Рецепти з низьким вмістом вуглеводів - наші 11 найкращих страв для вас!

Для дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної їжі - особливо на початку - не так просто знайти смачні та різноманітні рецепти. Щоб вам було простіше знайти правильні рецепти, ми зібрали тут наші улюблені рецепти з низьким вмістом вуглеводів. Ми також будемо постійно оновлювати цю колекцію.

Наші найкращі страви для вас:

Зміст статті для вас з першого погляду:

Низькоуглеводний буфер для кабачків

Одним з наших перших рецептів з низьким вмістом вуглеводів - який швидко став одним з наших улюблених - це млинці з кабачків.

Рецепт має дві основні переваги:

Для смаження млинців вам не потрібно багато інгредієнтів, і ви досить швидко їх обсмажили.

Млинці також можна їсти холодними.

Ви також можете заздалегідь приготувати їх, щоб взяти з собою на роботу, тренування або одноденну поїздку.

інгредієнти

1 яйце
40 г сиру пармезан
50 г нежирного кварку
25 г шинки, нарізаної кубиками
80 г тертого ементалера - або подібного сиру
150 г кабачків
сіль і перець

посібник

Поживна цінність на буфер

Калорії: 62 Ккал
Вуглеводи: 0,6 г
Жир: 4,2 г
Білок: 5,4г

Від контрольованого органічного вирощування з Шрі-Ланки
Підходить для смаження, варіння та запікання
Засіб для догляду за волоссям та шкірою
Засіб для догляду за тваринами теж
Натуральний, рідний, холодного віджиму, сирий, органічний, веганський

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Палички з кабачків з низьким вмістом вуглеводів

Слід визнати, що на початку ми трохи важкі для кабачків. У більшості овочів насправді багато вуглеводів.

Отже, ми працюємо над цими зеленими овочами на початку наших низьковуглеводних рецептів.

Палички з кабачків також чудово підходять як їжа для пальців, тому на кожній вечірці!

інгредієнти

500 г кабачків
150 г сиру пармезан
2 яйця
30 мл збитих вершків
40 г чіпсів з шинкою - (за бажанням яловичий м'ясний)
сіль і перець

посібник

Харчові цінності на порцію

Калорії: 561 ккал
Вуглеводи: 6,5 г
Жир: 35,8г
Білок: 51,5г

Ви можете легко зробити гуакамоле в якості занурення.

Він має трохи більше Khd. Але також хороші жири та багато корисних речовин

Оригінал із США: Джек Лінкс з яловичини є ідеальною закускою на ходу - тому що.
М'ясна закуска, багата білками, якраз підходить для фітнес-виродків - 38,8% білка та.
100% найкраща яловичина: Джекі складається виключно з відібраного м’яса.
Висушене на повітрі, копчене та приправлене до межі створює смачне поєднання.
Комплект поставки: 3 х 70 г пакети Jack Links Beef Jerky Sweet & Hot/сушене на повітрі білкове м’ясо.

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

гуакамоле

Для двох порцій кабачкових паличок вам потрібні авокадо, сіль, перець і трохи табаско.

Ви складаєте інгредієнти в миску і ретельно перемішуєте їх.
Найкращий спосіб подрібнити м’якоть авокадо - виделкою.
Ви також можете додати залишки паніровки (сир та чіпси) - якщо щось залишилось.

Вафлі з кабачкового сиру

Ми дотримаємося кабачків, але зробимо суміш ще більш хрусткою.

Або як ви уявляєте собі вафлі з великою кількістю сиру?

інгредієнти

450 г кабачків - Просто приблизна інструкція
2 яйця
200 г тертого сиру
Сіль - перець, куркума
можливо 20г бекону

посібник

Примітка!

Харчові цінності для вафель

Калорії: 229 Ккал
Вуглеводи: 2,9г
Жир: 21,7г
Білок: 22,9г

Нежирна випічка завдяки антипригарному покриттю
Легко чистити завдяки внутрішній петлі та канавці для збору жиру
Економне місце для зберігання
Безступінчастий ступінь підрум'янення з поворотним регулюванням
Намотування кабелю з роз'ємом депо, також служить замком

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Білий хліб з високим вмістом жиру

Зокрема, при низьковуглеводній дієті хлібобулочних виробів не вистачає!

З цієї причини ми присвятили себе темі хліба.

Звичайно, не можна порівнювати білий хліб з високим вмістом жиру з звичним хлібом.

Хліб найближчий до португальського круасана, просто не такий солодкий у нашій версії.

інгредієнти

250 г вершкового сиру
35 г вершкового масла
45 мл оливкової олії
50 мл вершків
100 г білкового порошку - несмачний
4 яйця
1 чайна ложка розпушувача
3 чайні ложки мигдального борошна
1 щіпка солі

посібник

Харчові цінності для одного зрізу

Калорії: 79 Ккал
Вуглеводи: 0,8г
Жир: 6,5 г
Білок: 6,9г

Швидко розсмоктується: ESN Designer Whey Protein - одна з найкращих сумішей сироваткового білка.
Універсальний: багатий білками шейк для людей, що займаються фітнесом та харчуються. Тому що.
Ефективна комбінація: концентрат сироватки та ізолят сироватки оптимально підігнані один до одного.
Висока біодоступність: Високі технології виробництва мікро- та ультрафільтрації.
Зроблено в Німеччині: сироватковий протеїн ESN Designer виготовляється в Німеччині за найсуворішими стандартами якості.

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Цибульний пиріг з низьким вмістом вуглеводів

Зазвичай більше їжі в осінній сезон, ми думаємо, що цибульний пиріг - це завжди хороший пиріг.

До того ж, оскільки низький вміст цукру та - у нашому випадку - також низький вміст вуглеводів, це один з тістечок, який не шкодить фігурі.

інгредієнти

500 г цибулі
200 г тертого сиру
200 г шматочків бекону
200 мл молока - 3,8% жиру
4 яйця
150 г соєвого борошна
20 мл вершків
Сіль - перець, кмин в порошку
Вершкове масло для змащення

посібник

Харчові цінності на штуку (по 8 штук)

Калорії: 327 ккал
Вуглеводи: 10г
Жири: 20,3г
Білок: 23,6г

Легке лиття: Тефлонове класичне антипригарне покриття круглої форми із срібним замком та.
Хороші результати випікання: Хороша теплопровідність забезпечує рівномірне підрум’янення випічки
Комплект поставки: 1 х каструля з пружинною формою з плоскою основою (приблизно Ø 26 x 6,5 см) - у хорошій якості від Zenker
Матеріал: листова сталь з антипригарним покриттям - термостійка до 230 ° C і легко миється.
Зроблено в Німеччині - гарантія виробника 5 років. Умови гарантії можна знайти в розділі "Інші.

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Каррі з індички з низьким вмістом вуглеводів

Каррі з індички з низьким вмістом вуглеводів насправді є дуже класичним рецептом, крім гарніру. Ми просто це залишили поза увагою.

Звичайно, ми також надали каррі дуже особистий характер.

інгредієнти

600 г індичої грудки
2 цибулини
2 зубчики часнику
400 мл кокосового молока
140 г зеленого горошку
Порошок каррі, тандорі масала, перець чилі
Кокосова олія - або освітлене масло

посібник

Примітка!

Харчові цінності на порцію

Калорії: 494 ккал.
Вуглеводи: 16г
Жир: 40г
Білок: 28,5г

Овочева запіканка з низьким вмістом вуглеводів

Запіканки не є хорошим варіантом для наступного прийому їжі, особливо для багатьох, хто скорочує жир.

Однак вони точно не повинні бути відсутніми в списку низьковуглеводних рецептів.

Поодинці, бо сир просто занадто хороший, щоб його можна було запікати в духовці!

інгредієнти

500 г яловичого фаршу
500 помідорів черрі
400 г тертого сиру Гауда
500 г паприки - приблизно бл. Суміш паприки з 3 перців
300 г баклажанів
250 г кабачків
200 мл збитих вершків
3 невеликих цибулини
Сіль - перець, масала

посібник

Примітка!

Якщо сир не стане коричневим через 15 хвилин, можна, звичайно, залишити запіканку в духовці на кілька хвилин довше.

Значення на порцію запіканки:

Калорії: 635 ккал.
Вуглеводи: 16г
Жир: 46г
Білок: 40г

Маленька практична форма для випікання з пластиковою кришкою також ідеально підходить для зберігання та зберігання.
Виготовлений з боросилікатного скла; Для температур від - 40 ° C до + 300 ° C
Підходить для мікрохвильовки та духовки (без кришки)
Продукція JENAER GLAS ідеальна для широкого спектра застосувань завдяки своїй абсолютності.
Розміри: 88х221х159 мм; Ємність: 1600 мл

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Запечені овочі з салямі

Кілька разів експериментуючи із запеченою картоплею, ми дійшли висновку, що овочі - краща альтернатива.

Таким чином, можливість варіації значно розширюється, а також забезпечується надходження вітамінів.

інгредієнти

250 г кабачків
0,5 перцю
8 маленьких помідорів
100 г салямі
100 г сиру раклет
Сіль, перець, порошок паприки
оливкова олія

посібник

Значення на порцію запіканки:

Калорії: 785 ккал.
Вуглеводи: 15,5г
Жир: 60,7г
Білок: 46,5г

Шоколадні крусі з мигдалем

Солодощі з низьким вмістом вуглеводів дійсно важко знайти.

У більшості випадків вони просто повні вуглеводів, яких ми зараз не хочемо.

Тож просто зробіть це самі!

інгредієнти

150 г кувертюри з високим вмістом какао
100 г нарізаного мигдалю
10 г висушеного кокосового горіха

посібник

Харчові цінності на штуку:

Калорії: 64 ккал.
Вуглеводи: 2.2г
Жир: 5,2 г
Білок: 1,6 г

Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Булочки з гарбузом з низьким вмістом вуглеводів

Оскільки ви в основному обходитесь без хліба і булочок з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти, іноді ви можете пропустити більшу частину звичного раціону.

Не з точки зору інгредієнтів, але вам ні на що покласти ковбасу чи сир!

Отже, настав час першого рецепту рулету, і вони виявились дуже хорошими для першої спроби.

інгредієнти

300 г кварку з 40% жиру
50 г меленого мигдалю
30 г порошку лушпиння псилію
20 г гарбузового насіння борошна
20 г лляного насіння
4 яйця
1 чайна ложка розпушувача
Дрібка перцю і спеція Вечерня
жменька гарбузового насіння

посібник

Харчові цінності на булочку

Калорії: 180 ккал.
Вуглеводи: 3,7г
Жир: 13г
Білок: 10г

Піца з низьким вмістом вуглеводів

Беззаперечно піца є однією з найпопулярніших страв у цій країні.

Зазвичай вони доступні в замороженому варіанті, який мало корисний як частина здорової та збалансованої дієти.

Якщо ви також переконаєтесь, що споживаєте мало зерна або мало вуглеводів, ви також можете негайно видалити піцу зі свого меню.

Або ви можете спробувати нашу піцу з низьким вмістом вуглеводів, яка на основі кабачків також дуже добре вписується в здорову дієту.

інгредієнти

2 шматочки кабачків - приблизно 600 г.
2 яйця
150 г тертої моцарели
75 г тертого сиру пармезан
100 г помідорів чері
1 цибулина - маленька
1 зубчик часнику
1 ст ложка оливкової олії
1 ст. Ложка томатної пасти
150 г суміші брускет - звичайно, песто на ваш вибір також можливе
Пергамент
40 г салямі або шинки

посібник

Харчові цінності на скибочку піци

Калорії: 149 ккал.
Вуглеводи: 7,2г
Жир: 9,2г
Білок: 9г

НЕРЖАВІЮЧА СТАЛЬ: Виготовлена з нержавіючої сталі 410 з м’якою на дотик ручкою. Різання.
Функція 6-в-1: 6 варіантів баштової терки для кожного завдання. Навіть великі суми.
ЕКОНОМІЯ ПРОСТОРУ: Оптимальна форма терки дозволяє міцно утримуватися при підготовці та економить простір.
КОНСТРУКЦІЯ БЕЗПЕКИ: Пластикова вставка на ручці полегшує утримання терки для овочів.
БЕЗПЕЧНО ПОСУДОВИЙ МАШИНИ: Терку легко мити миючим засобом, водою або в посуді.

Останнє оновлення 26 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Ви хочете більше для свого навчання?

Тоді зв’яжіться з нашим безкоштовний бюлетень - і підберіть наші навчальні плани та електронну книгу Stabi за допомогою Tri it Fit +.

Примітка: Всі наші рекомендації були ретельно відібрані, розроблені та перевірені. Вони призначені для здорових дорослих людей старше 18 років. Жодна з наших статей не може і не повинна замінити компетентну медичну консультацію. Перш ніж розпочати тренування, проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть обстеження.

Або підпишіться на наш канал Telegram

* Партнерські посилання - Ми рекомендуємо вам гарну пропозицію - звичайно, без додаткових витрат для вас - і ви використовуєте їх для невеликого фінансування Tri it Fit. Ви також можете знайти більше інформації про те, як ви можете підтримати нас тут.

Про автора

Від спортивного окуня до фітнес-виродка! Починаючи з силових тренувань, він пішов на біг підтюпцем та на велосипеді до триатлону, який зараз він не лише біжить як спортсмен. Закінчивши ступінь магістра, він роками професійно пише на “Tri it Fit” з усіх тем, пов’язаних з триатлоном. Він також активний тренер та автор книг.

Подібні статті

Солодкий французький тост - з чорницею та шоколадними пластівцями

Вибрані пропозиції для триатлетів - лише у дні продажу

Тренування взимку - найкращі поради для триатлетів

3 коментарі

Як запобігти руйнуванню булочок? Любові та спортивних привітань, Юлія

Привіт Юлія,
Дякую за Ваше запитання. Рекомендуємо не давати рулетам так швидко охолонути.
З найкращими побажаннями
Джордж

Мега хороші рецепти. Вже спробували млинці з кабачків та хліб. Велике спасибі за це.
Я впевнений, що спробую й інших.
Вітаю Ганнес