Рецепти суперфудів Ваш тиждень суперхудини для схуднення тут, всі рецепти! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Новітня 7-денна супер дієта від FIT FOR FUN - корисна, смачна, щоб з’їсти! Ось усі рецепти суперпродуктів: завантажте у нас свій список покупок зараз і йдіть!

чорниця
Кульки оцінюються вмістом антиоксидантів, що захищають клітини, і надзвичайно універсальні.

Сирі какао-ніби
Вони повні фітохімікатів. Задовольнити бажання солодощів без високого вмісту цукру в звичайному шоколаді.

Кокосове масло
Її середньоланцюгові жирні кислоти легко засвоюються і метаболізуються ефективніше, ніж інші жири.

куркума
Жовтий корінь допомагає перетравленню жиру, а його барвник може захистити від раку та хвороби Альцгеймера.

імбир
Своєю гостротою корінь має очищувальну дію, а також стимулює обмін речовин.

Натуральний йогурт
Молочнокислі бактерії доглядають за кишечником і програмують його на тонкий стан. Найкраще завжди купувати натуральний йогурт, виготовлений з пасовищного молока!

насіння Чіа
Багато клітковини сприяє насиченню. Крім того, є цінний білок і корисні жирні кислоти. Супер електростанція!

Ось наш великий дієтичний план на тиждень із абсолютно новими рецептами тестової кухні FIT FOR FUN - надзвичайно смачно та ідеально, якщо ви перебуваєте на роботі. Всі рецепти ви можете знайти в картинній галереї:

Просто величезний, ентузіазм до суперпродуктів! Вони є мегатрендом минулого року. Роздрібна торгівля фітнес-їжею nu3 повідомляє про плюс понад 300 відсотків лише для насіння чіа з 2014 року. А особливо маленькі чорні або білі перлини вже показують, що вони більше, ніж мухи. Це видно також з того факту, що чіа вже прибула посеред повсякденного харчування: німецькі пекарні продають хліб чіа, чіа - у сумішах мюслі, смузі та випічці. Edeka щойно розширила свою лінійку органічних/веганських продуктів, включивши насіння чіа, і пропонує невеликі супер зерна за доступною ціною трохи менше двох євро за 100 грам - раніше вам доводилося замовляти їх через Інтернет або відвідувати спеціалізовані магазини, щоб отримати більш високі ціни (плюс поштова оплата) платити. Говорячи про чіа: оскільки до недавнього часу для нас, європейців, це було невідомо, Федеральне управління з досліджень ризику класифікувало насіння як так звану нову їжу - з максимальним щоденним споживанням 15 грам, тому вам не потрібно боятися чіа. Але насіння мають дуже високу здатність до набухання, і їх завжди слід вживати з великою кількістю рідини. Щоб перевірити індивідуальну толерантність, також має сенс починати з невеликих кількостей!

Перш за все, важлива інформація про термін суперпродукт

Він не захищений, і в даний час для нього не існує визначеного визначення. Однак загалом під цим розуміють продукти харчування з вмістом вітамінів, мінералів, вторинних рослинних речовин, цінних жирних кислот або інших інгредієнтів, що мають значення для здоров'я, вище середнього. Це стосується не лише популярних в даний час екзотичних продуктів, таких як чіа, годжі, мака або лукума, які зазвичай асоціюються з терміном суперпродукти, а й багатьох наших місцевих продуктів. Ось чому ми в FIT FOR FUN беремо цей термін дещо ширше і на нашому тижні дієти із суперпродуктами зібрали поєднання нових людей, таких як чіа, відомих екзотичних видів, таких як куркума чи імбир, та місцевих продуктів, таких як йогурт та чорниця. Усі вони відносно легко встигнути - ми не хочемо, щоб ваш час перебігав з одного магазину в інший. Для нас суперпродукти також означають регіональні та сезонні,

оскільки стійкість також відіграє певну роль. І ще одне: не слід чекати чудес від однієї суперпродукти. Вони вже повинні бути частиною загальної хорошої дієти і в ідеалі регулярно виходити на стіл для досягнення ефекту. Їсти одне і те саме знову і знову не рекомендується - корисна суміш з великою кількістю різноманітності, виходячи з пори року, є найкращим рецептом супер харчування!

Включіть у свій раціон якомога більше рецептів суперфудів

Ви вже маєте те, що кваліфікує наші суперпродукти як ідеальні продукти для схуднення. Крім того, до всіх суперпродуктів відноситься наступне: Вони полегшують наше тіло забезпечити себе життєво важливими речовинами та енергією.

З «порожньої» - тобто висококалорійної, але низькожиттєвої їжі - такої їжі, як білий хліб, ми можемо витягнути мало корисного. Краще, ми пропонуємо нашому тілу цінні інгредієнти "на презентаційній тарілці". Тоді йому більше не доведеться обробляти їжу настільки ретельно, тобто до останньої калорії. Ви можете зробити це, якщо включите у свій раціон якомога більше суперпродуктів. Ми зробили це для вас у нашому щотижневому плані дієти.

Тоді це триває самотньо. Це означає в першу чергу свіжі овочі, салати, зелень і трохи менше фруктів (через вміст фруктози). Дієтичний ефект: овочі, багаті водою, такі як огірки, помідори та фрукти, такі як дині або манго, наповнюють шлунок, насичують вас, але навряд чи приносять калорії. Ось чому ви можете з’їсти його велику кількість, насититися і з легкістю схуднути.

Це також дозволяє краще дотримуватися дієти із суперпродуктами. Ми поєднуємо свіжу їжу з продуктами, які особливо багаті клітковиною, такими як насіння чіа та зерна лободи. Харчові волокна без калорій посилюють ефект ситості, покращують травлення та кишкову флору. Харчові волокна включають наповнювачі з овочів та насіння чіа, а також наповнювачі з цільнозернових злаків. Дослідження показують, що і те, і інше не тільки підтримує травлення в цілому, але й надає протизапальний ефект. Користь клітковини також підтримує йогурт. Молочнокислі бактерії містять догляд за кишковою флорою, змінюють їх склад і запрограмують їх на тонкість.

Дослідження показали, що люди з жвавою, різноманітною кишковою флорою можуть їсти більше, не набираючи ваги. Це говорить про багато рецептів із суперпродуктами!

Йогурт - важливий і доступний помічник. Краще щодня штукатурити трохи йогурту. Третя хитрість: спеції, такі як імбир або куркума, які додатково активізують обмін речовин і тим самим ще більше стимулюють спалювання жиру. Свіжа зелень, а також перець і перець чилі мають подібний ефект. Всі ці інгредієнти в наших рецептах суперпродуктів не тільки мають приємний смак, але й допомагають підтримувати форму та скинути кілограми! Звичайно, ви завжди повинні їсти багато суперпродуктів навіть після дієтичного тижня, але ви повинні звертати на це більше уваги, якщо надалі хочете покладатися на суперпродукти:

Чи є моя суперпродукт здоровою? Незважаючи на свої позитивні інгредієнти, їжа вже не є здоровою, якщо, наприклад, вона забруднена пестицидами. Тому, коли це можливо, купуйте суперпродукти органічні та з джерел, яким ви довіряєте.
Чи є моя суперпродукт стійкою? Продукт надходить від органічного фермера за рогом, чи йому потрібно подорожувати по всьому світу, щоб приземлитися на мою тарілку? Ви можете відповісти самі, яка альтернатива є більш стійкою!
Чи справедлива моя суперпродукт? На жаль, багато здорової їжі в країнах третього світу вирощують в експлуатаційних умовах та за рахунок дієти місцевого населення. Щоб ваше здорове харчування не було за рахунок інших, вам слід звернути увагу на чесну торгівлю з чіа, какао або лободою.

Рецепти суперфудів: 7-денна супер дієта!

Зараз починається ваш смачний тиждень для схуднення суперпродуктів. Ми обіцяємо, що вам не доведеться голодувати, адже є багато здорової їжі. У той же час ви гарантуєте, що всі ваші клітини заповнені важливими життєво важливими речовинами. Ефект: Через тиждень ви не тільки можете схуднути до трьох кілограмів, але й почуваєтеся підтягнутим і в кращому настрої!

Всі рецепти суперфудів були розроблені абсолютно на тестовій кухні FIT FOR FUN. Вони орієнтовані на одну людину. Звичайно, ви можете подвоїти суму, якщо хтось інший хоче їсти.

Вранці на вибір є два сніданки. Або солодка, м’яка і тепла каша, або пряно-свіжий смузі - залежно від настрою, погоди або денної форми. Сніданки складають близько 300 калорій (ккал) на порцію. Загальний добовий прийом становить близько 1200 калорій. До обіду все залишається вегетаріанським, а ввечері подають страви з низьким вмістом вуглеводів та білка на основі м’яса, риби або молочних продуктів. Так ви покращуєте ефект схуднення. Ми знаємо, що багато з вас не встигають готувати цілий день. Тому всі рецепти були навмисно максимально простими. Це просто не працює без приготування їжі ... Але і суперпродукти, і фаст-фуд, або продукти швидкого приготування теж не поєднуються! Щоб вам було простіше поєднати тиждень суперпродуктів зі своєю роботою, ми даємо вам поради, як спростити речі та як найкраще підготувати рецепти для офісу.

Великий дієтичний план на тиждень із абсолютно новими рецептами суперфудів може розтопити до 3 кілограмів!

Все, що потрібно для тижня суперпродуктів, можна знайти в нашому списку покупок. Все, що вам потрібно зробити, - це додати їжу на сніданок.

Просто натисніть кнопку завантаження, завантажте список покупок і починайте.

Суперфуд + вправи = гарантія схуднення!

Ви можете покращити свій дієтний успіх за допомогою відповідних спортивних одиниць. Поєднання витривалості та силових тренувань дає вам найкращі ефекти

Витривалість: покладайтеся на інтервальні тренування
Фокус: короткі, інтенсивні навантаження з високим стресом. Наприклад, на велоергометрі з чергуванням 20 секунд спринту та 2 хвилинами легкої їзди, все більше 10 хвилин. Дослідження показали, що це коротке тренування є настільки ж ефективним, як і 45 хвилин традиційних тренувань на витривалість. Інтервальне тренування не тільки економить час, але й допомагає схуднути: повільні ділянки тренують тіло відновлювати свої жирові запаси, спринти збільшують споживання калорій. Досвідчені бігуни можуть докласти пікових навантажень під час тренувань до 20 відсотків часу. Новачки повинні починати з 5 відсотків першими.

Сила: рухати великі групи м’язів
Виконуючи силові тренування, слід обов’язково включати якомога більше м’язів. Чому Все просто: чим більше м’язів, тим більше калорій споживається. Так ідеально: тренування основних м’язів (живіт, спина, грудна клітка), а також інтенсивне тренування м’язів ніг та горщиків мають хороший ефект і допомагають скинути ще більше кілограмів.

У студії: спеціальні курси спалювання жиру
Якщо ви учасник тренажерного залу, поцікавтесь конкретними курсами спалювання жиру. В даний час особливо популярні та високоефективні: кросфіт, тренування TRX (тренінг на слінгу), функціональний тренінг, HIIT або Табата. Безліч можливостей також дозволяє частіше пробувати щось нове. Таким чином, тренування не набридає так швидко - і ви дотримуєтесь його!