Рецепти успішної низькокалорійної дієти

низькокалорійної

Відкрийте для себе вибір смачних низькокалорійних рецептів, які легко приготувати !

Дієтичний рецепт: необхідний для збереження фігури

Відтепер тенденція стосується різноманітності меню та вдосконалення залежно від сезону. На думку послідовників дієт для схуднення, потурання їжі, яка відповідає смаку кожного, посилює відчуття повноти і, одночасно, схуднення. Однак рекомендується звертати увагу на інгредієнти, з яких складається меню. Таким чином, щоденне приготування апетитних та соковитих рецептів є важливим.

У низькокалорійних стравах проста зелена квасоля чарівним чином перетворюється на вишукану зелену квасолю в пучках, загорнуту в тонкий шматочок знежиреної і очищеної від шкірки шинки. Що стосується супу, він стає холодним і смачним. Завдяки своєму легкому полуничному кулі, знаменитий білий сир перетворюється на смачний десерт.

Звичайно, не існує заборонених продуктів або чудес для природного схуднення. Однак доцільно віддавати перевагу фруктам та овочам, змоченим у воді, а також бобовим, рибі, м’ясу, сиру та йогурту.

Які продукти віддати перевагу ефективному рецепту для схуднення ?

Завдяки низькокалорійній їжі, звертати увагу на свою фігуру під час бенкету цілком можливо.

Для успішного харчування найкраще віддавати перевагу овочам, які містять велику кількість води, а саме:

  • Брокколі;
  • Червоний і зелений перець;
  • Цибуля-порей;
  • Помідори,
  • Огірки;
  • Шпинат;
  • Салат;
  • Кабачки;
  • Капуста;
  • Спаржа;
  • Морква;
  • Маленька картопля;
  • Ревінь;
  • І т. Д.

Що стосується фруктів, то рекомендується зупинити свій вибір на цитрусових, таких як грейпфрут, апельсин або лимон. Чорниця, кавун, папайя, ягоди та авокадо - також хороші альтернативи успішній низькокалорійній дієті.

Окрім фруктів та овочів, у ваш раціон слід включити коричневий рис, тофу, сир, рибу, яйця або навіть сочевицю та овес, адже вони містять значну кількість клітковини та білків та вітамінів, необхідних для правильного харчування. функціонування організму.

Яке низькокалорійне меню прийняти ?

Низькокалорійна дієта не означає нульовий смак. Жодна їжа не заборонена, вся справа в кількості. Тож вибирайте їжу, яка вам подобається, і потурайте собі, поважаючи своє насичення, щоб отримати відповідну кількість.

Яку низькокалорійну страву їсти на сніданок ?

Збалансований сніданок складається з:

  • Зернового продукту
  • З молочного продукту
  • З фрукта
  • З джерела гідратації
  • Споживання білка (необов’язково)

Ось приклад ідеального низькокалорійного сніданку для першого прийому їжі протягом дня:

  • 1 чашка звичайного чаю або кави;
  • 2 яйця всмятку;
  • 1 - 2 скибочки цільнозернового хліба;
  • 1 горщик 0% простого йогурту або шматочок простого білого сиру;
  • 1 яблуко або 1 грейпфрут.

Який низькокалорійний рецепт приймати під час їжі, щоб схуднути ?

Ось кілька ідей страв, які можна їсти ситними та збалансованими:

  • Велюте з овочів або сирих овочів у супроводі гарного рибного або м’ясного стейка, приготовленого у фользі або на грилі, зелених овочів, коричневого рису, молочних продуктів, свіжих фруктів або компоту.
  • Лазанья з салатом, фруктами та йогуртом.

Приклади рецептів легкої низькокалорійної дієти

Існує великий вибір низькокалорійних рецептів, приготованих відомими кухарями, але які легко відтворити. Найпопулярнішими є особливо пироги з козячим сиром та кабачками, або легкий полуничний пиріг.

Рецепт торта з цукіні та козячого сиру

Ось чудовий спосіб приготувати легкий торт з кабачків та козячого сиру. Для цього низькокалорійного рецепту вам потрібні такі інгредієнти:

  • 650 г кабачків;
  • 2 яйця;
  • 50 г кукурудзяного крохмалю;
  • 1 ехаліон по 30 г;
  • 150 г свіжого козячого сиру;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 1 яєчний білок;
  • ½ літр молока;
  • Кілька щіпок перцю і солі.

Для приготування цього рецепта:

  1. Почніть з попереднього нагрівання мікрохвильовки до 180 ° C.
  2. Вимивши кабачки, поріжте їх грубо. Потім натріть їх на тертці, використовуючи мандоліну або кухонний комбайн. Очистіть ехаліон, перш ніж нарізати його.
  3. Візьміть велику миску, а потім збийте 2 яйця і яєчний білок. Потім додайте нарізаний раніше ехаліон і козячий сир.
  4. У мисці змішайте кукурудзяний крохмаль з половиною молока.
  5. Додайте суміш кукурудзяного крохмалю/молока до яєчної суміші.
  6. Потім залийте в посуд решту молока і обережно все перемішайте.
  7. Після цього можна змастити форму для торта невеликою кількістю оливкової олії. Покладіть туди натертий кабачок і добре утрамбуйте заготовку кутовим шпателем.
  8. Помістіть у духовку на 45 хвилин. Зверніть увагу, що перед тим, як переходити до демонтажу цього легкого пирога, необхідний 5-хвилинний перерва.

Рецепт салату з кавового ароматного легкого мусу

Ось інгредієнти, необхідні для приготування цього низькокалорійного рецепту, який ідеально підходить для закінчення низькокалорійної їжі на легкій ноті:

  • 1 невелика щіпка солі;
  • 2 банки Petits-Suisse 0%;
  • 1 яйце;
  • Аромат кави;
  • Підсолоджувач.

Після того, як ви зібрали всі інгредієнти, ви можете переходити до підготовки.

  1. Спочатку розбийте яйця і відокремте жовток від білка в 2 окремих мисках.
  2. Потім викладіть печиво в чистий посуд і додайте підсолоджувач, каву, жовток на свій смак. Акуратно перемішати.
  3. Візьміть іншу миску і збийте яєчний білок до стійкості. Додайте сіль і решту підсолоджувача.
  4. Все змішати і розділити на рамекіни.
  5. Помістіть їх у холодильник приблизно на 1 годину і подавайте охолодженими.