Рецепти здорової дієти, про які ви повинні знати »»

Ми хотіли б показати вам, якою простою та легкою може бути здорова дієта, якщо ви їсте свіжі, корисні та сезонні продукти.

Правила здорового харчування

Найважливіші поради щодо швидких та корисних страв

Важливим є правильний шопінг

0611 - 94580 626

Пн-Пт 8:00 до 19:00

Немає часу чи схильності готувати - це найпоширеніші відмовки, чому ми їмо нездорово та з великою кількістю готових продуктів. На жаль, нам часто не ясно, скільки шкідливих і шкідливих для здоров’я речовин міститься в стравах, які ми можемо придбати готовими в супермаркеті.
Ця довідкова стаття розповідає про те, як можна робити покупки, готувати та здорово планувати тиждень, не докладаючи зусиль.

1. Які продукти корисні для здоров’я?
2. Ідеї ​​та підказки для швидкого харчування
3. Купуйте з розумом
4. Смачні та корисні рецепти

1. Які продукти корисні для здоров’я?

У супермаркеті легко загубити речі. Тисячі різних товарів дивляться на нас із багатьох погонних метрів полиці - але який із них нам слід придбати?

Насправді це не так складно, тому що є кілька правил, яких ви повинні дотримуватися, і здорове харчування - це дитяча гра:

• Купуйте якомога менше готової продукції
• Купуйте свіжі овочі та фрукти
• Купуйте органічно вирощені продукти тваринного походження
• Купуйте постачальників високоякісних білків, таких як B. Насіння чіа та горіхи
• Купуйте високобілковий або цільнозерновий хліб та крупи, напр. B. Кіноа

Якщо взяти цей маленький список із собою в супермаркет, це значно полегшить покупки. Особливо важливо уникати оброблених продуктів, які перекачували повними підсилювачами смаку. Часто там також є приховані цукри.

Овочі та фрукти повинні складати основу кожної страви. Їжа повинна складатися з до 9 порцій овочів та фруктів (7 порцій овочів, 2 фрукти) на день. Це означає, що у вас повинно бути дев’ять порцій фруктів та овочів. Найкраще розподілити за три прийоми їжі. Особливо в обідній час, овочі, приготовані на пару або смажені в будь-якому вигляді, можна поєднувати в якості їжі, а ввечері суп чи салат мають особливо свіжий смак і можуть засвоюватися протягом ночі.
Продукти тваринного походження забезпечують нас кальцієм і білком. Однак більшість поживних речовин доступні, коли ми купуємо високоякісні органічні продукти харчування. Краще хороший шматок сиру, ніж 3 пачки дешевого сиру з добавками.

Поповніть свій раціон високоякісними постачальниками білка, такими як B. Насіння чіа, горіхи, бобові та ядра. Їх можна чудово включити в наш раціон.
Вам точно слід уникати занадто багато простих і коротколанцюгових вуглеводів, які не заповнюють вас надовго. В основному це цукор та продукти з пшениці. Краще використовувати хліб з непросіяного борошна, лободу або білок.

2. Ідеї та підказки для швидкого харчування

Іноді набагато корисніше і ситніше страву частіше і легше придумати, ніж ви думаєте. Найголовніші поради: купуйте з розумом. Ніколи не ходіть за покупками з голодом у животі, бо ваш шлунок завжди рекомендуватиме інші продукти, ніж ті, що є у вашому списку покупок.

-> Складіть собі тижневий план того, що ви хочете приготувати.
Якщо ви можете це зробити, ви можете робити покупки один раз на початку тижня і, таким чином, мати на один товар менше у своєму списку.

-> Готуйте смачні страви у великій кількості та заморожуйте невеликими порціями.
Це дає вам можливість їсти здорову їжу на столі за короткий час у дні, коли справа повинна бути особливо швидкою. Ви також можете взяти щось здорове з собою на роботу в будь-який час.

Дуже практично мати довго зберігається їжу як запас вдома. Прекрасні інгредієнти на харчовій полиці, за допомогою яких ви в найкоротші часи зможете викликати смачні страви:

• Нут, квасоля, біла квасоля або сочевиця з банки
• Нарізані консервовані помідори
• Волоські горіхи, мигдаль, арахіс
• Кіноа, зернисті вівсяні пластівці, пластівці з спельти
• Картопля, заморожені овочі, цільнозерновий рис або макарони
• Тунець консервований, тофу (копчений тофу)
• Сир, сир, пахта

3. Купуйте з розумом

4. Смачні та корисні рецепти

Ми хотіли б надати вам базовий набір корисних рецептів, які потрібно взяти з собою. Ось чому кожен з наших учасників змагань із схуднення або в індивідуальному тренуванні отримує велику кількість смачних і часто перевірених рецептів.
Рецепти гарантовано матимуть успіх і, крім того, що їх легко готувати, характеризуються, перш за все, великим балансом. Їх можна їсти в будь-який час доби, як на обід, так і на вечерю. Більшість рецептів також можна легко приготувати або заморозити, як описано вище.
Під заголовком «Новини» ми щотижня представляємо вам нові та сезонні рецепти у нашому блозі та сподіваємось на ваші відгуки.

До них належать, наприклад:

• Спреди та спади
• Салати
• Супи
• Рецепти з тофу
• Вегетаріанські рецепти
• Здорові десерти
• Трясе
• Ситні страви з м’ясом та рибою

Звичайно, ми також дуже раді, якщо ви надішлете нам фотографії чи історії страв, які ви приготували. Або ще краще: ви дозволяєте нам брати участь у ваших власних творіннях.
Ми прагнемо постійно мати довгі, дружні та культивовані стосунки з нашими учасниками та клієнтами - приготування їжі та обмін рецептами є частиною цього.
Ми з радістю дамо вам поради щодо приготування їжі та випічки на місці в нашій студії та, за бажанням, допоможемо вам навчитися готувати вдома. Просто зв’яжіться з нами по телефону або скориставшись контактною формою.

---