Рецепти схуднення Здоровий спосіб життя A-H Здоровий спосіб життя HausMed - Здоровий спосіб життя, хвороби

Рецепти схуднення

Тут ви знайдете тижневий графік із рецептами, який залишає достатньо місця для індивідуальних уподобань. Усі щоденні плани спрямовані на зменшення енергетичного вмісту і, таким чином, допомагають зменшити вагу.

Наступні рецепти розраховані на один тиждень.

Тижневий план розроблений таким чином, щоб ще залишалося достатньо місця для індивідуальних уподобань та побажань. Їжа та інгредієнти в основному мають низький вміст жиру, багаті фруктами, овочами та молочними продуктами.

Харчування може бути різноманітним за бажанням. Наприклад, додайте закуски до основного прийому їжі як десерт. Звичайно, закуски між прийомами їжі також можна обміняти або вечерю можна вживати як обід. Енергетичний вміст індивідуальних добових планів був розрахований і становить близько 1100-1400 кілокалорій. Таким чином ви втратите ці надоїдливі кілограми гарантовано і в довгостроковій перспективі.

схуднення

Щотижневий графік

  • Фруктові мюслі 6 ст
  • 250 мл нежирного молока
  • Чай, кава

  • 1 банан
  • Чай, мінеральна вода

Обід: салат з помідорів з моцарелою

  • 1 моцарела, знижена жирність, 125г
  • 1 болгарський перець
  • 1 помідор
  • 1 цибулина
  • ½ салат

Помідори і цибулю наріжте скибочками, салат почистіть; Змішайте все разом і приправте олією, сіллю та оцтом або бальзамічним оцтом.

  • 200г вершкового сиру
  • 1 скибочка хлібців
  • Вода, чай, кава

  • 1 соління
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 помідор
  • 2 смужки ковбаси з індички
  • води

Накрийте хліб ковбасою, огірком і помідором.

Вміст енергії: приблизно 1320 ккал

  • 200 г нежирного кварку
  • 1 банан
  • 2 полуниці

Подрібніть полуницю і перемішайте в кварку.

  • 100 г вершкового сиру
  • Чай, мінеральна вода

Обід: філе краснопілки з овочами

  • 200 г філе окуня
  • 2 картоплини
  • 2 моркви

Попарити філе червоного окуня водою; Картоплю приготувати на пару, подрібнити моркву, приправити за бажанням.

  • 2 яблука
  • Вода, чай, кава

  • 300 г брюссельської капусти
  • 1/2 цибулини
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 1 ст. Ложка сиру пармезан

Обсмажте цибулю на вершковому маслі, додайте брюссельську капусту і варіть. Злийте воду. Приправити сіллю та мускатним горіхом. Перемішайте пармезан і приправте петрушкою.

Вміст енергії: приблизно 1050 ккал

Сніданок: хлібці з вершковим сиром

  • 2 скибочки хлібців
  • 100 г зернистого вершкового сиру
  • 1 помідор

Покладіть хлібці із зернистим вершковим сиром та скибочками помідорів

  • 150 г натурального йогурту
  • Чай, мінеральна вода

Обід: картопля куртки з кварком

  • 3 великі картоплі
  • 200 г нежирного кварку

Відваріть картоплю, приправте кварк порошком паприки та сіллю.

  • 2 великі моркви
  • Вода, чай, кава

  • 1 банка кукурудзи
  • 1 салат
  • 1 моцарела, знижена жирність, 125 г.
  • 1 чайна ложка рослинного масла

Помийте і почистіть салат, поріжте моцарелу кубиками, змішайте з зернами кукурудзи і приправте олією, сіллю і оцтом.

Вміст енергії: приблизно 1070 ккал

Сніданок: хлібці з яйцем

  • 2 скибочки хлібців
  • 1 куточок плавленого сиру
  • 1 яйце всмятку

Помажте хлібці плавленим сиром і прикрасьте цибулею.

  • 1 банан
  • Чай, мінеральна вода

  • 150 г нежирної свинини
  • 3 картоплини
  • 3 моркви

Картоплю відварити і нарізати скибочками, моркву та свинину нарізати скибочками і підсмажити жиром, додати картоплю та моркву і обсмажити. Приправте за смаком спеціями.

  • 2 скибочки ананаса
  • Вода, чай, кава

  • 1 балетний рулет
  • 2 помідори
  • 3 ст. Ложки нежирного кварку
  • 2 чайні ложки томатної пасти
  • 2 листя салату айсберг
  • 1 пучок базиліка

Наріжте рулети, перемішайте томатну пасту з кварком до однорідності і викладіть на рулет. Покладіть зверху помідори та салат айсберг і приправте базиліком.

Вміст енергії: приблизно 1300 ккал

Сніданок: бутерброди

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 скибочки нарізаного сиру
  • 1 помідор

Зверху цільнозерновий хліб зверху скибочками сиру та скибочками помідорів.

  • 2 яблука
  • Чай, мінеральна вода

Обід: філе лосося з локшиною

  • 125г філе лосося
  • 40 г макаронних виробів
  • 1 болгарський перець

Розпарити філе лосося у воді, відварити макарони в підсоленій воді, порізати паприку кубиками і змішати макарони.

  • 100г зернистого вершкового сиру
  • Вода, чай, кава

Вечеря: картопля куртки з кварком

  • 3 картоплини
  • 150 г нежирного кварку
  • 1 чайна ложка рослинного масла

Відваріть і почистіть картоплю, приправте кварк паприкою, сіллю і перцем.

Вміст енергії: приблизно 1200 ккал

  • 5 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 200 мл нежирного молока
  • 1 яблуко

Яблуко наріжте невеликими шматочками, змішайте з молоком та вівсяними пластівцями.

  • 2 великі моркви
  • Чай, мінеральна вода

  • 1 куряча грудка
  • 100 г грибів
  • 1 скибочка ананаса
  • Заправка каррі (2 столові ложки)
  • 1 скибочка тосту
  • 150 г цвітної капусти

Купіть готову курячу грудку або почистіть її, приправте сіллю і паприкою, а потім варіть в духовці; Тушкуйте цвітну капусту з водою, змішуйте з грибами та ананасом; Курку нарізати кубиками, додати і заправити салатною заправкою; Смажте цільнозерновий тост і їжте з ним.

  • 1 банан
  • Кава, чай, мінеральна вода

Вечеря: цільнозерновий хліб з сиром

  • 1 скибочка цільнозернового житнього хліба
  • 2 скибочки нарізаного сиру
  • 1 помідор
  • Чай, мінеральна вода

Накрийте хліб скибочками сиру та помідорами.

Вміст енергії: приблизно 1400 ккал

  • 300 г нежирного йогурту
  • 1 банан
  • 1 яблуко

Подрібніть банан і яблуко і змішайте з йогуртом.

  • 250 мл морквяного соку з медом
  • Чай, мінеральна вода

  • 150 г яловичого філе
  • 200 г цвітної капусти
  • 1 картопля
  • ½ чашка відвару
  • 2 ст. Ложки сметани
  • перець
  • Мінеральна вода, чай, кава

Зварити овочі та картоплю в підсоленій воді, заправити стейк перцем, обсмажити з двох сторін невеликою кількістю жиру, прожарити борошно на сковороді, додати сметану, злегка посолити, подати м'ясо з цвітною капустою та картоплею.

  • 100 г вершкового сиру
  • Вода, чай, кава

Вечеря: куряча грудка з рисом

  • 1 куряча грудка
  • 40 г рису
  • 1 скибочка ананаса
  • Чай, мінеральна вода

Приправити курячу грудку порошком паприки і зварити, відварити рис у підсоленій воді, нарізати ананас шматочками і змішати рис.

Вміст енергії: приблизно 1400 ккал

Це незалежна інформація про пацієнта від Dr. Becker eHealth GmbH, яка була розроблена без залучення спонсорів. Метою цієї інформаційної служби є представлення читацькій аудиторії орієнтованого на потреби високоякісного вмісту, який зрозумілий без необхідності медичної експертизи. Немає претензій на повноту. Лікуючого лікаря можна і потрібно проконсультувати з усіх питань. Ця інформація про пацієнта не може замінити медичну консультацію, діагностику чи терапію.

Ця інформація про пацієнта перевірена та засвідчена
Інститут підвищення кваліфікації лікарів загальної практики при Німецькій асоціації лікарів загальної практики (IhF) e.V.