірів з високим вмістом вуглеводів. Подавайте із зеленим салатом, травою кварк або свіжими овочами в духовці.

Рецепти для схуднення та насичення

Вам точно не доведеться голодувати, і той, хто зараз боїться, що зголодніє на дієті з низьким вмістом вуглеводів, може не хвилюватися. Вранці та опівдні ще можна без проблем готувати та споживати рецепти з вуглеводами. Однак завжди слід знайти потрібну суму. На обід, наприклад, це може бути дикий рис з морквяним та савойським капустяним карі. Тут слід подавати овочі у співвідношенні рису 2: 1. Рис дуже ситний, а овочі забезпечують важливу клітковину, вітаміни та смачний смак. Наприклад, супи можна поєднувати з салатом, або подавати з хлібом з низьким вмістом вуглеводів. Рибні та м’ясні страви також дуже ситні.

Рецепти схуднення для дітей

Тут ми маємо знову диференціювати. Діти повинні худнути лише в тому випадку, якщо вони дійсно мають зайву вагу. Це може визначити з одного боку лікар, з іншого - дієтолог. Тому важливо, щоб у вас завжди були діти, яких оглядає хтось із двох. Не підтверджуйте, що ваша дитина має зайву вагу. Для початкового анамнезу, наприклад, ви можете прийти до нас у Figur und Natur у Вісбадені в будь-який час. В іншому випадку діти (принаймні від 6 років) можуть їсти такі ж низьковуглеводні та повноцінні страви, як і дорослі. Оскільки діти рухаються набагато більше, ніж дорослі, а також набагато активніші, вони споживають значно більше калорій. Це допомагає обійтися без фаст-фуду, солодощів та безалкогольних напоїв, щоб правильно доглядати за дітьми та підтримувати їх вагу на нормальному рівні.

Рецепти для схуднення щотижня

Найкраще - це створити самостійно тижневий план на основі наших рецептів. Ви можете використати таку формулу як орієнтир:

Обідати:
М’ясо двічі на тиждень
Риба раз на тиждень
Чотири рази на тиждень овочеві страви з гарнірами у вигляді рису, картоплі, макаронних виробів, лободи
Вечеря:
Салат двічі на тиждень
Суп двічі на тиждень
3 рази на тиждень чисті овочеві страви (з них 1x у поєднанні з м'ясом та 1x з рибою)

Пийте тільки воду та трав'яні чаї, уникайте алкоголю, солодощів, надмірного споживання фруктів та достатньо фізичних вправ. У нашому розділі новин ви знайдете багато смачних рецептів, які ви можете використовувати для щотижневого плану.

Які рецепти для схуднення?

В ході статті ми вже перерахували ряд рецептів, які підходять для схуднення. З них ви можете вільно вибирати, що хочете приготувати. Звичайно, найкраще, якщо ви готуєте сезонно, ніж використовувати зимові овочі взимку та свіжі інгредієнти з ринку влітку. Отже, ваше тіло отримує саме те різноманіття, яке йому потрібно. Щодня шпинат буде настільки ж нездоровим, як щодня їсти м’ясо або просто їсти яблука щодня. Якщо ви приїдете до нас на консультацію з питань харчування у Figur und Natur, ми надамо вам незліченну кількість перевірених рецептів, які підходять для обіду, вечері та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ми з радістю створимо з вами щотижневі плани та поговоримо про відповідні продукти та щотижневі покупки. З нами ви можете точно дізнатись, як швидко схуднути, все місцево у Вісбадені.