Рецепти від живота Ефективно і смачно!

Бутерброд з камамбер і журавлиною

ефективно

Інгредієнти для 4 осіб:

1 пучок базиліка 25 г кедрових горіхів 2 зубчики часнику 100 г сиру Пармезан 100 мл оливкової олії СольПепер4 помідори 250 г моз "ширина =" 263 "висота =" 350 "/> Фото: Їжа та фото

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Бутерброд з камамбер і журавлиною

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 1 пучок базиліка
  • 25 г кедрових горіхів
  • 2 зубчики часнику
  • 100 г сиру пармезан
  • 100 мл оливкової олії
  • сіль
  • перець
  • 4 помідори
  • 250 г сиру моцарела
  • 8 скибочок пшеничного тосту

підготовка

1. За те Базилік песто вимити, струсити насухо і зірвати листя зі стебел. Покладіть половину листя в один бік. кедрові горішки грінки на сковороді без жиру. Дістати і дати охолонути. часник шкірка. Крупно натріть сир.

Залишився базилік, Кедрові горіхи, сир і часник Покладіть у високу миску. Пюрируйте ручним блендером, по краплях олія додати. С сіль і перець смакувати.

2. помідори вимити, натерти насухо, почистити і нарізати скибочками. Моцарелла скибочка. Всі Скибочка тосту Щітка з 1 столовою ложкою песто кожна. Використовуйте решту песто в іншому місці.

Диск Тост з моцарелою, помідорами та листям базиліка зайняти. Покладіть зверху ще скибочку грінки і трохи натисніть. Закріпіть бутерброд і розріжте його навпіл по діагоналі. Розкладіть по тарілках і прикрасьте листям базиліка.

Грушевий і манний шар страва

Інгредієнти на 1 порцію

100 г груші 5 г вершкового масла 1 столова ложка цукру 1 столова ложка + 75 мл яблучного соку 1 чайна ложка порошку пудингу "Ваніль" (для приготування) 100 г пудингу манної крупи 10 г "ширина =" 450 "висота =" 600 "/> Фото: Food & Foto

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Грушевий і манний шар страва

Інгредієнти на 1 порцію

  • 100 г груші
  • 5 г вершкового масла
  • 1 столова ложка цукру
  • 1 ст. Ложка + 75 мл яблучного соку
  • 1 чайна ложка порошку заварного крему "ваніль" (для приготування)
  • 100 г манного пудингу
  • 10 г темного шоколаду з горіхами

підготовка

1. груша кинути кістки. Вершкове масло розігріти. Готуйте грушу на пару 3 - 4 хвилини, цукор визнати. 1 ст Яблучний сік з порошком пудингу розмішати. відпочинок В грушу влити яблучний сік, Варити на повільному вогні 1-2 хвилини, зняти з вогню. Розмішайте змішаний порошок пудингу, продовжуйте тушкувати 1-2 хвилини. Налийте компот в миску і дайте охолонути.

2. компот і Манний пудинг по черзі шар у склянці. Шаруваті страви з шоколад прикрасити.

Приблизно 350 ккал на порцію

Мюслі з апельсинами, фісташками та кленовим сиропом

Інгредієнти на одну порцію

1 апельсин, 50 г нежирного кварку, 1 ст. Ложка кленового сиропу, 5 г ядер фісташки, 50 г хрустких вівсяних пластівців

1. Помаранчевий "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Мюслі з апельсинами, фісташками та кленовим сиропом

Інгредієнти на одну порцію

  • 1 апельсин
  • 50 г нежирного кварку
  • 1 ст. Ложка кленового сиропу
  • 5 г фісташкових горішків
  • 50 г хрустких вівсяних пластівців

підготовка

1. помаранчевий очистити від шкірки, щоб повністю видалилася біла шкірка. Видаліть філе гострим ножем з-поміж розділяючих шкірок. Вичавіть сік з розділювальних мембран, зберіть його і візьміть із собою Сир і кленовий сироп розмішати. Подрібніть фісташки.

2. Вівсянка, апельсиновий кварк, фісташки Змішайте і подайте з апельсиновим філе в мисці.

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Пісні закуски на ходу менше 200 ккал

500 мл овочевого сокуЦінні вітаміни та рослинні речовини для наповнення доступні у практичних упаковках Tetra Paks або пляшках.

75 г ge "ширина =" 450 "висота =" 450 "/>

Пісні закуски на ходу менше 200 ккал

500 мл овочевого соку:

Цінні вітаміни та рослинні речовини для наповнення доступні у практичних упаковках Tetra Paks або пляшках.

75 г варених каштанів:

Ароматичні каштани містять багато крохмалю і мають набагато менше жиру, ніж горіхи.

200 г помідорів чері + 50 г трав’яного кварку:

Завдяки калію помідори мають зневоднюючий ефект. З білками вони стають ситною закускою.

2 шматки очищених фруктів:

Легше засвоюється без шкаралупи і ідеально підходить для плоского живота.

1 рулет з писем:

Тут багато клітковини. Обов’язково ретельно пережовуйте. Таким чином, булочка не викликає здуття живота.

1 жменька пластівців мигдалю:

Хоча вони містять багато жиру, дослідники виявили, що він засвоюється лише частково. У помірних кількостях це ідеальна дієтична закуска для тих, хто голодує.

50 г сушених слив:

Якщо у вас є тяга до солодощів, краще використовувати замість шоколаду сухофрукти. Це годує їх грудьми так само добре.

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Блискавично швидке харчування в обідній час: ці рецепти змусять усю родину захотіти сісти на дієту

Макарони з грибними овочами та курячим філе

Інгредієнти на одну порцію

1 "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Блискавично швидке харчування в обідній час: ці рецепти змусять усю родину захотіти сісти на дієту

Макарони з грибними овочами та курячим філе

Інгредієнти на одну порцію

  • 100 г курячого філе
  • 2 чайні ложки олії
  • 30 г коричневих грибів
  • 30 г королівських глив
  • 30 г помідорів чері
  • 2 стебла петрушки
  • 70 г цільнозернових макаронних виробів (наприклад, пенне)
  • сіль
  • перець
  • 30 мл нежирного молока

підготовка

1. курка вимити і обсушити. Нагріти 1 чайну ложку олії. Смажте в ній курку, перевертаючи, приблизно 10 хвилин.

2. Гриби розрізати навпіл, Королівські гливи Залежно від розміру нарізати шматочками. помідори розрізати навпіл. Листя петрушки відірвати. Зваріть макарони в підсоленій воді за вказівками.

3. курка сезону, оберніть алюмінієвою фольгою. У жирі для смаження розігріти 1 чайну ложку олії. Гриби Смажте 6 - 8 хвилин під час обертання. Додати помідори, смажити близько 1 хвилини, приправляти. молоко вилити далі, петрушка Додайте і варіть близько 2 хвилин під кришкою.

4-й. Макарони Злийте, поверніть у каструлю і складіть грибну суміш. Приправте за смаком сіллю і перцем. Куряче філе Нарізаємо скибочками і подаємо з грибною локшиною в глибоких тарілках.

Приблизно 460 ккал на порцію

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Марокканський суп зі спеціями

Інгредієнти на одну порцію

1 невелика цибулина 1 маленький зубчик часнику 1 ¼ чайної ложки олії 100 г нежирної нарізаної солі яловичини Харісса (пряна приправна паста) 250 мл прозора "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Марокканський суп зі спеціями

Інгредієнти на одну порцію

  • 1 невелика цибулина
  • 1 невеликий зубчик часнику
  • 1 ¼ чайної ложки олії
  • 100 г нежирних скибочок яловичини
  • сіль
  • Харісса (пряна приправна паста)
  • 250 мл прозорого відвару
  • 60 г моркви
  • ½ червоний перець
  • 60 г селери
  • 25 г кураги
  • 125 г кремезних помідорів
  • 25 г кускусу

підготовка

1. цибуля Грубо наріжте кубиками, дрібно наріжте часник. Нагріти 1 чайну ложку олії, плоть Смажте в ньому, перевертаючи. Цибуля і часник додати і смажити 1-2 хвилини. Злегка сіль і щось Харісса додати. бульйону Влити, довести до кипіння і кип’ятити на повільному вогні близько 20 хвилин.

2. Морква, перець та селера нарізати невеликими шматочками. Абрикоси Додайте до м’яса приблизно через 40 хвилин. Додайте кремезні помідори та овочі приблизно через 10 хвилин.

3. 25 мл води, щіпка солі та ¼ чайної ложки олії довести до кипіння. Зніміть казан з плити. Перемішайте кус-кус і дайте йому просочитися приблизно 2 хвилини. Потім ненадовго розпушити виделкою. Заправте суп сіллю і харісою, солом кус-кус посуд.

Приблизно 400 ккал на порцію

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Спагетті з вапном і скампі

Інгредієнти на одну порцію

5 заморожених скампі (приблизно 20 г кожна; без голови, у шкаралупі) 1 невелика цибулина ½ необроблений вапно 75 г цільнозернової солі для спагеті1 Sti "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Food & Foto

Спагетті з вапном і скампі

Інгредієнти на одну порцію

  • 5 заморожених скампі (приблизно 20 г кожна; без голови, у шкаралупі)
  • 1 невелика цибулина
  • ½ необроблене вапно
  • 75 г спагеті з цільної пшениці
  • сіль
  • 1 стебло м’яти перцевої
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 25 мл овочевого відвару
  • перець грубий

підготовка

1. скампі розморожування. цибуля нарізати смужками. Очистіть цедру лайма на смужки на блискавці. Сік з вапно натисніть.

2. Макарони Варити в підсоленій киплячій воді за вказівкою. Очистіть скампія, крім хвостового плавника, і видаліть кишечник. м'ята нарізати смужками.

3. Нагріти олію. Обсмажуйте скампія, перевертаючи, близько 4 хвилин. Додайте цибулю приблизно через 2 хвилини. Деглазуйте соком лайма і бульйоном, доведіть до кипіння. С Сіль, перець, м’ята і цедра лайма смакувати. Зливаємо макарони, повертаємо їх у каструлю і змішуємо з сковородою. Посипте перцем.

Приблизно 370 ккал на порцію

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

3 найкращі в легкій кухні

Рагу з нежирного м’ясаДієта не повинна ускладнювати вам життя. Рагу - це річ, адже їх можна готувати більше ніж для одного "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

3 найкращі в легкій кухні

1. Рагу з нежирного м’яса

Дієта не повинна ускладнювати вам життя. Рагу тут дуже до речі, адже їх чудово готувати протягом декількох днів, і їм сподобається вся родина. Схуднути легко.

2. Макарони з великою кількістю овочів

Локшина має невиправдану репутацію відгодівлі їжі. Навпаки: якщо ви використовуєте цільнозернові продукти, вам потрібна лише невелика кількість, щоб довго залишатися ситими. Оптимальне дієтичне блюдо створюється із корисних для життя життєво важливих речовин зі свіжих овочів.

3. Страви з яєць

Омлет або яєчня особливо ідеальні ввечері. Білки наповнюють вас, і ваш обмін речовин працює з повною швидкістю вночі.

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Інгредієнти для плоского живота

цільнозернові продукти Вони здорові і ідеально підходять для дієти. На початку ви повинні відчувати свій шлях повільно, тому що тіло sic "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Інгредієнти для плоского живота

цільнозернові продукти

Вони здорові і ідеально підходять для дієти. На початку, однак, спочатку слід підходити до цього повільно, бо організм повинен звикнути до наповнювального волокна.

Листяні овочі та молоді коренеплоди

Структура особливо тонка і тому дуже легко засвоюється. Тож роздуте почуття навіть не виникає.

Яблуко, груша та диня

Багато обсягу через велику кількість рідини і водночас мало калорій - ці види фруктів ідеально підходять для м’якого виснаження тіла.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Вони уповільнюють підвищення рівня цукру в крові і, таким чином, також борються з ворогом дієти номер один: тягою. Отже, склянка нежирного молока на день може підтримати дієту.

Птах та біла морська риба

Тваринний білок довго тримає вас ситими, але не викликає неприємного відчуття ситості і має мало калорій

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Ситна їжа з великою кількістю білка ввечері

Інгредієнти на одну порцію

40 г замороженого горошку та моркви 1 невелика цибулина 3 яйця (розмір М) 25 мл MilchSalzPf "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Ситна їжа з великою кількістю білка ввечері

Овочевий омлет

Інгредієнти на одну порцію

  • 40 г замороженого горошку та моркви
  • 1 невелика цибулина
  • 3 яйця (розмір М)
  • 25 мл молока
  • сіль
  • перець
  • 1 чайна ложка олії
  • 1 стебло петрушки

1. горох і морква нехай відтане. Наріжте дрібно кубиками цибулю.

2. Яйця з молоком збийте, приправте сіллю і перцем. Нагрійте олію на невеликій сковороді і пасеруйте цибулю до напівпрозорості. горох і морква додати і коротко обсмажити. Акуратно залийте яєчною сумішшю, щоб овочі залишилися рівномірно розподіленими. Нехай застигне на повільному вогні. Коли омлет буде майже повністю збитим, висуньте його на тарілку. Поверніть на сковороду догори дном і дайте закріпитися до кінця. Дрібно наріжте петрушку. Прикрасити омлетом.

Приблизно 400 ккал на порцію

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Нарізана індичка з овочами

Інгредієнти на одну порцію

1 невелика червона цибуля ½ кабачки (приблизно 80 г) 100 г грибів 50 г помідорів чері 150 г філе індички 1 столова ложка олії 50 мл овочевого бульйону S "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Нарізана індичка з овочами

Інгредієнти на одну порцію

  • 1 невелика червона цибулина
  • ½ кабачки (приблизно 80 г)
  • 100 г грибів
  • 50 г помідорів чері
  • 150 г філе індички
  • 1 ст ложка олії
  • 50 мл овочевого відвару
  • сіль
  • перець
  • 4 - 5 стебла петрушки
  • 1 ст. Л. Крему-леже

підготовка

1. цибуля нарізати кільцями. кабачки навпіл і нарізати скибочками. Чверть грибів. Помідори вдвічі.

2. плоть вимити, обсушити і нарізати соломкою. На сковороді розігріти олію. Смажте в ньому м’ясо близько 3 хвилин. Додати цибулю, кабачки та гриби і смажити 3 - 5 хвилин. Влити бульйон. Додайте помідори і тушкуйте близько 4 хвилин. Приправте за смаком сіллю і перцем.

3. петрушка вимити і струсити насухо. Зірвіть листя зі стебел і дрібно наріжте. Нарізаний Крем-лежер Розкладіть і посипте петрушкою.

Порада: Цю страву чудово готувати і брати з собою, адже вона також смачна як салат. Приправте за смаком невеликою кількістю лимонного соку і подавайте на хрусткому салаті.

Приблизно 330 ккал на порцію

Кулінарні рецепти для кожного прийому їжі

Салат з равликами-омлетами

Інгредієнти на одну порцію

4 стебла зеленої цибулі4 стебла петрушки2 яйця (розмір М) солений перець 1 столова ложка олії 75 мл пахта 1 чайна ложка томатної пасти 1 столова ложка білого вина "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Food & Foto

Салат з равликами-омлетами

Інгредієнти на одну порцію

  • 4 стебла цибулі-цибулі
  • 4 стебла петрушки
  • 2 яйця (розмір M)
  • сіль
  • перець
  • 1 ст ложка олії
  • 75 мл пахта
  • 1 чайна ложка томатної пасти
  • 1 ст. Ложка білого винного оцту
  • цукор
  • 20 г салату з листя дитини
  • 30 г радиккіо
  • ½ головка цикорію
  • 2 - 3 редиски

підготовка

1. Цибуля-лук і петрушка вимити і струсити насухо. Зірвіть листя петрушки зі стебел і дрібно наріжте. Наріжте цибулю-лук невеликими рулетиками. Яйця Збийте в мисці. Трави змішати. Приправити сіллю і перцем. Нагрійте сковороду, покриту ½ столової ложки олії. Вилийте в каструлю збиті яйця і дайте закріпитися на середньому вогні. Дістаньте омлет і тримайте його в теплі.

2. Для вінегрет Пахта, томатна паста, оцет та ½ ст. ЛІЖКИ розмішати. С Сіль, перець і цукор смакувати. Почистіть, помийте і наріжте салат, якщо це необхідно. редька почистити, помити і розрізати навпіл. Змішайте в мисці салат, редис і вінегрет. омлет закатати, нарізати косими смужками і подати до салату.