Рецепти запорів - кращий здоровий спосіб життя
Запор дуже незручний, але природні засоби часто можуть допомогти. Також поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часті запори.
Запор незручний. Це часто трапляється під час подорожей, у відпустці або в незнайомій обстановці, при стресі, відсутності фізичних вправ і при незнайомій їжі. Є багато способів запобігти цьому - і багато смачних теж Рецепти запорів!
Запор - причини та факти
Млява кишка зазвичай сидить у млявому тілі. У тих, хто багато рухається, рідко бувають запори - і навпаки. Якщо кишечник застряє, регулярні фізичні вправи часто допомагають йому бути щасливим.
Дідова травна прогулянка мала вагомі причини! Якщо ви недостатньо п’єте, у кишечнику недостатньо рідини для оптимальної роботи - стілець стає твердим і твердим. Два літри води - це мінімум для млявого кишечника, але при запорах він завжди може бути більше!
Вам не потрібно відразу звертатися до найближчої аптеки, щоб отримати (як правило, дорогу) допомогу; у кухонній шафі часто можна знайти випробувані і щадні натуральні домашні засоби.
Є деякі продукти, які можуть бути ефективними для запобігання і навіть полегшення запору. У сучасному харчуванні, що містить багато харчових продуктів та продуктів, що виробляються промисловим способом, бракує клітковини.
Харчові волокна забезпечують великий обсяг стільця та живлять здорові кишкові бактерії - наш дійсний орган травлення. Багато клітковини можна знайти у цільнозернових продуктах, фруктах та овочах (бажано з шкіркою) та бобових, таких як горох, квасоля та сочевиця.
Тож сьогодні ми хотіли б поділитися для вас кількома рецептами з високим вмістом клітковини при запорах.
рагу з сочевиці
Смачне блюдо для холодної пори року. Сочевиця та овочі забезпечують багато клітковини, яка збільшує об’єм стільця і тим самим сприяє травленню.
- 1 банка попередньо звареної коричневої сочевиці
- 1 цибулина
- 2 моркви
- 1 шматок чистотілу
- Кубики шинки або бекону
- хот-дог
- Овочевий відвар
Цибулю наріжте кубиками, а моркву та селеру наріжте невеликими шматочками. Обсмажте кубики цибулі та шинку або кубики бекону на невеликій кількості олії (кубиками бекону не потрібно ніякої олії!).
Додайте подрібнену моркву та селеру та залийте приблизно 250 мл овочевого бульйону. Дайте варитися близько 10 хвилин.
Потім додайте банку заздалегідь приготовленої сочевиці і нагрійте. Нарешті розігрійте в ній ковбасу - не готуйте - інакше ковбаса лопне!
Кефір зі смородиною
Кефір містить здорові молочнокислі бактерії, які дуже схожі на бактерії кишкової флори. Таким чином, кефір сприяє здоровій флорі кишечника, яка регулює травлення.
У смородині багато клітковини завдяки кісточкам і твердій шкірці окремих ягід. Покладіть кефір в миску, зірвіть смородину з плодоніжки і подивіться, чи потрібно підсолоджувати.
Якщо кефір або ягоди на смак для вас занадто кислі, знайдіть здорові або безкалорійні альтернативи цукру, такі як стевія.
Мюслі з насінням льону та сухофруктами
Добре випробуваним і простим засобом від запору все-таки є чорнослив. Неважливо, замочите ви їх на ніч у воді чи насолоджуєтесь сухими.
Насіння льону багато разів набрякає в шлунково-кишковому тракті, і тиск, який він створює, стимулює роботу кишкових м’язів, пересуватися і припиняти запор.
Для цього дорослі приймають по одній столовій ложці лляного насіння, не подрібнюючи 3 рази на день під час їжі. Наприклад, посипати крупою.
Важливо пити багато протягом дня, щоб насіння льону набрякло! Також вівсяна каша містить багато клітковини, яка буквально «виганяє» запор.
Фрукти з чіа
Насіння чіа містять у 4 рази більше клітковини, ніж насіння льону. Крім того, насіння набрякають і зв’язують багато води. Отже, якщо ви їли насіння чіа, вам доведеться багато пити після цього, щоб насіння набрякли!
Основним рецептом є «гель Чіа», тому у вас завжди є замочені насіння, готові швидко приправити смузі або інші рецепти, такі як фруктовий салат. Для цього насіння змішують з рідиною у співвідношенні 1: 6. Наприклад, типи молока або води.
Приблизно через дві години все набрякло до певної гелевої маси і залишається свіжим у холодильнику протягом декількох днів. Використовуйте гель чіа як заправку для фруктового салату або змішуйте його із смузі!
цільнозернові продукти
Це правда, що цільнозернові продукти не завжди смакують краще, ніж вироби з білого борошна. Але якщо у вас є проблеми з травленням, вам слід підтримати їх, використовуючи борошно грубого помелу.
Просто змішайте 30% цільнозернового борошна з білим борошном для кожного рецепту і спробуйте, наскільки смачний, наприклад, локшина з непросіяної муки та смажені на сковороді овочі.
Міцний цільнозерновий хліб смачно смакує з сиром, а насос з лососем ... робить воду у роті - і кишечник з’єднується!
Ми сподіваємось, вам сподобалися наші рецепти запорів і ви швидко працюєте!